Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 62e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer trainen: hoe kan hartslagvariabiliteit (HRV) je hierbij helpen?INLEIDING:Gewoon hard trainen en dan ga je wel vooruit: was het maar zo simpel! Een trainingsprogramma heeft helaas niet bij iedereen evenveel effect. Maar om dan meteen maar een coach in te schakelen is ook nogal wat.Kan inzicht in je HRV je helpen bij het optimaliseren van je trainingsschema?SHOWNOTES:Meta-analyse uit 2020 naar het effect van HRV-gebaseerde training bij duursporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33143175/Studie Sander Berk bij NL triatleten op hoogtestage: https://www.researchgate.net/publication/346057205_Heart_rate_variability_during_the_first_week_of_an_altitude_training_camp_is_representative_of_individual_training_adaptation_at_the_end_of_the_camp_in_elite_triathletes —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=iDrfEQGnosY[/embed]Mentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 61ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Is een cooling-down na het sporten zinvol of onzin?INLEIDING:Het lijkt de normaalste zaak van de wereld: even rustig dribbelen of uitfietsen na een training. Maar terwijl wielrenners na een loodzware etappe nog minutenlang op de rollers trappen, mogen voetballers na een wissel direct op de bank plaatsnemen. Vergeten ze het misschien of heeft een cooling-down eigenlijk helemaal geen nut? We zoeken het uit in aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast.De camera’s in de teambus van Jumbo-Visma draaiden op volle toeren. Dit waren beelden waar de documentairemakers van ‘Code Geel’ op hoopten toen ze het plan hadden doorgezet om de Nederlandse wielerploeg tijdens de Tour van 2020 zowat continu te volgen. Want hier zat een volkomen gedesillusioneerde Tom Dumoulin, die zijn emoties de vrije loop liet. De Nederlandse renner, waar aan het begin van de Tour nog zoveel van verwacht werd, was veranderd in een klein, snikkend hoopje mens op een zwarte lederen stoel in een bus.“Ik zit met zoveel pijn op de fiets”, vertelt Dumoulin in het televisiebeeld aan de aanwezige ploegleiders. “Dit kan zo niet langer.” Merijn Zeeman geeft Dumoulin een paar klopjes op zijn rug en probeert hem moed in te spreken. Een moment later zegt hij tegen de renner: “Je moet nu toch even gaan uitfietsen, Tom.” In het daaropvolgende beeld zien we dat Dumoulin inderdaad achter de bus op de rollers aan het trappen is. Zeeman staat naast hem.Hoe ellendig de renner zich ook voelt na een urenlange etappe, hij zal en moet een cooling-down doen. Maar waarom eigenlijk? Wat is de meerwaarde van een cooling-down na het sporten precies?In aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast zetten Gerrit en Jurgen de beschikbare wetenschappelijke kennis op een rij en checken zij tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ in hoeverre sportarts en coach Guido Vroemen zijn atleten verplicht tot een cooling-down na het sporten. SHOWNOTES:Overzichtsartikel van Bas van Hooren: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0916-2#Sec3 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 60e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Winst met wind: de perfecte stroomlijn op de fietsINLEIDING:Dat aerodynamica een belangrijke rol speelt op de fiets laat de historie van het wielrennen zien. Wat zijn de belangrijkste inzichten die de wetenschap hierbij heeft gebracht? En is het dus zinvol voor een recreant om een prijzige aerofiets aan te schaffen? Aan de hand van opmerkelijke vernieuwingen in de geschiedenis van het wielrennen duikt aflevering 60 van de Slimmer Presteren Podcast in de wondere wereld van luchtstromen op de fiets.Wie in het Wageningse huis waar Jan-Willem van Schip en Taco van der Hoorn wonen een bezoekje aan het toilet brengt, komt daar een krantenknipsel tegen over een zonderlinge Schotse wielrenner. Zijn naam: Graeme Obree, fietsenmaker van beroep en in 1993 out of the blue houder van het werelduurrecord op de fiets. Ook in de woonkamer hangt een foto van de Schot aan de muur.Waarom Obree en niet pak hem beet Joop Zoetemelk hét grote voorbeeld voor de twee Nederlandse renners is, heeft alles te maken met de baanbrekende aerodynamische inzichten die de Schot destijds in het wielrennen introduceerde. Zonder tekeningen, maar met een blauwdruk van de perfecte fiets in zijn hoofd werkte Obree maandenlang iedere zaterdag aan zijn recordfiets. Voor het frame vervormde hij Japanse buizen waarvan BMX-fietsen werden gefabriceerd en ontwierp een speciaal stuur, waar de Schot plat op lag om zo weinig mogelijk hinder van de luchtweerstand te hebben.Deze onorthodoxe houding had Obree afgekeken van de houding die skiërs tijdens de afdaling aannamen. Om de trapas bevestigde hij een kogellager die hij uit een afgedankte wasmachine sloopte en om gewicht te besparen gebruikte Obree een enkelzijdige vork aan de rechterzijde van het voorwiel. De wielen bevatten elk drie brede carbonfiber spaken en het vijf jaar oude zadel monteerde hij loodrecht boven het trapstel.Obree reed er knetterhard op. Op 17 juli 1993 verbrak de Schot in het Vikingskipet van Hamar het werelduurrecord dat Francesco Moser negen jaar eerder in Mexico van Eddy Merckx had afgepakt. De prestatie van Obree wordt gezien als het ultieme voorbeeld dat juiste kennis van aerodynamica het verschil kan maken in de wielersport.Hoe deze kennis anno nu wordt vergaard en slim door jou op de fiets kan worden toegepast bespreken Gerrit, Jurgen en Guido in de 60e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. SHOWNOTES:Overzichtsartikel aerodynamica in het fietsen van Bert Blocken: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167610520300441 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=uYWorwwmFs4[/embed]Mentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 59e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Pas op: train niet meer dan goed voor je is!INLEIDING:No pain, no gain is het welbekende motto van alle sporters. Goed trainen is essentieel om vooruit te komen, maar voldoende herstel is hierbij ook van belang. Wanneer train je eigenlijk te hard en hoe kom je hier snel achter?   SHOWNOTES:Overzichtsartikel naar de beste maat om een negatieve trainingsrespons op te sporen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789708/Is ‘overreaching’ af te lezen aan het type spiervezels van een atleet?: https://www.outsideonline.com/2417531/muscle-fibers-overtraining-studyDe Belgische ketonenstudie waarin de proefpersonen in drie weken over de kling werden gejaagd: https://jurgenvanteeffelen.nl/ketonen-wonderdrank-voor-wielrenners/  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 58e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Welke muziek kan jouw sportprestatie verbeteren?INLEIDING:‘We are the champions’ en ‘Bloed, zweet en tranen’. Muziek is allang niet meer weg te denken uit de sport. Maar wat is het bewijs dat muziek de fysieke prestatie écht kan beïnvloeden? En hoe werkt dit dan precies? We bespreken het in aflevering 58 van de Slimmer Presteren Podcast.Tien dagen geleden stond Chris Froome ineens volop in de spotlights van de wielermedia. Was de viervoudig Tourwinnaar misschien weer eens gevallen? Had de 36-jarige Brit eindelijk toch besloten om met wielerpensioen te gaan? Of was er plotseling meer bekend over het salbutamolgebruik van de renner tijdens de Vuelta van 2017?Niks van dit alles: Froome had de playlist gepubliceerd die hij had beluisterd tijdens zijn 150 kilometer lange trainingsrit over de gravelpaden van Tenerife. En daar hadden mensen op de social media wel een mening over.Froome’s muziekkeuze kwam overeen met die van een 15-jarige puber van een paar jaar terug, zo reageerde iemand op Twitter. Welke muziek er zoal op de lijst stond? Tiësto’s ‘God is a Dancer’ en Carly Rae Jepson met ‘Call me Maybe’ bijvoorbeeld. Maar ook ‘Bitter Sweet Symphony’ en ‘La Bamba’. Zelfs Phil Collins en Nirvana waren te vinden op Froome’s muzieklijstje.Of Froome er überhaupt naar luisterde op de fiets, was echter nog maar de vraag. Hij was de hele dag in het gezelschap van twee ploeggenoten; weinig reden voor de Brit dus om muziek in te zetten om hem te ondersteunen tijdens zijn fietsrit.Maar stel dat hij alleen was geweest: had muziek hem dan kunnen helpen in de training en waarom dan? En is tijdens het sporten alle muziek -zelfs die waar Chris Froome van houdt- geschikt om je op te peppen?In aflevering 58 duiken Gerrit, Jurgen en Guido in de kracht van muziek voor het leveren van prestaties. SHOWNOTES:Playlist werelduurrecord Beukeboom: https://open.spotify.com/playlist/5t0SZaWpcDPgReD3VDoMge?si=RiPZbSrPQ6O7w0fnWl09og Sound Experience Marathon Amsterdam 2020: https://soundcloud.com/user-88877219-526587730/tcs-amsterdam-marathon-sound-experience/s-8Qed3Cnl9xv Meta-analyse naar effect muziek op sportprestatie uit 2020: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ Onze ‘Motivatie Slimmer Presteren Podcast lijst’ op Spotify: https://open.spotify.com/playlist/5dw61gpIXPGMIgGjTRLSDS?si=bc37fc97666541bd  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 57e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Helpt extra bicarbonaat de sportprestatie?INLEIDING:Dat in een zware wedstrijd het melkzuur zowat uit je oren spuit, is sterk overdreven. Maar het is zeker zo dat spieren tijdens een intensieve inspanning gaan verzuren. Kan bicarbonaat hier tegen helpen en op deze manier verlichting geven? En werkt smeren eigenlijk net zo goed als slikken? Aflevering 57 van de Slimmer Presteren Podcast gaat in op de voor- en nadelen van bicarbonaat voor atleten.Bicarbonaat ofwel natriumwaterstofcarbonaat, maagzout, baksoda, bakpoeder, zuiveringszout en bluspoeder lijkt wel een alledaags wondermiddel wanneer je op internet gaat speuren naar de effecten ervan. Zo blijven bloemen langer mooi met een theelepel bicarbonaat in het water en zorgt een bakje met baking soda in de koelkast ervoor dat alle nare luchtjes verdwijnen. Ook handig om de stank in je hardloopschoenen te elimineren!Maar dit is waarschijnlijk niet de belangrijkste reden waarom menig baanwielrenner en middellange afstandsloper de bicarbonaat in huis heeft gehaald. Bicarbonaat is namelijk in het menselijk lichaam een belangrijke buffer tegen de in het bloed aanwezige zuren. En wie hard wil fietsen of lopen, die produceert tijdens de anaerobe verbranding zuur in de vorm van H+ ionen in de spiercellen. Wanneer dat zuur effectief gebufferd kan worden, betekent dit -theoretisch in ieder geval- dat een intensieve inspanning langer volgehouden kan worden. Maar werkt dit ook zo? Wanneer is het nuttig voor een atleet om bicarbonaat voor de training of wedstrijd te nemen, en wanneer moet dat dan gebeuren? Maar eh, je gaat toch enorm boeren of raakt aan de diarree van dit spul: kun je bicarbonaatcrème niet gewoon op je benen smeren zoals Lance Armstrong inmiddels ook ontdekt heeft?Het zijn de belangrijkste vragen die Gerrit en Jurgen bespreken in aflevering 57 van de Slimmer Presteren Podcast. Het laatste woord is zoals altijd aan coach en sportarts Guido Vroemen: is hij eigenlijk voorstander van bicarbonaat voor zijn atleten? SHOWNOTES:‘Consensus statement’ IOC met betrekking tot supplementen: https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439.longFactsheet ‘Alles over sport’ met betrekking tot extra natriumbicarbonaat voor atleten: https://www.allesoversport.nl/thema/topsport/factsheet-natriumbicarbonaat/Recente Australische studie die het effect van bicarbonaat crème met pillen heeft vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32575069/—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 56e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering gaan Gerrit en Jurgen in gesprek met wetenschapper Stephan van der Zwaard, van Sport Data Valley, overHoe kun je kwalitatieve data in de sport slim inzetten?INLEIDING:Stappentellers, sporthorloges en sensoren: atleten worden de laatste jaren overspoeld met wearables die door middel van ‘harde’ data claimen inzicht te geven in je fysieke toestand en of je wel goed traint. Maar onderzoek laat zien dat kwalitatieve data, zoals de ervaren mate van inspanning of je stemming, misschien wel zinvoller zijn. Hoe kun je als sporter deze data handig verzamelen, analyseren en gebruiken? In aflevering 56 van de Slimmer Presteren Podcast praten we hierover met onze ‘special guest’, data-analist Stephan van der Zwaard.Welke kwalitatieve data moet je verzamelen?‘En, ben je er klaar voor?’, ‘Voel je je goed?’, ‘Heb je er zin in?’; het zijn voor de hand liggende vragen die atleten in de aanloop naar een belangrijke wedstrijd voorgeschoteld krijgen van meestal een sportjournalist.Het antwoord hoeft daarbij vaak niet eens afgewacht te worden. Want ja, natuurlijk is de atleet er klaar voor, hij of zij heeft minutieus toegewerkt naar dit moment. Het moment dat er een topprestatie neergezet moet worden.Maar in de lange periode ervoor waarin er noeste trainingsarbeid verricht moest worden om conditie op te bouwen, spieren te kweken en steeds sterker en fitter te worden, is dit antwoord meestal niet zo eenduidig.Vermoeidheid, stress, opkomende pijntjes, blessures, twijfels, slaapgebrek en gebrek aan motivatie: het zijn allemaal zaken die het trainingsprogramma van een sporter kunnen beïnvloeden. Wanneer een coach dan aan zijn atleet vraagt: ‘Ben je er klaar voor?’ of ‘Voel je je goed?’ zal het antwoord al snel ‘nee’ zijn.Wat kun je analyseren en voorspellen op basis van deze data?Wat betekent zo’n laatste antwoord voor de trainingsopbouw, moet de atleet gewoon stug doorgaan of is een aanpassing nodig? Wat zegt deze kwalitatieve informatie van een sporter precies en hoe kun je deze, vaak subjectieve, gegevens het beste scoren en slim gebruiken?Vanuit zijn rol als data analist bij Sports Data Valley ging Stephan van der Zwaard met deze vragen aan de slag voor onder andere de nationale schaatsploeg en een groep Nederlandse topvolleyballers.In aflevering 56 van de Slimmer Presteren Podcast horen Gerrit en Jurgen hem uit over deze projecten en willen ze uiteraard van hem weten wat de recreatieve sporter nou precies met deze kwalitatieve data aan moet. SHOWNOTES:Website Stephan van der Zwaard: https://www.stephanvanderzwaard.com/Website Sport Data Valley: https://info.sportdatavalley.nl/De machine learning analyse die Stephan gedaan heeft bij de volleybal is dit voorjaar gepubliceerd: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1887369 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 55ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hoe snel verlies je opgebouwde conditie in een rustige periode?INLEIDING:Was je eindelijk klaar voor je eerste hele of halve marathon of de Amstel Gold Race toertocht, gooide corona de boel op slot. Weg trainingsdoel, weg motivatie. Wat kun je desondanks doen om toch fit te blijven tijdens een lange wedstrijdloze of inactieve periode?Ook Mathieu van der Poel was wel even klaar met het fietsen op de weg, zo vertelde de renner na afloop van de Ronde van Vlaanderen. Een weekje de fiets helemaal niet aanraken, daar keek zelfs MvdP reikhalzend naar uit.Van der Poel zal niet de enige sporter zijn die eens geen zin of tijd heeft om te gaan trainen. Druk met je werk, de geboorte van een kind, een lichte blessure, vakantie op een onbewoond eiland waar je niks anders kunt dan in een hangmat liggen, of overvallen worden door een pandemie: soms lukt het gewoon niet om gedurende een paar weken of zelfs een paar maanden je strakke trainingsschema te blijven volgen.Hoe erg is dat eigenlijk? Moet je je zorgen maken als je een maand minder hard kunt trainen of zelfs helemaal niet? Hoe snel raak je je conditie eigenlijk kwijt en moet je dan weer helemaal vanaf nul beginnen? Hoe kun je het beste een rustige periode in je sportschema inbouwen zonder dat je spieren gaan krimpen? En welke knoppen van je training kun je zonder al te grote gevolgen gerust wat omlaag draaien? De frequentie, de duur of de intensiteit?Het zijn vragen die Gerrit en Jurgen in aflevering 55 van de Slimmer Presteren Podcast proberen te beantwoorden. Uiteraard checken zij tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ hoe coach Guido Vroemen zijn atleten tijdens de huidige wedstrijdloze periode laat trainen. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "In conditie blijven tijdens een beweegcrisis: wat moet je minimaal doen?" verschenen op de webiste van Jurgen (April, 2021): https://jurgenvanteeffelen.nl/in-conditie-blijven-tijdens-een-beweegcrisis-wat-moet-je-minimaal-doen/‘Narratief’ overzichtsartikel over de minimale dosis inspanning om fit te blijven: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33629972/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 54ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Herinneringen aan, en tips voor, je eerste triathlonINLEIDING:De eerste keer is altijd bijzonder. Dit geldt al helemaal voor je eerste triatlon. Wordt het lijden of genieten? Aan de hand van de ervaringsverhalen van luisteraars en de keiharde data geven we in de 54e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast tips voor een onvergetelijke eerste triatlon.Dat de triatlon tot de verbeelding van sportievelingen spreekt, laat de geschiedenis zien. Want reeds tussen 1920 en 1930 werden in Frankrijk races georganiseerd waarin de disciplines zwemmen, fietsen en hardlopen werden gecombineerd. Alleen kregen deze bijeenkomsten nog niet de naam ‘triatlon’.Dat gebeurde pas in 1974, toen in de buurt van San Diego in de Verenigde Staten een wedstrijd werd gehouden waarbij er eerst 5 mijl gelopen werd, vervolgens 5 mijl gefietst en ten slotte nog 600 yards gezwommen.Hawaii als bakermat van de triathlonMaar pas echt serieuze bekendheid kreeg de triatlon een paar jaar erna toen op Hawaii de eerste Ironman georganiseerd werd. Het verhaal moge bekend zijn: in een bar op Honolulu ontstond een discussie over de vraag welke atleten nu eigenlijk de beste conditie zouden hebben: zwemmers, wielrenners of toch hardlopers? Er was maar één manier om daar achter te komen: een wedstrijd waarin de drie disciplines -en wel in de zwaarste variant die het eiland kende, namelijk de Roughwater Swim (3,85 km), de Around Oahu Bike Race (185 km) en de Honolulu Marathon (42,195 km)- gecombineerd werden. Van de 15 deelnemers die in de vroege ochtend van 18 februari 1978 startten, wisten er uiteindelijk twaalf de monstertocht te volbrengen.Triathlon in vele soorten en matenEn de rest is geschiedenis. Triatlon heeft de afgelopen 50 jaar een mooie ontwikkeling doorgemaakt en staat sinds 2000 op het programma van de Olympische Spelen. Van een hele korte sprinttriatlon tot een tienvoudige triatlon, elke combinatie die je je kunt bedenken is zowat mogelijk tegenwoordig. Menig sporter heeft inmiddels de triatlon ontdekt of wil hem juist gaan ontdekken.En dat is niet voor niets.Want die eerste triatlon… die blijft je altijd bij. SHOWNOTES:De eerste Bikse triatlon: https://www.verhalenuitdekempen.nl/nl/de-eerste-regionale-triatlonIronman Hawaii progressie over de laatste 40 jaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30897812/Verandering in zwem-, fiets- en looptijden tijdens OD en Ironman de afgelopen 25 jaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26808853/Interview met Rob Barel: https://utrechtsesportkrant.nl/triatleet-rob-barel-ook-nog-op-zestigste/Waarom je niet te lang moet wachten (wil je voor je pr gaan): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28225523/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie

Dit is de 53ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De hardloopschoenrevolutie dendert voort: toch maar aan de dikke zolen?INLEIDING:De innovatieve hardloopschoenen waarmee Eliud Kipchoge de marathon onder de twee uur afraffelde, hebben inmiddels concurrentie gekregen. In navolging van Nike hebben ook de andere fabrikanten marathonschoenen, en ook spikes, op de markt gebracht met veerkrachtige zolen en een stijve carbonplaat erin verwerkt. Is nú dus het moment om je geld uit te geven aan een paar dure superstappers?Loopt nou echt iedereen met een carbonplaat?Natuurlijk was er ruime aandacht voor de uitmuntende prestaties van de Nederlandse atletiekploeg op de afgelopen EK atletiek begin maart in het Poolse Torun. Zeven medailles, waarvan vier keer goud, was de oogst voor TeamNL; een ongekend succes, nog nooit eerder in de geschiedenis vertoond.Maar wat vooral ook de aandacht trok, waren de spikes waarop de atleten liepen. Want in navolging van de marathonschoenen waar het Amerikaanse sportschoenenconcern het afgelopen decennium haar pijlen op richtte, bracht Nike in 2020 ook baanschoenen op de markt waarin dezelfde technologische snufjes in de zool zijn verwerkt.Alle records sneuvelen met die nieuwe hardloopschoenenDat atleten er hard op lopen, dat lieten de gesneuvelde records op de baan het vorige jaar al zien. Het ging hierbij om loopprestaties die allen langer dan tien jaar overeind hadden gestaan: de 5 kilometer bij de vrouwen (nieuwe recordhouder: de Ethiopische Letesenbet Gidey), en de 5 en 10 kilometer bij de mannen (beide nummers verbeterd door de Oegandees Joshua Cheptegui). Tel hierbij nog op de twee werelduurrecords die er aangingen -door Sifan Hassan en de Brit Mo Farah- en er valt moeilijk anders te concluderen dan dat het langeafstandslopen ook op de baan een flinke boost heeft gekregen.Inmiddels hebben andere schoenfabrikanten ook wegschoenen en spikes op de markt gebracht met dikke zolen. Vrij baan dus voor iedere hardloper om over te schakelen op de snelle stappers: de al bijna afgezwaaide Michel Butter deed het en liep afgelopen zondag prompt binnen de limiet voor de Olympische marathon in Tokio deze zomer.Is nu dus het moment voor iedereen om in te stappen?Aflevering 53 van de Slimmer Presteren Podcast zet alle voor- en nadelen van de ‘superstappers’ op een rij en hoort tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ van coach Guido Vroemen of hij ook zo enthousiast over de schoenen met de dikke zolen is. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee gebegon: "De Hardlooprevolutie dendert voort" (verschenen in Sportgericht, 2021): https://jurgenvanteeffelen.nl/de-hardloopschoenrevolutie-dendert-voort/Over het eerste onderzoek van de Vaporfly door Wouter Hoogkamer: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-hardloopschoenrevolutie/Eerdere aflevering over de innovatieve hardloopschoenen, waarin we nog genoeg twijfels hadden: https://jurgenvanteeffelen.nl/nike-vaporfly-wat-is-de-grens-van-innovatie-in-de-sport/Podcast aflevering met Wouter Hoogkamer, de man van de 4%: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Laat je waardering blijken en doneer koffieWij kunnen deze podcast al jaren volhouden, mede door de vele kopjes en potten koffie die we ontvangen van luisteraars die ons steunen. Kun jij een pot koffie per jaar missen voor 42 verse afleveringen? Ga naar:Doneer ons een kop of pot koffie