Gewohnheiten ändern – Wie wir den inneren Schweinehund überwinden
Wie wir ticken - Euer Psychologie Podcast
Intro
In diesem Kapitel geht es um den inneren Schweinehund, der uns von gesunden Gewohnheiten abhalten kann. Persönliche Erfahrungen und Geschichten aus einem Workshop verdeutlichen die Herausforderungen und Motivationen beim Ändern von Gewohnheiten.
Störende Verhaltensweisen durch neue ersetzen. Ihnen höchste Priorität geben. Zu festen Zeiten durchführen. Klein anfangen, langsam steigern. Willenskraft nicht überschätzen. So klappt´s! Von Marisa Gierlinger.
Credits:
Autorin dieser Folge: Marisa Gierlinger
Regie: Andrea Leclerque
Es sprachen: Nadine Kettler
Redaktion: Sonja Striegl
Im Interview:
Karin Taffe, Kursteilnehmerin „Organize your Food - mit Leichtigkeit zum Wohlfühlgewicht“
Eva Ehehalt, Ernährungsberaterin
Prof. Emeritus Bas Verplanken, Sozialpsychologe
Dr. Lieneke Janssen, Postdoctoral Researcher, Institut für Psychologie, Otto von Guericke Universität Magdeburg
Dr. Marco von Münchhausen, Coach und Autor
Thomas Macho, Kulturwissenschaftler
Heiko Pretzsch, Mobility Manager Bosch, Reutlingen
Podcast-Tipps:
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WirTier erzählt von Menschen, die ihr ganzes Leben verändert haben durch diesen einen Moment auf Augenhöhe mit einem Tier. Sie teilen mit uns ihre tiefgreifenden Erfahrungen und Erkenntnisse über unser Zusammenleben auf diesem Planeten und lassen uns teilhaben an ihrem Wissen über Tiere. Denn auch Forscherinnen und Forscher wissen zunehmend: Tiere haben Gefühle, Intelligenz und ein Sozialleben. Und auch Vici und Julius, die Hosts von WirTier, verändern sich durch diese Begegnungen – und stellen sich vielfältigen Herausforderungen auf der Weide, im Garten oder auch in freier Wildbahn.
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Literaturtipps:
(1) Wansink, Brian & Sobal, Jeffery. "Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook." Environment and Behavior 39.1 (2007): 106-123. https://www.researchgate.net/publication/227344004_Mindless_Eating_The_200_Dai ly_Food_Decisions_We_Overlook
(2) Muth, Clemens & Froböse, Ingo. DKV-Report 2023: Wie gesund lebt Deutschland? https://www.ergo.com/de/Newsroom/Reports-Studien/DKV-Report
(3) Marco Freiherr von Münchhausen: So besiegen Sie Ihren inneren Schweinehund! https://www.youtube.com/watch?v=zqZc_l_tLTk ab 10.40
(4) Deutsches Wörterbuch von Jacob Grimm und Wilhelm Grimm (DWB), Trier Center for Digital Humanities: http://dwb.uni-trier.de/de/
(5) Barnes, Terra D., et al. "Activity of striatal neurons reflects dynamic encoding and recoding of procedural memories." Nature 437.7062 (2005): 1158-1161. https://www.nature.com/articles/nature04053
(6) Verplanken, Bas, & Orbell, Sheila. "Attitudes, habits, and behavior change." Annual review of psychology 73 (2022): 327-352. https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-020821-011744
(7) Lally, Phillippa, et al. "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world." European journal of social psychology 40.6 (2010): 998-1009. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674
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