KETO IM SPORT: Crossfit und der Keto Sweet-Spot
Julia Tulipans' Evolution Radio Show
Ernährung und Bewegung für Frauen
In diesem Kapitel wird die Bedeutung der Ernährung, insbesondere der ketogenen Diät, für Frauen mit Übergewicht und chronischer Erschöpfung beleuchtet. Es werden persönliche Erfahrungen geteilt, die zeigen, wie eine angepasste Ernährung zu mehr Bewegungsfreude und besserem Wohlbefinden führt. Zudem werden Tipps zur Optimierung der sportlichen Leistung und zur Unterstützung spezifischer gesundheitlicher Herausforderungen besprochen.
Schau dir das Video auf YouTube an: KETO & CROSSFIT? Funktioniert das?! 50g Carbs = TOP LEISTUNG (LUIS 7 TIPPS)
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Zusammenfassung
In dieser spannenden Episode der Evolution Radio Show spricht Julia Tulipan mit Luis Langschied über seine beeindruckende Reise von starkem Übergewicht hin zu einem topfitten CrossFit-Athleten auf ketogener Ernährung. 🏋️♂️ Luis teilt offen, wie er zunächst 50 Kilo durch Sport und eine angepasste Ernährung verlor und wie er dann über Jahre hinweg schrittweise von einer extrem kohlenhydratreichen Sport-Ernährung (bis zu 500g Carbs täglich) zu einer ketogenen Zufuhr von nur noch 50g Kohlenhydraten wechselte. 📉 Seine Motivation: Nicht mehr nur Performance oder Aussehen, sondern langfristige Gesundheit und Langlebigkeit. 🌱
Luis beschreibt detailliert seinen intensiven CrossFit-Trainingsalltag und wie sich die Umstellung auf Keto auf seine Energielevel, seine Kraft und insbesondere seine Regeneration ausgewirkt hat. 💪 Er räumt mit dem weit verbreiteten Mythos auf, dass Hochleistungssport ohne große Mengen an Kohlenhydraten unmöglich sei, und erklärt, warum er sich nun energiegeladener fühlt als je zuvor, auch wenn bestimmte hochintensive Kraftübungen auf sehr niedrigem Keto anfangs eine Herausforderung waren. ⚡️ Ein zentraler Punkt ist die verbesserte Regeneration und der tiefere Schlaf, die ihm erlauben, öfter und härter zu trainieren. 😴
Er teilt auch persönliche Erfahrungen bezüglich seiner Schilddrüsenunterfunktion und wie er das Gefühl hat, dass sich seine Symptome seit der Umstellung subjektiv verbessert haben. 🦠 Luis gibt wertvolle, praxiserprobte Tipps für jeden, der eine ähnliche Ernährungsumstellung im Sport in Erwägung zieht. Er betont die Wichtigkeit einer langsamen Reduktion der Kohlenhydrate, einer massiven Erhöhung der Flüssigkeits- und Salzzufuhr, einer ausreichenden Proteinzufuhr (über 3g/kg Körpergewicht) und der Überwindung der Angst vor gesunden Fetten. 💧🧂🥩🥑 Er spricht über sein optimales Mahlzeit-Timing rund ums Training und wie wichtig individuelles Testen ist, um den persönlichen "Sweet Spot" zu finden – bei ihm sind es 50g Kohlenhydrate täglich bei ca. 3500 Kalorien und 68kg Körpergewicht. 📊 Eine inspirierende Episode für alle, die wissen wollen, wie Keto und Hochleistungssport zusammengehen können! ✨
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Was du in dieser Episode lernst
- Warum herkömmliche Sport-Ernährung Luis nicht mehr reizte 🤔
- Luis' Weg von High Carb zu Keto über Jahre 📈
- Wie sich Keto auf seine Energie & sportliche Leistung auswirkte ⚡️
- Der Unterschied zwischen Kraft- & Ausdauer-Workouts auf Keto 💪🏃♀️
- Regeneration & Schlaf auf ketogener Ernährung 😴🛌
- Luis' aktuelle Makronährstoffverteilung & Kalorien 📊
- Subjektive Verbesserung bei Schilddrüsen-Symptomen 🦠
- Das optimale Mahlzeit-Timing rund ums Training ⏰
- Die größten Fehler bei der Umstellung & wie Du sie vermeidest 💧🧂🥩🥑
- Warum Du keine Angst vor Fetten haben musst 🧈🥥
Mehr von Julia Tulipan
- Julia Tulipan Podcast Shownotes
- Julia Tulipan Instagram
- Julia Tulipan TikTok
- Audio Podcast: "Julia Tulipans' Evolution Radio Show" – Überall, wo Du Podcasts hörst! (Spotify, Apple Podcasts, etc.)
Bücher von Julia
Über Luis Langschied
Luis Langschied ist staatlich anerkannter Erzieher und teilt seine Erfahrungen mit Fitness und ketogener Ernährung. Seine persönliche Reise von starkem Übergewicht zum CrossFit-Athleten auf Keto inspiriert viele.
Kapitel
00:00:00 Intro: Keto im Sport & Luis' persönliche Reise
00:05:12 Luis' Weg zu CrossFit und früherer High-Carb Ernährung
00:08:11 Der Wendepunkt: Patrick Heizmanns Einfluss und die Low-Carb Idee
00:10:18 Luis' CrossFit Trainingsalltag: Intensität und Struktur
00:12:35 Beeindruckende Kraftwerte auf Keto: Kniebeugen und Kreuzheben
00:14:15 Motivation für Keto: Gesundheit und Langlebigkeit im Fokus
00:15:56 Anfängliche Zweifel: Ängste vor Hunger, Leistungs- & Energieverlust
00:18:26 Der Schritt zur Ketose: Vom "Maschine"-Gefühl zum 50g Kohlenhydrat-Sweetspot
00:23:18 Verbesserte Regeneration und Schlafqualität durch Keto
00:25:23 Mehr Trainingsvolumen dank schnellerer muskulärer Erholung
00:27:41 Keto-Makros, Kalorien & überraschender Gewichtsverlust bei gleicher Zufuhr
00:31:14 Positive hormonelle Veränderungen: Keto und Schilddrüsenfunktion
00:33:03 Mahlzeiten-Timing im Keto-Sportalltag: Nur zwei Mahlzeiten
00:35:23 Luis' Top 5 Tipps für die Keto-Umstellung im Sport (Wasser, Salz, Protein, Carbs, Fett)
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