Vous faites beaucoup d’effort pour bien dormir et dormir plus mais vous vous réveillez dans la nuit. Combien de fois je me suis ainsi réveillé vers 3h du matin avec beaucoup de mal à me rendormir ? Dans cet épisode je vais vous donner quelques éléments de réflexion sur les causes et les solutions.
Pour aller plus loin
C’est un problème très fréquent. Une étude dans Sleep Medicine montre que 35% des personnes rapportent des réveils nocturnes au moins 3 fois par semaine. Les recherches publiées dans le Journal of Sleep Research démontrent que ces réveils correspondent souvent à des transitions entre cycles de sommeil, particulièrement dans la seconde moitié de la nuit lorsque le sommeil devient naturellement plus léger.
Dans cet épisode :
- les causes potentielles de ces réveils : anxiété, stress, hydratation, alimentation
- pourquoi un coucher très précoce peut aussi déplacer les phases circadiennes et favoriser les réveils nocturnes.
- le lien que j’ai fait entre entraînement intenses et réveils nocturnes
- le rôle du cortisol dans ces réveils
- les approches comportementales pour faciliter le retour au sommeil
- ce qu’il ne faut pas faire quand on se réveille : écrans, Netflix
- la règle des "15-20 minutes" pour éviter d’associer lit et insomnie
- mes astuces pour limiter les pensées parasites
- la question pour se rendre compte que finalement ce n’est pas si grave
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