ROC-Cast Schlaf: Die unterschätzte Wunderwaffe für Leistung und Gesundheit
Mar 12, 2025
Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Selbst nach ein paar Nächten mit wenig Schlaf spüren wir die Auswirkungen. Die Immunabwehr wird geschwächt und die Konzentration leidet. Der Einfluss der verschiedenen Schlafphasen wird erklärt. Praktische Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität werden geteilt. Der Gastgeber fordert dazu auf, den Schlaf nicht zu unterschätzen und aktiv an der eigenen Erholung zu arbeiten.
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Episode notes
Schlafmangel schwächt Leistung
- Schlafmangel beeinträchtigt Kraft, Ausdauer und kognitive Fähigkeiten schnell und massiv.
- Ohne gute Regeneration wirken Ernährung und Training langfristig weniger effektiv.
Regeneration als Gesundheitssäule
- Regeneration ist eine der vier essentiellen Säulen der Gesundheit neben Ernährung, Training und Mindset.
- Viele unterschätzen die Bedeutung von Schlaf und Erholung für Fortschritt im Sport.
Optimale Schlafdauer & Zyklen
- Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht gilt häufig als Schlafmangel, optimale Dauer liegt bei etwa 7,5 Stunden.
- Unsere Schlafzyklen von ca. 90-110 Minuten bestimmen die Schlafqualität entscheidend mit.