Spring Snyggt - med Jesus och Manne

17-årige Sebastian Lörstad har i år sprungit 5 km på 13.36 och 3000 meter på 7.54 vilket är den näst bästa U18-tiden någonsin i Europa på distansen. Förra veckan vann han 3000m-loppet på EYOF (European Youth Olympic Festival) fullkomligt överlägset på 8.03 i 42-gradig hetta. Han är dessutom ungefär lika bra på cello som på löpning och har uppträtt i Royal Albert Hall. Hur blir man bäst på allt, vad är planerna framöver och varför är crosstrainer viktigare än distanslöpning? John har rest till Italien och fått tillbaka löplusten i de platta pinjeskogarna. Han har gjort sin första tiomilavecka sedan slaget vid Brunkeberg.  Manne har sprungit oändligt många tidiga morgonpass i Frankrike och blivit hög på tröskel.    Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Storytel.   Storytel är med som sponsor och i fyra veckor kör vi den springande bokcirkeln och lyssnar på Löparens hjärta av Markus Torgeby. HÄR kan man få 30 dagar gratis med 100 timmars fri lyssning.      Följ med på vår löparresa till Playitas 1-8 december. Bra ledare, bra träning och fina föreläsningar utlovas!    https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden

Om några dagar går världsmästerskapen i en beermile av staplen. Beermile är kort och gott en engelsk mil så snabbt man kan samtidigt som man ska konsumera fyra starköl på 33 cl under loppets gång. Från att ha börjat som ett jippo för festande collegestudenter, har eventet nu vuxit till att flertalet väldigt meriterade löpare ställer upp och springer ruskigt fort. Världsmästaren och världsrekordshållaren Corey Bellemore fullföljer loppet på 4.28, en bedrift som innebär att han löper själva sträckan på under 4 minuter och dricker fyra öl på 29 sekunder. I veckans avsnitt möter vi delar av det svenska beermilelandslaget, Markus Living och Emil Granqvist som båda har silvermedaljer från mästerskapet. Emil och Markus berättar om vad känslan är under en beermile, varför snabbare löpare än dem inte klarar att springa lika fort och vilka varianter det finns av en beermile om man inte vill bruka alkohol.    Vi möter också Zoran Zoric, löparen från Motala som springer runt fem mil om dagen. Han berättar om den nuvarande skorotationen med Saucony-skor och vilka modeller man bör välja.  Manne är i Frankrike och springer på känsla på vackra franska grusvägar. John har en återigen fått uppleva stigen och går in i en vecka som ska introducera säsongens första kvalité.  Veckans Sponsorer: Nomio, Saucony och Storytel.    Storytel är med som sponsor och i fyra veckor kör vi den springande bokcirkeln och lyssnar på Löparens hjärta av Markus Torgeby. HÄR kan man få 30 dagar gratis med 100 timmars fri lyssning.  Följ med på vår löparresa till Playitas 1-8 december. Bra ledare, bra träning och fina föreläsningar utlovas!    https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden

Patricia Strenius är den mest framgånsrika svenska tyngdlyftaren sedan Starke Arvid (1873-1954). Hon har tagit två EM-guld och ett VM-silver. Hon kan få upp en skivstång med 136 kilo från golvet till spikraka armar.  Isabella von Weissenberg fick på sig landslagskläder ett år efter att hon provade skivstångsträning för första gången. Hon har tagit världsrekord i knäböj åtta gånger och böjt 203 kilo.  Båda personifierar trenden att även styrkeatleter har börjat löpträna, både för att bli bättre lyftare men också för att bli bättre människor. Sedan Hyrox slog igenom ser man allt fler muskelmonster i löparskor. I Isabellas fall hjälpte löpningen henne att ta sig tillbaka till strykelyft efter en lång period av utbrändhet och självtvivel. Patrica tränar mot Stockholm Halvmarathon, utan att offra styrka och spänst.  Hur ska man löpträna om man är superstark? Hur blir man superstark om man mest vill löpträna? Manne fortsätter att stapla 100k-veckor på varandra och har sprungit i Kjell-Erik Ståhls vackra omgivningar.  John är en löpare igen, men också en person som drabbas av mycket svår träningsvärk. För första gången på länge har han behövt be sin far om skjuts från ett avbrutet pass.  Storytel är med som sponsor och i fyra veckor framåt kör vi den springande bokcirkeln och lyssnar på Löparens hjärta av Markus Torgeby. HÄR kan man få 30 dagar gratis med 100 timmars fri lyssning.    3 för 2 på alla kläder på Löplabbet.   Semesterträna på STC!

Oscar Claesson har gästat oss flera gånger tidigare i kapacitet av att vara en av landets bästa terräng och stiglöpare. Efter ett extremt lyckat Lidingölopp hösten 2024 med tiden 1.39 växte en tanke fram om att fortsätta och göra en hel svensk klassiker. Oscar som har en bakgrund som skidåkare startade Vasaloppet och skidade in på en meriterande 107e plats med tiden 3.54. Därefter följde en snabb men seriös cykelsatsning som resulterade i snabba 7.17 runt Vättern. Slutligen, med bara några veckors simträning, simmade han Vansbrosimmet på 53 minuter. Med totaltiden 13 timmar och 44 minuter slog han Oscar Svärds tidigare rekord som stått sig sedan 2014 med nästan 13 minuter (anm. Vätternrundan är nu 15 kilometer längre än då tidigare rekordet sattes). En fantastisk bedrift som visar att Oscar är en konditionstalang i mer än bara löpning. Hör veckans intervju om hur Oscar la upp träningen, och la på sig några kilo muskler på vägen.  John har efter ett nästan 8 veckor långt uppehåll tagit sina första löpsteg och Manne har blivit avhängd på en lugn jogg brorsan Johannes. Han har också gjort tester med Olof Södergård för att testa effekten av Nomio, något som man får höra mer om i avsnittet.  Veckans Sponsorer: Saucony och Nomio.    Häng med på löparresa med oss till Playitas mellan den 1-8 december - Löparresan

I veckans avsnitt tar vi ett grepp om orienteringen. En sport där Sverige producerat flertalet världsmästare men som ändå känns väldigt avlägsen för många utpräglade löpare. Genom åren har flertalet duktiga orienterare presterat mycket fina resultat även på löparbanan. Vi möter Martin Regborn, en av flera som lyckats ypperligt inom både löpningen (b.la. 13.57 på 5000m) och orienteringen (världsmästare i sprint 2024). Martin berättar om hur de två disciplinerna skiljer sig åt annat än kartläsningen, vad som gör den nya generationen orienterare så bra på löpning, träningsupplägg och hur obanad terräng kan gagna även den mest inbitna löparen.  Sixten Hillerhag från Löplabbet är med oss och berättar om orienteringskulturen och vilka materialkrav som finns. Han presenterar även 2025-års "Trailsko-guide" som nu finns att tillgå på Löplabbets hemsida.  Manne har tävlat vid Trosa Stadslopp och slagit stort personbästa på banan. John börjar se ljuset.  Veckans Sponsor: Löplabbet - Länk till Löplabbets trailsko-guide -  Trail Den 1-8 december åker Spring Snyggt på träningsresa till Playitas - Träningsresa med Spring Snyggt

Wilma Modig är IF-Göta löparen som skördat stora framgångar den senaste månaden. Efter ett SM-silver på halvmaraton sprang hon till sig ett guld i blott sitt andra maraton några veckor senare i samband med Stockholm Marathon. Vägen till dessa framgångar görs mer imponerande av det faktum att Wilma satsat helhjärtat på löpning i mindre än ett år. Med en bakgrund som duktig fotbollsspelare och senare triatlet valde Wilma att ta ett sabbatsår från triatlon för att förbättra sig som löpare. Framgångarna följde snabbt med mer specifik träning. Wilma berättar om loppen, träningen, hur hon använder sig av "festis" under maraton och vad målen är framöver.  Björn Ferry är en av våra främsta skidskyttar genom tiderna med bland annat OS-guld och flertalet VM-medaljer. Efter pensioneringen från sporten 2014 har Björn mest tränat för hälsans skull. När han vid ett läger tillsammans med skidskyttelandslaget lyfte frågan om vem som skulle vinna över 10K löpning mellan han själv och Sveriges just nu främste skidskytt Sebastian Samuelsson växte ett vad snabbt fram. Med 1000 euro i potten ställer sig Björn nu på startlinen mot 19 år yngre Sebastian för att se vem den snabbaste skidskytten faktiskt är. Björn berättar om den korta men intensiva träningsperioden, hur han ska bräcka sin yngre konkurrent och hur det är att tränas av AI.  Manne har ytterligare en fin träningsvecka i bagaget och gör sig redo för Trosa Stadslopp. John har gått en omgång med njursten.  Veckans Sponsorer: Saucony och Nomio.  Följ med på vår träningsresa tillsammans med Apollo 1-8 December. Länk till info och bokning: Löparresan

Andreas Almgren stod för kanske den största prestationen i svensk löparhistoria då han i helgen briljerade på Stockholms Stadions banor när han vann Bahaus Galan på det nya Europarekordet 12.44.27. Tiden innebär att Andreas nu är dubbel Europrekordinnehavare, världsetta på 5000m i år och den 12e snabbaste mannen genom alla tider på distansen. Vi sitter ned med Andreas för att få all info om uppladdningen för loppet, känslan att lyftas av hemmapubliken och hur det var att till stora delar själv göra loppet från front efter att haren hade klivit av. För Andreas väntar nu en spännande säsong där det stora huvudmålet är VM i Tokyo i september. Missa inte denna intervju med Sveriges just nu starkast lysande löparstjärna.  Manne har sprungit 12 mil, gjort 800 armhävningar och håller fanan högt i träningväg för podd-duon. John funderar på att skaffa promenadstavar.    Manne tar emot nya adepter för individuell coachning. Start 1/7. Maila honom på manne@manneforssberg.se för mer info. Missa inte vår löparresa med Apollo till Playitas 1-8 december, all info finner du här: Löparresan Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet, STC.  Löplabbets trailskoguiden finns ute nu! Den 30 juni springer vi Kalle Berglunds backe i Hagaparken. Alla kan var med oavsett nivå. Efteråt hänger vi på STC Hagastaden och man får man pizza, goodiebag och gratis provträningsmånad. Anmälan här!  

När Nike Vaporfly lanserades 2017 kom för första gången en löparsko som på riktigt revolutionerade marknaden. Sanningen hade dittills alltid varit att ju lättare desto snabbare och att dämpningsmaterial kan vara skönt, men alltid står i motsats till fart. Nu kom ett material som GAV någonting till löparen, det var en mystisk karbonplatta med i mixen, och de bästa skorna såg plötsligt ut som platåskor, närmast.  2017-2020 var det ett enda skomärke som kunde erbjuda den här konkurrensfördelen och löpare som var sponsrade av andra märken målade över eller pillade bort Nike-loggor. Eller hoppades att de helt enkelt inte skulle bli upptäckta. David Nilsson hade levt ett långt löparliv med supertunna tävlingsskor när de nya varianterna började dyka upp och han välkomnade den utvecklingen. 2019 sprang han Berlin Marathon på 2.11.50. Den snabbaste tiden på nästan 30 år, i ett par Reebok som var tunna och saknade kolfiberplatta, men som hade det nya mellansulematerialet. En sko som han i hemlighet slagit svenskt rekord i halvmarathon med, redan 2018. Några månader efter Berlin slog han svenskt rekord på Valencia Marathon med ett par vita Vaporfly Next%. Reebok bröt kontraktet och den tidigare rekordhållaren Kjell-Erik Ståhl muttrade om skodopning.  David förstod tidigt att skoval kunde vara avgörande, men att mellansulan åtminstone för honom var viktigare än kolfiberplattan som alla pratade om vid den här tiden. . Jesper Lundberg började sin löparbana i riktigt tunna skor och upplevde det som smått sensationellt när han för första gången fick ett par fjongskor på fötterna.  Med oss har vi också Victor Urquhart Smångs som berättar om att när sprang med fjongskor för första gången på Hässselbyloppet 2019 och kapade sin miltid med två minuter.  Vi träffar även Nomio-atletenoch danska rekordhållaren på 10k, halvmaraton och maraton Jacob Simonsen som berättar hur han använder Nomio för att bli bättre på träning och tävling.  John forstätter att vila sig i form till terräng-SM och Manne har kört samtliga kvalitetspass lite för fort. Åtminstone enligt John. Goodr gör otroligt fina, smidiga och prisvärda solglasögon och erbjuder 20 procent rabatt med koden springsnyggt20   Maila manne@manneforssberg.se eller johnkingstedt@aol.com om ni är intresserade av coachning.    Häng med på vår löparresa till Playitas på Fuerteventura den 1-8 december. Det blir dubbla pass varje dag, löparsamvaro och kul profiler. Förutom oss kommer Sara Christiansson, Evelina Elmgren. Fredrik Uhrbom och Stefan Jenen och leder pass samt ger behandlingar. 

Hur gick det till när John blottade sig? Hur får man ner pulsen på tävlingar? Är man redo för sub3-attack på maran till hösten om man har gjort 1.29 på Varvet? Varför pillar Manne på klockan på banlopp? Vilka är favoritdistanserna att tävla på?

Deltagarrekord på Stockholms gator och SM i maraton. Manne sprang sin långsammaste mara i livet men också den finaste. 5.22 stod klockan på när han passerade mållinjen inne på Stadion. Där hade John några timmar tidigare intervjuat huvudpersonerna i SM-maran. Det var idel spyor, sensationer, glädjegråt och grusade förhoppningar.  Intervjuer med Linus Rosdal, Samuel Russom, Archie Casteel, Kristofer Låås, Otto Kingstedt, Olle Kalered, Kalle Berglund, David Nilsson, Wilma Modig, Mikaela Arfwedson, Alva Malmsten och Mohammadreza Abootorabi.  Vi bjuder in alla lyssnare på löparresa till Playitas resort den 1-8 december. Det blir dubbla löppass varje dag, föreläsningar, rörlighet och häng. Senaste värvningen i vårt dreamteam är Fredrik Uhrbom. Boka resan här! Missa inte att gå in på Löplabbet.se! Alltid intressant läsning och kul events. Spring stafettävlingen Execute Run i Sälenfjällen i september. Koden springsnyggt1000 kronor ger 1000 kronor rabat om man anmäler ett lag.