Commencer minuscule : le hack des 5 minutes

Imaginez : il est 8h02. Vous ouvrez vos mails. Ligne 1 : un client vous descend froidement. Ligne 2 : une critique injuste sur votre dernier post Insta. En 30 secondes, vous sentez la colère monter, l’injustice vous brûler de l’intérieur.

Maintenant, autre scène : il est 7h12. Votre réveil a sonné depuis 42 minutes. Votre tenue de sport vous fixe du coin de l’œil. Vous aviez promis d’aller courir. Vous ne l’avez pas fait.

Ces deux moments ont un point commun : vous avez l’impression d’avoir perdu contre vous-même.

Dans ce nouvel épisode solo, je vous parle de ces instants qu’on vit tous

Mais surtout, de ce qu’on peut faire pour changer ça.

Pour ne plus subir. Pour ne plus exploser.

Pour reprendre un peu le contrôle, sans devenir une version aseptisée de soi.

Je partage avec vous :

• Les 2 habitudes toutes simples qui ont changé ma manière de réagir
• Ce que disent vraiment les neurosciences sur nos automatismes émotionnels
• Pourquoi la discipline ne dépend pas de la motivation (et comment j’ai “hacké” la mienne)

Bonne écoute !

Chapitrage

 00:00 Introduction : pourquoi on cède parfois face à nos émotions

 02:34 Le vrai enjeu : reprendre le contrôle intérieur

 04:20 Comment ne pas exploser sous l’effet d’une émotion

 09:10 L'outil qui change tout (et comment je l’utilise)

 14:41 3 conseils concrets pour mieux gérer ses émotions

 22:32 Mes conseils pour créer une discipline durable

 27:17 Ma méthode personnelle pour retrouver une habitude sportive

 33:43 Le hack des 5 minutes par jour (et pourquoi ça marche)

 36:13 Le “habit stacking” : l’arme secrète pour installer une nouvelle routine

 37:32 Pour conclure : trois clés pour avancer sans se perdre

Notes et références de l’épisode 

Pour retrouver les scientifiques cités :

• Joseph LeDoux
• Antonio Damasio
• Lisa Feldman Barrett

Pour retrouver les podcasts avec :

• Marie Robert
• Julie Granger

Pour les appli / conseils :

• DISC
• Petit Bambou
• Headspace

Pour retrouver les livres cités : 

• Atomic Habits de James Clear

(liens affiliés Fnac)

Pour retrouver mon site :

• Pauline Laigneau

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