In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stephan Geisler, Professor für Gesundheit und Fitness an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Prof. Geisler ist außerdem Präsident der National Strength and Conditioning Association Deutschland und Gründer des Fitnesswissenschaftenkongresses.
Eine starke und gesunde Muskulatur ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein langes und gesundes Leben. Doch welche Strategien sind wirklich effektiv, um in jeder Lebensphase Muskulatur aufzubauen und zu erhalten? Genau darum geht es in dieser Episode!
Zusätzlich erfährst du:
Wie beeinflusst Krafttraining den Stoffwechsel und das Gehirn?
Welche Trainingsmethoden sind wirklich effektiv, und wie sollte man trainieren, um langfristig gesund und fit zu bleiben?
Kann man im jeden Alter noch Muskeln & Kraft aufbauen?
Wie beeinflussen Kälte & Sauna den Muskelaufbau?
Kapitel:
00:01:00 Warum sind Muskeln so wichtig für die Gesundheit?
00:02:00 Blutzuckerkontrolle & Stoffwechselgesundheit
00:04:00 Insulinunabhängige Glukoseaufnahme
00:06:00 Beeinflussung des Gehirns durch Myokine
00:09:00 Sarkopenie
00:10:30 Bewegung & Krafttraining
00:12:00 Grundlegende Trainingsprinzipien
00:13:30 Übungsauswahl
00:14:30 Maschinen vs Freihanteltraining
00:16:30 Sturzprävention im Alter
00:18:00 Optimale Wiederholungsanzahl
00:20:00 Trainingsintensität: Wie nah muss ich ans Muskelversagen?
00:25:30 Wieso Progressive Overload zentral ist
00:29:00 Split-Training
00:32:00 Trainingsfrequenz
00:33:00 Optimale Satzanzahl pro Muskelgruppe
00:35:30 Braucht man Muskelkater für den Muskelaufbau
00:38:00 Übungsvariation
00:40:00 Zwischenzusammenfassung
00:42:30 Proteinzufuhr
00:45:30 Kohlenhydrat & Fettverhältnis
00:49:00 Kalorienüberschuss: “Massephase”
00:50:00 Messung der Muskel- und Fettmasse
00:51:00 Bioimpedanzanalyse (BIA)
00:55:00 DEXA
00:59:00 Messung der Kraft
01:00:00 Griffkraft
01:01:00 Trainingsprogression
01:02:30 Wie stark muss man sein für optimale Gesundheit?
01:04:30 Kann man im Alter noch Muskeln aufbauen?
01:05:30 Muskelmasse vs Muskelqualität
01:06:30 Kann man zu viel Muskulatur haben?
01:08:00 Schadet Kälte dem Muskelaufbau?
01:11:00 Sauna & Muskelaufbau
01:12:30 Abschließende Worte
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