#317 Les secrets pour améliorer son efficacité et maximiser son bien être avec Jeremy Coron (partie 1)
Vlan!
L'Importance du Sommeil
Ce chapitre explore le rôle vital du sommeil pour la santé physique et mentale, en mettant l'accent sur les cycles de sommeil et leurs fonctions réparatrices. Les intervenants discutent des facteurs influençant la qualité du sommeil, tels que l'environnement et la gestion de l'exposition à la lumière. Enfin, ils proposent des stratégies pratiques pour améliorer les habitudes de sommeil tout en abordant les chronotypes et leur impact sur le bien-être.
Jeremy Coron est un expert de la productivité et il s'est particulièrement intéressé aux neurosciences pour nous aider à comprendre comment nous pouvions améliorer notre efficacité pour finalement améliorer notre bien-être!
Il est l'auteur de "votre cerveau n'est pas programmé pour être productif"
Ensemble nous parlons des méthodes permettant d'optimiser notre quotidien.
Vous le savez sans doute, je ne suis pas fan de tout ce qui concerne l'optimisation (cf mon ted talk) mais Jérémy partage comment on peut faire au mieux quand on a un emploi du temps chargé, des enfants, un travail prenant et pour ce qui le concerne un engagement dans le sport.
Tout ca en essayant de trouver du sens dans ses objectifs professionnels.
On va reparler des bases : alimentation, sommeil et mouvement bien sur mais avec des conseils hyper concrêt et des explications que vous n'avez sans doute encore jamais eu.
Ensemble, nous explorons les impacts du scrolling sur notre concentration, l'importance des émotions dans la fixation d'objectifs, et abordons des concepts comme la flèche de la concentration et la régulation du rythme circadien.
Jérémy nous offre des conseils pratiques sur la gestion du stress, le bien-être au travail, l'alimentation naturelle et l'amélioration du sommeil.
J'espère que comme moi, vous allez plonger dans cette conversation enrichissante qui vous donnera des clés pour améliorer votre productivité et votre bien-être au quotidien !
Les questions que l'on traite :
1. Jérémy parle de l'importance de trouver un sens dans ses objectifs professionnels pour maintenir la productivité. Quels exemples concrets peux tu donner d’objectifs qui motivent et comment y trouvez du sens ?
Ta critique de Jérémy sur le concept SMART et l’importance des émotions dans la fixation d’objectifs a-t-elle changé votre perspective sur la gestion de vos propres objectifs ? Pourquoi ou pourquoi pas ?
Tu as parlé de l'importance de trouver un sens dans tes objectifs professionnels pour maintenir la productivité. Quels exemples concrets peux-tu partager d’objectifs qui te motivent, et comment y trouves-tu du sens ?
Ta critique du concept SMART et l’accent que tu mets sur l’importance des émotions dans la fixation d’objectifs ont-ils changé ta perspective sur la gestion de tes propres objectifs ? Pourquoi ou pourquoi pas ?
Comment l’approche émotionnelle de la fixation d’objectifs que tu proposes peut-elle influencer la motivation à long terme dans d’autres domaines de la vie, comme les relations ou les loisirs créatifs ?
En quoi le débat sur l'impact du scrolling sur la concentration résonne-t-il avec tes propres expériences de gestion du temps et de productivité ?
Que penses-tu de la suggestion de la méditation comme outil pour améliorer la concentration ? As-tu déjà essayé ? Si oui, quels ont été les résultats ?
La discussion sur les mauvaises habitudes alimentaires et l’importance d’une alimentation naturelle est très pertinente. Quels changements alimentaires penses-tu pouvoir intégrer dans ton quotidien pour améliorer ton bien-être ?
La notion de chronotypes (lions, ours, loups) a été abordée. Quel chronotype penses-tu correspondre le mieux à tes habitudes, et comment pourrais-tu ajuster tes tâches quotidiennes en fonction de ce constat ?
Tu as évoqué l'importance de faire des pauses pour maintenir la concentration. Quelle est ta méthode préférée pour prendre des pauses efficaces et ressourçantes ?
Comment perçois-tu l’idée que la lumière bleue doit être prise de façon directe (sans fenêtres ou lunettes) pour être efficace le matin ? As-tu des routines matinales en lien avec l’exposition à la lumière naturelle ?
Tu as parlé de la nécessité de comprendre les mécanismes biologiques et hormonaux pour mieux contrôler la procrastination et les décisions. Quels outils ou techniques utilises-tu pour améliorer ta compréhension et gestion de ton propre comportement ?
Le timelaps de l'épisode :
00:00 Liberté égale non-connaissance, choix irrationnels, conscience des mécanismes.
06:58 Pas fait pour rester assis, marcher élargit regard.
11:49 Peur du vide, stress, réaction biologique instinctive.
18:59 Système un versus système deux pour l'efficacité.
25:51 Gestion du sommeil pour la santé physique.
30:30 Expertise en troubles du sommeil et insomnie
34:18 Éviter la lumière bleue et les écrans.
40:40 Évolution du chronotype avec l'âge et lumière.
43:26 Ne pas lier insomnie au lit pour dormir.
53:13 Notion de survie liée à l'énergie alimentaire.
57:47 Digestion, choix entre protéines et féculents. Alcalin vs acide, impact sur le corps.
01:02:49 La sédentarité tue plus que la cigarette.
01:10:08 L'acronyme SMART pour objectifs et la dopamine.
01:13:36 Objectif intrinsèque motivant, pas pour les autres.
01:20:26 Superman explique que la concentration ne s'allume pas et s'éteint. Trois neurotransmetteurs créent cet état.
01:22:44 Ouvrir la porte à l'ouverture des enfants.
Suggestion d'autres épisodes à écouter :
- Vlan #135 Se reconnecter à l'intelligence du corps avec Eve Berger Grosjean (https://audmns.com/ETKQSfx)
- #257 Se réapproprier ses émotions à travers le corps avec Bolewa Sabourin (https://audmns.com/hNQWsty)
- #280 Addiction aux écrans : reprendre le contrôle avec Kenneth Schlenker (https://audmns.com/uOylwQa)
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