A vivir que son dos días La Ciencia | Los suplementos que estás tomando para nada
Nov 9, 2025
Esteban Jodar, endocrinólogo y jefe del servicio de endocrinología y nutrición del Hospital Universitario Quirón de Madrid, comparte su experiencia sobre la suplementación. Aclara que muchos suplementos no tienen eficacia científica, mientras que otros podrían causar efectos adversos. Habla sobre el uso innecesario de colágeno y magnesio, advirtiendo que lo 'natural' no siempre es seguro. También destaca la importancia de personalizar la suplementación y priorizar la dieta y el ejercicio sobre soluciones rápidas. La evidencia científica es clave para decisiones informadas en salud.
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Suplementos Son Moda, No Solución
- La mayoría de la población llega a consulta ya tomando algún suplemento sin necesidad demostrada.
- Los suplementos de moda cambian rápido y no sustituyen recomendaciones sanitarias basadas en evidencia.
No Suplementar Sin Defecto Confirmado
- No recomiendes suplementos sistemáticamente a la población sana.
- Suplántalos solo si hay déficit confirmado o riesgo claro y bajo supervisión médica.
No Abusar Del Magnesio
- No tomes magnesio en dosis altas pensando en evitar calambres sin evidencia sólida.
- Mantén dosis <350 mg/día y consulta al médico si tienes síntomas digestivos.