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Zusammenfassung
In dieser Episode spricht Julia mit Performance & Longevity Coach Martin Kowarik über den Weg zu mehr Energie und Lebensqualität. Martin teilt seine Learnings aus eigenen Burnout-Erfahrungen und erklärt, was hinter nachhaltiger Performance steckt. Du erfährst, wie du High Performance und Langlebigkeit kombinierst, ohne die "Kerze an beiden Enden anzuzünden". Wir sprechen über smarte Routinen und die wichtigsten Tools zur Selbstvermessung: von Blutmarkern (hs-CRP, Homainsulin) über HRV-Messung bis zur Mikrobiomanalyse. Martin zeigt einfache Hacks wie Atemtechniken (Herz-Kohärenz) und Lichtmanagement für bessere Regeneration. Ein Fokus liegt auf "Stressimpfungen" wie Eisbädern, die Resilienz und Immunsystem stärken. Lerne, warum Individualisierung der Schlüssel ist und Weglassen oft mehr bringt als Hinzufügen. Erfahre auch mehr über Martins exklusives Biohacking & Longevity Retreat!
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Was du in dieser Episode lernst
- 🧬 Biohacking, Performance & Longevity: Die Zusammenhänge
- 🛡️ Healthspan vs. Lifespan: Warum Lebensqualität zählt
- 🛠️ Die wichtigsten Tools zur Selbstmessung (HRV, Schlaf, Blutmarker)
- 🔥 Burnout-Gefahr bei High Performance & wie du sie erkennst
- 💡 Effektive Routinen: Schlafhacks, Lichtmanagement & Atemtechniken
- ❄️ Kältetraining & "Stressimpfungen" für mehr Resilienz
- 📊 Biologisches Alter testen & gezielt verbessern
- 👣 Der Schlüssel zum Erfolg: Individualisierung & Vereinfachung
- 🏕️ Einblick ins Biohacking & Longevity Retreat
Über Julia Tulipan
Bücher von Julia:
Über Martin Kowarik
Martin Kowarik ist Performance & Lifestyle Coach, Biohacker und Seminarleiter mit Fokus auf individuelle Leistungsoptimierung und Langlebigkeit. Als ehemaliger Notfallsanitäter und Experte für Psychoneuroimmunologie begleitet er seit über 12 Jahren Menschen auf dem Weg zu mehr Energie, Balance und Gesundheit – stets mit wissenschaftlichen Tools, Empathie und Praxiserfahrung.
🏕️ Biohacking & Longevity Retreat (25.-28.9.2025)
Erlebe eine transformative Reise im Hotel Höflehner, Schladming. Entwickle dein persönliches Gesundheitskonzept.
Infos & Anmeldung
🎓 Weiterbildung: Biohacking Unlimited
Lerne, die Zusammenhänge von Gesundheit, Epigenetik und Lifestyle zu verstehen und deine Gene zu optimieren.
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Lehrinhalte: Genetik, Epigenetik, Mitochondrien, Training, Ernährung, Supplementierung, Mindset, Recovery, Labor, Lifestyle, Flow, Achtsamkeit, Meditation.
Kurstermine: 04.-05.10.25, 18.-19.10.25, 08.-09.11.25
Kapitel
00:00:00 Einleitung: Biohacking, Performance & Langlebigkeit
00:07:25 Martins Weg zum Biohacking-Experten
00:12:08 Definitionen: Biohacking, Performance, Longevity
00:17:19 Konflikt: High Performance vs. Langlebigkeit
00:24:26 Gesundheits-Check: Wichtige Biomarker & Tests
00:33:15 Biologisches Alter messen & beeinflussen
00:43:59 Stress besiegen: Nervensystem beruhigen
00:53:51 Atemtechnik für mehr Ruhe (5 Min)
00:58:54 Kraft der Kälte: Eisbäder für Resilienz
01:05:01 Komfortzone verlassen: Positive Stressreize
01:08:23 Fazit & Kontakt zu Martin (Retreat)
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