💪🏼 Si te apasiona el deporte y quieres dedicarte a ello, es por aquí: https://lp.fitgeneration.es/cafyd?utm_medium=TengoUnPlan&utm_campaign=Bilbo
👉🏽📄 Consigue el checklist del Método Bilbo registrándote aquí: https://bit.ly/3KoHSQ8🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Jesús Varela, conocido como “Bilbo”, es un destacado entrenador natural de fuerza y press de banca en España, creador del “Método Bilbo”. Ha obtenido varios récords nacionales y europeos en press de banca entrenando con técnicas de progresión y evitando el sobreentrenamiento. Su récord personal en press de banca es de 240 kg, logrado de forma natural y con su propio método. TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Web: https://bilboteam.com/Instagram: https://www.instagram.com/bilboteam/?hl=esCanal de Youtube: https://www.youtube.com/@bilboteamLibros: https://bilboteam.com/el-metodo-bilbo-libro/📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro2:17 El método Bilbo (fuerza e hipertrofia a la vez)6:25 Las competiciones de press banca9:10 240 kilos en press banca14:20 ¿Cómo aplicar el método Bilbo?17:18 ¿Hay que buscar el fallo muscular? 22:55 Cómo hacer un ejercicio de forma perfecta para notar bien el músculo24:25 Cómo hacer una serie de press banca perfecta 30:23 Plan de entrenamiento para evitar la fatiga y trabajar más 32:11 Rutina para todo el cuerpo 32:51 Si quieres mi físico tienes que entrenar menos de lo normal 33:44 La rutina de Bilbo33:54 La creatina parece dopaje 35:59 Siempre he tenido el mínimo en testosterona 37:13 Cómo trabajar las distintas zonas del pectoral38:20 Top 3 ejercicios para hacer crecer el pectoral 41:18 Ejercicios para pierna con el método Bilbo46:02 Ejercicios para hacer en casa47:26 Técnica buena para hacer flexiones50:44 Las hernias de espalda en el fitness53:00 Cómo organizar tu entrenamiento para aprovechar el día56:00 ¿Cómo ve Jesús las redes sociales?58:17 Los abdominales para mi son un síntoma de desnutrición 58:46 Ejercicios para no lesionarte haciendo deporte1:11:20 La nutrición de Jesús1:15:00 La cafeína en el entrenamiento1:16:02 ¿Influye la genética o cualquiera puede tener buen pectoral?1:22:35 ¿Por qué empezó Jesús en redes sociales?1:25:10 La ciencia del pulso1:27:09 Truco para ganar siempre un pulsoRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
