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Pour Ugo Ferrari, l'UTMB est un laboratoire pour optimiser son entraînement, sa récupération, et sa nutrition. À chaque participation, il expérimente de nouveaux protocoles et améliore ses performances, jusqu'à signer une 26ème place au général cette année.
Dans cet épisode, il partage tous ses secrets pour libérer son potentiel physiologique.
Tu découvriras :
🏃♂️ Peut-on finir un UTMB avec 3 séances par semaine
🥵 Pourquoi le protocole d'entraînement à la chaleur est une fausse bonne idée
🦴 Comment progresser sans se blesser
🏔️ Les choses cruciales à faire un mois avant la course
📈 Intensité VS Volume : faut-il toujours en faire plus pour performer ?
Pour accéder à l'univers Limitless 👉🏻 https://bit.ly/3xVZfSp
Sommaire :
00:00 – Introduction et routines
06:03 – Mobilité & échauffement : les indispensables
08:59 – Blessures : les éviter et mieux les gérer
15:00 – Stress, environnement et performance : le trio invisible
20:31 – Comment tes performances évoluent avec le temps
26:25 – Bien se préparer pour les courses en montagne
32:30 – Vie moderne : réduire le bruit pour mieux performer
39:28 – Chaussures de sport : ce qui a changé (et pourquoi ça compte)
45:35 – Endurance + force : le duo gagnant
51:32 – Organisation & temps : s’entraîner sans sacrifier le reste
01:05:49 – Nutrition pour l’effort : stratégies efficaces
01:18:52 – Ultra-trail : gérer logistique et alimentation
01:27:24 – Devenir conscient de ce qu’on mange
01:37:52 – Analyses de sang : les lire pour optimiser ta santé
01:43:49 – Récupération & détente : les meilleures techniques
01:52:37 – Conseils concrets pour une vie plus saine et équilibrée
