#032: Abendroutine! So geht ein Biohacker schlafen
Die Biohacking-Praxis
Intro
In diesem Kapitel wird die Verbindung zwischen Abend- und Morgenroutine untersucht und deren Einfluss auf einen erfolgreichen Tag hervorgehoben. Außerdem wird erörtert, warum die Abendroutine oft vernachlässigt wird und welche Faktoren dazu beitragen.
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Episode notes
Leichter einschlafen, tiefer durchschlafen: Was tut Andreas Breitfeld, um abends Stress abzubauen, wann isst er (und was?), welche Supplements mixt er in seinen Schlaf-Cocktail? Und wieso ist Sex vor dem Einschlafen eine ausgesprochen gute Idee?
Satchin Pandas Studien am Salk-Institut:
https://www.salk.edu/scientist/satchidananda-panda/publications/
Satchin Pandas App, mit der wir alle an einer weltweiten Studie zum zirkadianen Rhythmus teilnehmen können:
https://mycircadianclock.org/
Andreas hat nachgesehen, ob wir rechtschaffen müde werden, wenn wir abends unsere Räume nur von unten und nicht von oben beleuchten. Herausgefunden hat er, dass die Zellen, die die zirkadiane Uhr beeinflussen, im unteren Teil der Retina liegen. Das ist ein Indiz dafür, dass Licht, das von unten die Augen erreicht, Müdigkeit befördert – zumindest theoretisch.
Eine empfehlenswert stark getönte Blueblockerbrille ist zum Beispiel diese: https://lichtblock.shop/products/lichtblock-riga-bundle (Code breitfeldbio10 bringt 10%.)
Die Melatonin-Hochdosis, die Andreas alle heiligen Zeiten empfiehlt, um ernsthaftere Schlafprobleme, Jetlag oder einen Zytokinsturm in den Griff zu kriegen: 400 mg als Suspension aus Kakoabutter und Melatonin von Raw Powders https://rawpowders.de/melatonin/melatonin-pulver. DIY-Verfahren. Kakobutter erwärmen, Melatonin einrühren, in geeigente Formen gießen, erkalten lassen…
Die Melatonin-Expertin Doris Loh ist zum Beispiel hier zu verfolgen: facebook.com/doris.loh.23 (Wir feiern sie hiermit.)
1g Glycin, 1g GABA und 200mg Theanin und ein wenig Magnesium Threonat oder Magnesium Bisglycinat können einen wunderbar wirksamen Schlaf-Cocktail ergeben. Probieren!
GABA gibt es zum Beispiel hier: https://www.sunday.de/gaba-kapseln-500mg.html (aber bitte nicht häufiger als 2-3 Mal pro Woche nehmen)
Glycin gibt es zum Beispiel hier: https://www.bulk.com/de/glycin-de.html
Theanin gibt es zum Beispiel hier: https://www.bulk.com/de/l-theanin.html
Magnesium Threonat gibt es zum Beispiel hier: https://www.lifeextensioneurope.de/neuro-mag-magnesium-l-threonate-powder
Magnesium Bisglycinat gibt es zum Beispiel von Now Foods, zurzeit etwa hier: https://www.ebay.de/p/12011114613
Ashwagandha kann man auch versuchen, gerne als Zutat im oben genannten Cocktail. Geeignet ist zum Beispiel dieses:
https://www.brain-effect.com/ashwagandha-kapseln
Wieso es den Schlaf fördern kann, im Bett Socken zu tragen, hat Andreas hier erklärt:
https://www.redbull.com/at-de/theredbulletin/mit-socken-besser-schlafen-biohacking-trick
Andreas Breitfelds Website: https://breitfeld-biohacking.com
Das ausführliche Porträt über Andreas Breitfeld in The Red Bulletin (Autor, übrigens: Stefan Wagner): https://www.redbull.com/at-de/theredbulletin/biohacking-andreas-breitfeld
Das Biohacking-Special, das Andreas Breitfeld und Stefan Wagner gemeinsam für The Red Bulletin Innovator produziert haben: https://issuu.com/redbulletin.com/docs/0221_trbi_at_lowres
Stefan Wagners Biohacking-Kolumne im „carpe diem“: https://www.carpediem.life/wagner
Satchin Pandas Studien am Salk-Institut:
https://www.salk.edu/scientist/satchidananda-panda/publications/
Satchin Pandas App, mit der wir alle an einer weltweiten Studie zum zirkadianen Rhythmus teilnehmen können:
https://mycircadianclock.org/
Andreas hat nachgesehen, ob wir rechtschaffen müde werden, wenn wir abends unsere Räume nur von unten und nicht von oben beleuchten. Herausgefunden hat er, dass die Zellen, die die zirkadiane Uhr beeinflussen, im unteren Teil der Retina liegen. Das ist ein Indiz dafür, dass Licht, das von unten die Augen erreicht, Müdigkeit befördert – zumindest theoretisch.
Eine empfehlenswert stark getönte Blueblockerbrille ist zum Beispiel diese: https://lichtblock.shop/products/lichtblock-riga-bundle (Code breitfeldbio10 bringt 10%.)
Die Melatonin-Hochdosis, die Andreas alle heiligen Zeiten empfiehlt, um ernsthaftere Schlafprobleme, Jetlag oder einen Zytokinsturm in den Griff zu kriegen: 400 mg als Suspension aus Kakoabutter und Melatonin von Raw Powders https://rawpowders.de/melatonin/melatonin-pulver. DIY-Verfahren. Kakobutter erwärmen, Melatonin einrühren, in geeigente Formen gießen, erkalten lassen…
Die Melatonin-Expertin Doris Loh ist zum Beispiel hier zu verfolgen: facebook.com/doris.loh.23 (Wir feiern sie hiermit.)
1g Glycin, 1g GABA und 200mg Theanin und ein wenig Magnesium Threonat oder Magnesium Bisglycinat können einen wunderbar wirksamen Schlaf-Cocktail ergeben. Probieren!
GABA gibt es zum Beispiel hier: https://www.sunday.de/gaba-kapseln-500mg.html (aber bitte nicht häufiger als 2-3 Mal pro Woche nehmen)
Glycin gibt es zum Beispiel hier: https://www.bulk.com/de/glycin-de.html
Theanin gibt es zum Beispiel hier: https://www.bulk.com/de/l-theanin.html
Magnesium Threonat gibt es zum Beispiel hier: https://www.lifeextensioneurope.de/neuro-mag-magnesium-l-threonate-powder
Magnesium Bisglycinat gibt es zum Beispiel von Now Foods, zurzeit etwa hier: https://www.ebay.de/p/12011114613
Ashwagandha kann man auch versuchen, gerne als Zutat im oben genannten Cocktail. Geeignet ist zum Beispiel dieses:
https://www.brain-effect.com/ashwagandha-kapseln
Wieso es den Schlaf fördern kann, im Bett Socken zu tragen, hat Andreas hier erklärt:
https://www.redbull.com/at-de/theredbulletin/mit-socken-besser-schlafen-biohacking-trick
Andreas Breitfelds Website: https://breitfeld-biohacking.com
Das ausführliche Porträt über Andreas Breitfeld in The Red Bulletin (Autor, übrigens: Stefan Wagner): https://www.redbull.com/at-de/theredbulletin/biohacking-andreas-breitfeld
Das Biohacking-Special, das Andreas Breitfeld und Stefan Wagner gemeinsam für The Red Bulletin Innovator produziert haben: https://issuu.com/redbulletin.com/docs/0221_trbi_at_lowres
Stefan Wagners Biohacking-Kolumne im „carpe diem“: https://www.carpediem.life/wagner
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