Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Miguel Palm slog igenom stort 2022 med SM-brons på 10 kilometer och en riktigt fin tid på 5000m vid Sollentuna GP (13.47). Efter ett bakslag 2023 valde Miguel att ta tjänstledigt från sitt jobb vid Sveriges riksdag och satsa helhjärtat på löpningen. Med ambitionen att kvala till OS i Los Angeles 2028 har Miguel genom en stor social media-närvaro engagerat och delat med sig av sin träning. Satsningen är total, försök till perfekt optimering, träning, återhämtning och kost. I veckans avsnitt berättar Miguel om sin ambitiösa satsning, svårigheterna med att dela med sig av allt han gör i termer av träning för en bred publik och vad som ska kanta de nästkommande tre åren för att nå sitt mål om att få delta i ett OS. John har gjort en allt annat än habil insats vid Täljemilen i Södertälje. Manne har sprungit nått tvåsiffrigt i veckovolym igen! Veckans Sponsorer: Löplabbet, Lumonite och Saucony

Carolina Wikström är en av våra mest framgångsrika löpare någonsin. Under sin korta karriär har hon hunnit med flertalet SM-guld och seglat upp som den största utmanaren till att en dag förbättra det svenska maratonrekordet. Framgångarna har avlöst varandra och för bara några veckor sedan slog Carolina barnrekord på Lidingöloppet trots dålig känsla från start. Allt detta till trots har det inte alltid var helt lätt. I veckans avsnitt berättar Carolina om hur hon har fått kämpa mot ångest kopplat till löpningen och om den tunga perioden som följde efter Jordbro halvmaraton 2021. Hon berättar om hur ångesten påverkade träningen, om hur hennes coach Christian skrev in pizza med kompisar i träningsschemat och om hur planerade kvartalsfyllor hjälpte henne bort från det alltför inrutade livet som löpare. Manne har sprungit den största volymveckan sedan bragden i Dalarna och har dessutom funnit ett nytt sätt att med barnvagnen som instrument berusa sig. John börjar göra sig redo för höstens första riktiga tävling och har hittat den ultimata veckovolymen. Veckans sponsorer: Coldzyme, Saucony och Lumonite Bli Patreon och ta del av träningsprogram, bonusavsnitt och mycket mer! - patreon.com/Springsnyggt823

Viktor Brännmark och Lovisa Modig är två framstående skidåkare som på senare tid har lagt skidorna åt sidan och istället inlett ambitiösa löpsatsningar. På kort tid har Lovisa lyckats springa milen under 34 minuter (och tagit SM-guld) och Viktor har efter debuten i Stockholm Marathon 2023 nyligen förbättrat personbästat ned till 2.23 efter en långt ifrån optimal uppladdning. I veckans avsnitt pratar vi med dessa två konditionsfenomen om hur det är att halvera träningstimmar och ändå förbättra sig, vad den största utmaningen med löpningen har varit och vad de tycker att elitlöpare kan lära från skidåkarna. John har funnit ny glädje på löpbandet tack vare sin nya sport-bh och Manne har haft en toppenvecka där skenbenet börjar ge med sig. Veckans Sponsorer: Lumonite och Löplabbet (missa inte löplabbets träningsgrupper och event, info här event och träningsgrupper) Bli Patreon och stötta Spring Snyggt! Träningsprogram, bonusavsnitt och exklusivt material. Info hittar ni här - Patreon

Roliga nyheter! Bli Patreon och få tillgång till extramaterial samt träningsprogram och hjälp av Jesus och Manne! HÄR BLIR MAN PATREON!

Lidingöloppet är för många höstens stora mål och det 60e loppet i ordningen blev en fin tillställning för många av våra bästa löpare. Manne var på plats vid Grönsta gärde och fångade upp Carolina Wickström som slog banrekord, Oscar Claesson som tog sig under 100 minuter för första gången samt Elov Olsson, Molle Olsson och Jesper Lundberg som alla slog banrekord. John har satt sig ned med Linus Rosdal som tog Lidingöloppet som ett led i träningen mot Valencia Marathon i december. Med 1.38.40 placerar han sig som en av de snabbaste svenskarna någonsin och han ger sin syn på hur man löper det perfekta loppet. Vi får också höra om Linus träning in mot Valencia, hur han förbättrat sig i zon 1 och hans målsättning om under 2.10 på maratondistansen. Manne har varit på fintur på sin dyra cykel, sprungit backe och återfunnit träningsglädjen efter förra veckans maghelvete. John är inne i fullskalig tröskelträning och börjar bli en relativt disciplinerad träningsman. Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite. Anmäl er till vårt event i Gömmarskogen tillsammans med Lumonite anmälan 17/10 Med koden springsnyggt24 blir det stor rabatt på Lumonite Vector Valostore

Sara Christiansson, one of Sweden's top runners with a decade of impressive achievements, shares her journey in the world of elite running. In this engaging discussion, Sara opens up about her recent struggles with burnout and how two months of training-free rest helped reignite her passion for the sport. She reveals her new approach to training and the importance of flexibility in maintaining joy in competitive running. Additionally, Manne interviews Sigve Borlaug, a unique economics student who gets paid to run for others, adding a humorous twist to the conversation.

Andreas Almgren stod för några av svensk löpnings största och mest minnesvärda prestationer någonsin under 2024. Svenska rekord på 3000, 5000, 10000m, 10k och halvmaraton och det med råge på samtliga sträckor. Den nya nivån fick många att tro på att väldigt framskjuten placering på OS i Paris var möjlig. Tyvärr så kom skadan vid sämsta möjliga tillfälle och Andreas missade allt tävlande efter EM i Rom den 12 juni. En befarad stressfraktur i skenbenet gjorde OS-start omöjlig och istället fick Andreas ställa om fokuset mot sommaren 2025. I veckans avsnitt berättar Andreas om vad som föranledde skadan, hur han tar med sig lärdomar inför nya mål och vad som väntar nu när träningen går in i grundfas igen. Manne har börjat springa mer igen men predikar detta till trots rullskidornas storhet. John har fått tuppjuck i Älvsjöskogen. Veckans Sponsorer: Coldzyme, Pölder sport samt Lumonite (använd vår rabattkod: Springsnyggt24 vid utcheckning hos valostore.se)

Ebba Tulu Chala är ett väletablerat namn i den svenska löparsfären sedan länge. Redan 2020 slog den då 24 år gamla Ebba till med 2.11 vid Sevilla Marathon. Sedan dess har Ebba stått för en rad fina prestationer. I år har dock ett stort lyft skett och Ebba har förbättrat sig ned till 2.09.06 på distansen, den tredje bästa tiden av en svensk någonsin. I år har Ebba hunnit vinna två stycken SM-guld, maraton vid Stockholm Marathon och så sent som den gågna helgen totalsegrare och SM-etta vid Stockholm halvmarathon. Ebba berättar i avsnitt om problemen med foten som saktade ned utvecklingen, det tuffa schemat med jobb sju dagar i veckan och drömmen om att en dag springa maraton på 2.05. En annan som löpt fort den gågna helgen är Leo Magnusson. Leo var tidigare med i podden i början av sommaren och berättade om det stora lyftet på distansen 3000 meter hinder. Efter debaklet med OS revanscherade sig Leo stort när han nere i Zagreb löpte sträckan på 8.13. Den tredje snabbaste tiden någonsin bakom Mustafa Mohamed och Anders Gärderud. Hör Leos tankar om sommaren och fullträffen i Kroatien. John har varit i Skåne och löpt halvmaran. En gedigen lopprapport följer och användningen av ordet "orgie" diskuteras. Manne kämpar på med kassa skenben men har bestämt sig för att fortsätta springa! Veckans Sponsorer: Saucony (spring Djurgårdsvarvet - anmälan), Lumonite (fantastiska Compass R kan man beställa här - Valostore) och Löplabbet (missa inte senaste upplagan av terrängskoguiden - terrängskoguiden)

Tobias Christensson är "Head of nutrition" vid Maurten. I denna roll åker han runt i världen och testar några av världens främsta konditionsidrottare för att vägleda och ge dem rätt förutsättningar för att kunna kombinera hård träning med rätt energi och kosttillskottsplan. Det senaste som har tagit löparvärlden med storm är prospektet på att tillföra bikarbonat till uppladdningen för maxprestation. Vid OS i Paris sågs många av världens bästa löpare med Maurtens nya bicarb-system inför försök och finaler. Tobias berättar hur bikarbonat verkar för att minska tröttheten vid maxansträngning, vilka som kan dra nytta av detta och hur det är att vägleda flera av de största konditionsnamnen i världen. Manne har funnit lugnet på en tre timmars crosstrainer-session. Trots skadan i skenbenet börjar även skiergformen att återvända. John har haft en fin träningsvecka och börjar återfå träningsmotivationen, men vänder sig mot föräldrar som springer med på barnlopp med sina barn. Veckans sponsorer: Saucony och Lumonite.

Det har varit veteran-VM i friidrott i Göteborg. Bland många extremt duktiga veteraner var det en löpare som stod lite extra i centrum, Mustafa Mohamed. Den 45-åriga Hällelöparen är en av våra främsta genom alla tider med flertalet finalplatser i internationella mästerskap, svenska rekord och sm-medaljer. I år har han slagit världsrekord på 10 000m i M45-klassen och lämnade du VM-tävlingarna med tre guldmedaljer i bagaget. Vi pratar med "Musse" om hur han förblir så konkurrenskraftig, ambitionerna framåt och hur han har kommit tillbaka från en period där snabba tider inte var helt självklara. Vi får också lite inblick i livet som expertkommentator från sändningarna från OS i Paris. John har kommit till insikten att lägre mål kan vara precis det man behöver för att få igång löpningen. Manne funderar på att amputera benen för att bli av med skenbensproblematik. 50 kronor rabatt på anmälan till vårt lopp Spring Snyggt 5000m med koden jaglyssnar på Race ID (gäller endast 28/8) Veckans Sponsorer: Löplabbet - anmäl er till event med Löplabbet och Saucony genom att följa länken - anmälan Saucony - Vi tävlar ut två par Ride 17 Lidingöloppet-edition på vårt instagramkonto