Praktische Anleitung zur 90‑Sekunden‑Übung

Diese Reihe ist inspiriert durch die Inhalte aus dem neuen 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Emotionale Selbstfürsorge beginnt dort, wo du aufhörst, deine Gefühle wegzudrücken – und anfängst, ihnen zuzuhören. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum unterdrückte Emotionen dein Nervensystem langfristig belasten können und wie selbst starke Gefühle wie Wut, Trauer oder Angst zu wichtigen inneren Wegweisern werden. Und du hörst, wie du mit einem einfachen 90-Sekunden-Ansatz lernst, Gefühle sicher zu fühlen, ohne dich in ihnen zu verlieren.

Du erfährst:

• Warum verdrängte Emotionen laut Forschung messbaren Stress im Körper erzeugen und langfristig sogar körperliche Erkrankungen begünstigen können
• Wie die 90-Sekunden-Regel von Dr. Jill Bolte Taylor dir hilft, jede Emotion klarer zu spüren, ohne in Grübeln oder Drama abzurutschen
• Wie du in drei kleinen Schritten (benennen, wahrnehmen, atmen) einen sicheren Raum für deine Gefühle schaffst – und damit deinem inneren Kompass wieder vertraust

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

Maté, G. (2020). Wenn der Körper nein sagt: Wie verborgener Stress krank macht – und was Sie dagegen tun können.

Eisenberg, N., Spinrad, T. L., & Eggum, N. D. (2010). Emotion-related self-regulation and its relation to children's maladjustment. Annual Review of Clinical Psychology, 6, 495–525.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

Mund, M., & Mitte, K. (2012). The role of repression in the incidence of chronic diseases: A meta-analysis. Health Psychology, 31(5), 579–590.

Travers, M. (2025, März 10)  A psychologist shares the ‘90-second rule’ to survive emotional waves. Forbes.

Morawetz, C., Alexandrowicz, R. A., & Heekeren, H. R. (2017). Successful Emotion Regulation Is Predicted by Amygdala Activity and Aspects of Personality: A Latent Variable Approach. Emotion, 17(3), 421–441

Hör dich glücklich!

Dein Dominik