In dieser Episode spreche ich mit Dr. Lutz Graumann, Sport- und Ernährungsmediziner. Er hat über viele Jahre hinweg Bundeswehr-Spezialkräfte, Leistungssportler und High Performer betreut – mit einem klaren Fokus: datenbasierte Strategien zur Leistungsoptimierung.
Ob Oura, Whoop oder Apple Watch – nie war es einfacher, Gesundheitsdaten im Alltag zu tracken. Doch was sagen diese Daten wirklich aus? Welche Parameter sind verlässlich? Und wo liegt die Grenze zwischen sinnvoller Selbstvermessung und irreführender Zahlenflut?
In dieser Folge erfährst du:
📊 Welche Parameter du mit Wearables wirklich präzise messen kannst – und welche nicht
💡 Warum HRV, VO₂max, Ruhepuls und Schlafdaten nur im Kontext sinnvoll sind
📉 Welche Fehler viele bei der Interpretation machen – und wie du es besser machst
⚖️ Wo die Unterschiede zwischen den Anbietern liegen
🧠 Wie du aus den Daten konkrete Entscheidungen für deinen Alltag ableitest – statt dich im Detail zu verlieren
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Überblick über Wearables
00:02:45 Messbare Parameter
00:03:30 Herzfrequenz
00:06:30 Messgenauigkeit
00:08:00 Herzratenvariabilität (HRV)
00:09:30 VO2max
00:12:00 Unterschiede zwischen Anbietern
00:13:30 Labormessung vs kontinuierliche Messung
00:15:00 Praktische Anwendung: Trainingssteuerung
00:18:45 Ruhepuls
00:22:30 Schlafphasen
00:25:00 Schlafmessung: Pro- und Contra Argumente
00:29:30 Sauerstoffsättigung
00:32:00 Energieverbrauch
00:34:30 Vorhofflimmern
00:37:00 Schlafapnoe
00:38:45 Blutdruck
00:43:10 Kontinuierliche Cortisolmessung
00:44:00 Laktat
00:46:00 Hydratationsstatus
00:46:30 Strahlung der Wearables
00:48:30 Stress & Unruhe durch zu viel Selbstmessung
00:50:30 Abschließende Worte
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