A côté de mes pompes !
Sébastien MARTIN
À CÔTÉ DE MES POMPES, c'est le podcast pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir
Pour toute demande d'accompagnement :
On en discute :
- contact@acotedemespompes.fr
- via INSTAGRAM : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast
Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews inspirantes de coureurs et d’experts viennent compléter des capsules courtes et des épisodes solo pour vous aider à atteindre vos objectifs running, du 5 km au marathon… et même sur trail.
Que vous prépariez votre premier chrono, un plan d’entraînement marathon, ou que vous couriez juste pour le plaisir, ce podcast est fait pour vous.
✔️ Des capsules courtes avec des experts : Bruno HEUBI (L’Œil du coach), Aude BAZIN et Nouchka SIMIC (L’Œil de la diet).
✔️ Des interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels (Ludovic POMMERET, Yohan DURAND, Yoann STUCK, Méline ROLLIN, Félix BOUR, Anaïs QUEMENER...) et spécialistes de la course à pied (Fabrice KUHN, Frédéric BELOUZE, Anthony BERTHOU, Blaise DUBOIS...) .
✔️ Des épisodes solo : retours d’expérience, préparation marathon, motivation et gestion de course.
Ici, je vous parle course à pied sans prise de tête : authenticité, passion et esprit de communauté.
Je suis Sébastien Martin, coureur passionné, enseignant dans le Loiret et podcasteur. J’ai créé ce podcast en 2020 pour vous parler de ma passion et documenter mon parcours en course à pied (dont ma préparation au Marathon pour Tous des JO de Paris 2024) et partager mes découvertes avec vous.
Si vous aimez les podcasts comme COURSE ÉPIQUE, DANS LA TÊTE D’UN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez À CÔTÉ DE MES POMPES.
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Episodes
Mentioned books
Dec 12, 2025 • 1h 32min
#325 - Inès DUCANCELLE : de rescapée du coma au podium du marathon
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Le 3 novembre 2022, c'est le jour de sa mort comme l’annonce Inès, mon invitée du jour.
Pourtant, moins de deux ans plus tard, elle franchit la ligne d'arrivée de marathons et de trails en tête, défiant toutes les prédictions médicales.
Dans cet épisode, Inès, 23 ans, nous livre le récit d'une résilience hors norme. Ancienne sportive hyperactive, sa vie bascule brutalement lorsqu'elle plonge dans le coma suite à une défaillance multi viscérale et plusieurs arrêts cardiaques. Après 40 jours en réanimation et un pronostic vital plus qu'engagé, elle doit tout réapprendre : respirer, manger, et finalement, marcher.
Découvrez comment cette miraculée a transformé sa convalescence en une force vitale, notamment grâce à l'arrivée de Ucky, son chien, qui l'a poussée à se remettre debout
Inès raconte sa découverte fulgurante de la course à pied en 2024, enchaînant les victoires avec une frénésie de "rattraper le temps".
Au programme de cet échange inspirant :
Le combat pour la vie : Le récit glaçant de ses 40 jours de coma et d'un corps qui lâche prise.
La thérapie par le mouvement : Comment l'éducation d'un chiot est devenue sa meilleure rééducation.
Une ascension fulgurante : De ses premiers pas difficiles à un semi-marathon en 1h16 et un marathon en 2h39 (avec un McDo la veille !).
Le mental d'acier : Courir 20 km avec une fracture du plateau tibial sur l'Ultra Marin et finir 1ère féminine.
L'apprentissage des limites : Gérer l'euphorie, les blessures et apprendre à écouter son corps.
Un témoignage puissant sur la fragilité de la vie et la capacité insoupçonnée du corps humain à rebondir. Inès nous rappelle qu'il n'est jamais trop tard pour trouver sa place et vivre de sa passion.
🎧 Écoutez maintenant pour prendre une dose massive de motivation ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Dec 5, 2025 • 1h 35min
#324 - LE POMPES CAFE : prix des dossards, PPS à 5 euros, la course à l'ultra-ordinaire
Dans cet épisode spécial que j'intitule LE POMPES CAFÉ, les PATREONS du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES prennent la parole pour décrypter trois sujets majeurs qui bousculent aujourd’hui la course à pied : la hausse du prix des dossards sur les courses officielles (10 km, semi-marathon, marathon), le nouveau Pass Prévention Santé (PPS) obligatoire pour participer à des compétitions, et l’évolution du running amateur à l’heure où les défis sportifs se multiplient.
Un échange sans filtre entre coureurs passionnés, où l’on parle inscriptions en ligne, budget course, organisation d’événements running, accès aux compétitions, santé du coureur, sécurité, entraînement, et de la manière dont ces changements influencent la préparation, la motivation et la façon de planifier une saison.
Cet épisode est fait pour toi si tu veux comprendre :
– l’impact du PPS sur les courses ;
– pourquoi les tarifs des dossards explosent ;
– comment continuer à progresser en running, trail, ou marathon malgré un contexte qui évolue ;
– et comment les coureurs amateurs vivent ces transformations.
Un format participatif et authentique qui met la lumière sur les vrais enjeux du running d’aujourd’hui.
Un grand merci aux PATREONS : Isabelle, Maria-Laura, Lucie, Eric, Pierre et Vincent pour leur participation et leur contribution dans la réalisation de cet épisode. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Nov 28, 2025 • 47min
#323 - Coupure annuelle : comment lever le pied sans perdre son niveau ? (avec Bruno HEUBI)
La coupure annuelle… voilà un sujet qui revient à la fin de chaque année chez les coureurs.
Chaque hiver, entre fatigue accumulée, reprises professionnelles intenses et conditions météo moins engageantes, beaucoup s’interrogent :
👉 Faut-il vraiment couper ?
👉 Combien de temps ?
👉 Est-ce que je vais perdre tous mes acquis ?
Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, nous répondons à la question posée par Delphine, auditrice du podcast, qui se demande comment gérer cette période où l’activité diminue.
Dans notre échange, Bruno nous partage son regard d’entraîneur, ses exemples concrets, ses conseils pratiques, et surtout une certitude rassurante : NON, on ne perd pas tout. Une coupure bien menée va vous permettre de repartir sur de bonnes bases pour la prochaine année.
Si vous vous questionnez sur comment réussir votre coupure annuelle, comment rester actif sans vous épuiser ou comment préparer sereinement vos prochains objectifs, cet épisode regorge de conseils pratiques.
Coupure annuelle : comment lever le pied sans perdre son niveau ?
Dans cet échange, nous abordons en profondeur :
Pourquoi une coupure fait du bien au corps et au mental
Combien de temps s’arrêter sans perdre ses performances
Les signaux qui montrent qu’il est temps de lever le pied
Quelles activités annexes privilégier (rando, vélo, natation…)
Comment organiser un mois de coupure efficace : 15 jours très soft + 15 jours de reprise progressive
Le rôle du renforcement musculaire pendant cette période
Comment gérer l’alimentation pour éviter les kilos en trop
Pourquoi c’est le moment idéal pour faire le bilan de sa saison
Et même… faut-il couper aussi Strava et les réseaux ?
🎤 Dis-nous aussi comment, toi, tu vis cette période et quelles activités tu privilégies. On adore vous lire et vous accompagner dans votre progression.
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Nov 21, 2025 • 1h 34min
#322 - Claude Cazes, le Forrest Gump Français : courir pour aider, courir pour vivre !
Comment passe-t-on d’un simple 10 km couru en 1h15… à 83 marathons d’affilée à travers l’Europe ?
C’est la question que pose le parcours de mon invité du jour : Claude Cazes.
Un homme qui, enfant, ne pouvait presque pas faire de sport à cause de l’asthme, qui a grandi avec un genou fracassé après un accident, et à qui l’on a souvent répété que certaines choses « ne seraient pas possibles » pour lui.
Pourtant, aujourd’hui, il traverse des pays en courant, comme dernièrement l’Irlande, pour défendre des causes humaines. Il court pour les autres, mais aussi pour aller au bout de lui-même, porté par son intuition et une discipline héritée de la Thaïlande et de la Légion étrangère.
Son mental ? Il s’est littéralement construit pas à pas.
Dans cet épisode, Claude nous raconte comment il est possible de construire sa vie à force de volonté, comment on transforme chaque contrainte en apprentissage, et comment on crée des routines qui protègent le corps et libèrent l’esprit. Il nous démontre pourquoi, vraiment, chacun peut repousser ses propres limites.
Un échange rempli d’humilité, d’énergie et d’humanité pour lequel je te remercie Claude. Prépare-toi à l'aventure ! Et si tu veux prolonger cet échange, retrouve-le dans son ouvrage : HORIZONS INFINIS, tout juste paru aux éditions Albin Michel.
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Nov 14, 2025 • 34min
#321 - Comment réussir sa recharge glucidique ? (avec Aude BAZIN) [OEIL DE LA DIET]
Bienvenue dans L’Œil de la Diète, la capsule nutrition du podcast À Côté de Mes Pompes.
Aujourd’hui, avec Aude Bazin, on aborde un sujet autour de la nutrition et qui suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs : la recharge glucidique.
Pourquoi elle est essentielle ? Comment l’adapter avant une course ou après un entraînement ?
Comment éviter les erreurs qui plombent ton énergie, ta récupération… ou ta balance ?
Aude t’explique comment remplir correctement tes stocks de glycogène, quels glucides choisir, à quel moment les consommer, et comment faire de cette stratégie un vrai levier de progression.
Comment réussir sa recharge glucidique ? c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES. C’est une capsule l’OEIL DE LA DIETE réalisé en partenariat avec APIRUN, marque de nutrition française 100 % naturelle à destination des sportifs !
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Nov 7, 2025 • 46min
#320 - Comment rendre sa foulée économique ? (avec Bruno HEUBI) [OEIL DU COACH]
Et si la clé pour courir plus vite ou plus longtemps ne résidait pas seulement dans votre VMA, votre cardio ou vos chaussures, mais dans quelque chose de plus profond : l'efficience ? Cette capacité à avancer en dépensant le moins d'énergie possible est le pilier de la performance.
Dans ce nouvel épisode, je reçois Bruno Heubi, entraîneur expert en endurance pour explorer ensemble un concept essentiel : l'économie de course.
Avec Bruno, nous aborderons ce qui fait la vraie différence :
Pourquoi la foulée "parfaite" ou les chaussures à plaque carbone ne sont pas les garants de l'efficience.
Comment votre corps s'adapte naturellement par la répétition, à l'image d'un pianiste faisant ses gammes.
Et pourquoi courir lentement, cela s’apprend aussi
Nous discuterons également de l'endurance musculaire, de l'allure spécifique, de la dérive cardiaque, et de tous ces petits détails qui, mis bout à bout, vous permettent de progresser sans effort supplémentaire.
Si vous aspirez à devenir un coureur plus économique, plus endurant cet épisode vous apportera des réponses !
Parce qu'être performant, ce n'est pas faire plus, c'est faire mieux.
Bonne écoute !
Et rappelez-vous : « c’est en courant qu’on devient… efficient ! » 🔥
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Oct 31, 2025 • 25min
#319 - Pourquoi 30 minutes suffisent pour progresser !
Beaucoup de coureurs pensent qu’une séance courte de 30 minutes est inutile… et pourtant, c’est souvent là que la progression commence.
Dans cet épisode d’À CÔTÉ DE MES POMPES, on démonte ce mythe et on t’explique comment transformer 30 à 45 minutes de course en une véritable séance d’entraînement efficace.
👉 Tu découvriras :
Les bénéfices cachés du footing d’entretien, même quand tu manques de temps.
Comment booster ton endurance avec des séances au seuil ou des fartleks express.
Les clés pour calibrer tes entraînements courts sans te frustrer.
Des conseils pour structurer ton échauffement, ta récupération et écouter ton corps.
🎯 Objectif : te prouver qu’il n’est pas nécessaire de courir longtemps pour progresser.
Essaie une séance courte mais intentionnelle cette semaine… et ressens la différence !
⏱️ Ne cherche plus le temps de courir, crée-le.
Chaque minute compte quand tu cours avec sens.
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Oct 24, 2025 • 32min
Comment améliorer sa VMA ? (avec Bruno HEUBI) [REPLAY]
Sais-tu comment améliorer ta VMA ? Qu'elle soit courte, moyenne ou longue, tu dois travailler l'ensemble du spectre de cette zone comprise entre 90% et 105%
Nouvel épisode sur le podcast "À côté de mes pompes" avec Bruno, mon expert en matière d'entraînement de course à pied!
Découvrez comment booster votre VMA, une clef de voûte pour vos performances.
Nous abordons les différentes formes de VMA : courte, moyenne, longue. Nous vous indiquerons les durées d'entraînement, l'intensité, la fréquence des séances, tout comme l'importance de la récupération.
Que vous visiez le prochain marathon ou que vous cherchiez à améliorer vos sprints, Bruno détaille les stratégies d'entraînement qui feront passer votre foulée à la vitesse supérieure.
Accélérez votre écoute et sprintez vers l'épisode! #PodcastRunning #VMA #TipsPro #RunningCommunity
Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/
L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Oct 17, 2025 • 1h 19min
#318 - Vincent CHARBONNIER - Son UTMB : du rêve à la réalité !
Imagine-toi à Chamonix, un soir de fin d’été.
Les montagnes sont encore baignées de lumière. La musique de Vangelis s’apprête à retentir. Autour de toi, des centaines de coureurs venus du monde entier, le regard tourné vers les sommets.
Et au milieu d’eux, Vincent Charbonnier, un coureur amateur, papa de deux enfants, passionné de trail, membre de la communauté Patreon du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES.
À 40 ans, Vincent s’est offert un cadeau un peu particulier : l’UTMB, la course mythique autour du Mont-Blanc.
Pas pour la gloire. Pas pour le chrono. Mais pour vivre une aventure humaine, une expérience de dépassement, une parenthèse de vie partagée avec sa famille.
Dans cet épisode, il revient sur son parcours, ses années d’apprentissage, sa préparation millimétrée, mais aussi les doutes, les sacrifices et la fierté de franchir cette ligne d’arrivée tant rêvée.
Un épisode sincère et plein de passion…
Bienvenue dans cette immersion au cœur d’un des plus grands rendez-vous de la planète trail, à travers les yeux d’un coureur amateur devenu finisher.
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Oct 10, 2025 • 26min
#317 - La soupe, l'alliée récupération du coureur ? (avec Aude BAZIN) [CAPSULE OEIL DE LA DIET]
Et si la soupe était ton alliée récupération ?
Il y a des odeurs et des saveurs qui nous ramènent directement en enfance… Mais au-delà du souvenir, est-ce que la soupe a un véritable intérêt pour nous, les coureurs à pied ?
Est-ce seulement une histoire de réconfort, ou bien un vrai allié pour la récupération après l’effort ?
Dans cet épisode de L’œil de la Dièt, je retrouve Aude Bazin, notre experte en nutrition sportive, pour décortiquer cet aliment aussi simple qu’efficace. On parle hydratation, minéraux, glycogène, mais aussi astuces pratiques pour transformer ta soupe en un repas complet et savoureux.
Tu vas voir, après cet épisode, tu ne regarderas plus ton bol de potimarron de la même façon !
Allez, enfile ton plaid, sers-toi une louche, et écoute bien : la soupe pourrait bien devenir ta meilleure partenaire de récup’ cet automne.
Bonne écoute à vous ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
