Deloading und die Evolution des Krafttrainings: Von Ganzkörper zu Split

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stephan Geisler, Professor für Gesundheit und Fitness an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Prof. Geisler ist außerdem Präsident der National Strength and Conditioning Association Deutschland und Gründer des Fitnesswissenschaftenkongresses.

Eine starke und gesunde Muskulatur ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein langes und gesundes Leben. Doch welche Strategien sind wirklich effektiv, um in jeder Lebensphase Muskulatur aufzubauen und zu erhalten? Genau darum geht es in dieser Episode!

Zusätzlich erfährst du:

Wie beeinflusst Krafttraining den Stoffwechsel und das Gehirn?

Welche Trainingsmethoden sind wirklich effektiv, und wie sollte man trainieren, um langfristig gesund und fit zu bleiben?

Kann man im jeden Alter noch Muskeln & Kraft aufbauen?

Wie beeinflussen Kälte & Sauna den Muskelaufbau?

Kapitel:

00:01:00 Warum sind Muskeln so wichtig für die Gesundheit?

00:02:00 Blutzuckerkontrolle & Stoffwechselgesundheit

00:04:00 Insulinunabhängige Glukoseaufnahme

00:06:00 Beeinflussung des Gehirns durch Myokine

00:09:00 Sarkopenie

00:10:30 Bewegung & Krafttraining

00:12:00 Grundlegende Trainingsprinzipien

00:13:30 Übungsauswahl

00:14:30 Maschinen vs Freihanteltraining

00:16:30 Sturzprävention im Alter

00:18:00 Optimale Wiederholungsanzahl

00:20:00 Trainingsintensität: Wie nah muss ich ans Muskelversagen?

00:25:30 Wieso Progressive Overload zentral ist

00:29:00 Split-Training

00:32:00 Trainingsfrequenz

00:33:00 Optimale Satzanzahl pro Muskelgruppe

00:35:30 Braucht man Muskelkater für den Muskelaufbau

00:38:00 Übungsvariation

00:40:00 Zwischenzusammenfassung

00:42:30 Proteinzufuhr

00:45:30 Kohlenhydrat & Fettverhältnis

00:49:00 Kalorienüberschuss: “Massephase”

00:50:00 Messung der Muskel- und Fettmasse

00:51:00 Bioimpedanzanalyse (BIA)

00:55:00 DEXA

00:59:00 Messung der Kraft

01:00:00 Griffkraft

01:01:00 Trainingsprogression

01:02:30 Wie stark muss man sein für optimale Gesundheit?

01:04:30 Kann man im Alter noch Muskeln aufbauen?

01:05:30 Muskelmasse vs Muskelqualität

01:06:30 Kann man zu viel Muskulatur haben?

01:08:00 Schadet Kälte dem Muskelaufbau?

01:11:00 Sauna & Muskelaufbau

01:12:30 Abschließende Worte

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