電扶梯走左邊 with Jacky (Left Side Escalator)

📺 中英字幕這是全英文的集數，我們 YouTube 跟 Spotify 都會上中英字幕YouTube: https://youtu.be/QITKMECMje8Spotify: https://open.spotify.com/episode/0vhamhkjZNrzDqDhsmAaDQ?si=f694383756dd481a---📣 本集介紹 EP Intro這集我們邀請到超速學習專家、暢銷書作家 Scott Young📖 Scott 以超級學習挑戰出名: 2012 年完成「MIT 挑戰」，一年內自學完成麻省理工學院四年的電腦科學課程。2014 年「一年無英語」計畫，在一年內學會四種語言(西班牙語、葡萄牙語、韓語、中文)，並前往當地國家完全沉浸式學習。2016 年 30 天繪畫挑戰；2019 年量子力學自學計畫；2020 年學習妻子的母語馬其頓語📚 寫過兩本全球暢銷書"Ultra Learning" 超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程"How to Get Better at Anything" 超速進步：從新手到專家，12條精通各領域的學習法則---🎯 終極學習系統｜6 週實踐計畫，快速精通的學習方法！在 Podcast 裡講到的很多概念，Scott 有做成一個課程，六週的時間讓我們可以把任何一個我們想學的技能（軟或硬），把牆變成樓梯，一步步教我們用「有系統、可複製」的方法，克服拖延與無效學習，有效率地執行，完成目標！👉 12/16前輸入 『JACKY250』可折抵 250元✨ https://www.pressplay.cc/link/s/58BFDE86 ✨---🔥 本集重點觀念 Key Lessons 超速學習的本質：如何設計有效的自學計畫MIT 挑戰背後的故事：動機、執行過程與反思語言學習的真實經驗：一年四國的沉浸式學習法自律 vs 動機：如何維持長期學習的動力拖延症的真相：為什麼我們會拖延，如何克服軟技能學習：人際關係、溝通技巧的學習方法元學習思維：如何學會學習，找到最適合的學習路徑成功的重新定義：從外在成就到內在體驗的價值轉變學習的哲學意義：體驗 vs 技能，什麼才是真正重要的---💭 金句摘錄 Key Quotes「很多人高估了自學的難度。問題不在於自學本身，而在於如何規劃你的學習」「拖延的原因不是完美主義，而是其他更深層的理由」「不建議使用 Duolingo 這類語言 App，因為有更好的學習方式」「你的人生是一系列經驗堆疊而成的。如果這些經驗豐富而有意義，那才是成功的人生，遠比你的履歷表漂亮重要」「學習任何技能的方法都一樣：找到對的資源、理解核心原則、然後刻意練習」---🕰️ 時間軸 Timeline(00:00:00) 開場：Jacky 介紹本集特別來賓 Scott Young(00:01:30) Scott Young 的背景：作家、部落客、學習挑戰者(00:02:30) Scott 的驚人學習挑戰回顧(00:03:15) 2012 MIT 挑戰：一年學完四年課程(00:03:45) 2014 一年無英語：四國四語言學習(00:04:15) 2016-2020 其他挑戰：繪畫、量子力學、馬其頓語(00:05:30) 用三個詞描述自己：好奇、熱情、智性（自信？）(00:06:45) Jacky 的自我介紹：從台灣到美國，自學程式(00:08:20) Jacky 的學習經歷：為實際目標而學習(00:10:15) Scott 的學習哲學：學習本身 vs 學位證書(00:12:40) MIT 挑戰的起源與動機(00:15:20) 公開學習的力量：分享如何創造外部動力(00:18:30) 自律的本質：什麼是真正的自律？(00:22:45) 自學 vs 傳統學習：有什麼不同？(00:25:10) 如何設計有效的自學計畫(00:27:50) 將學習目標分解成小步驟的重要性(00:30:20) 拖延症的真相：不只是完美主義(00:33:40) 拖延的深層原因與解決方法(00:36:15) 語言學習實驗：一年四國的經歷(00:39:30) 為什麼不推薦 Duolingo 等語言 App(00:42:20) 更有效的語言學習方法(00:45:50) 沉浸式學習的挑戰與收穫(00:49:10) 如何維持長期學習動力(00:52:30) 內在動機 vs 外在目標(00:55:40) 軟技能學習：人際關係、溝通技巧(00:58:20) 軟技能和硬技能的學習方法是否相同？(01:01:45) 元學習的重要性：學會如何學習(01:05:10) 如何為軟技能設計學習計畫(01:08:30) 談判、溝通等技能的學習框架(01:12:15) 學習中的失敗與挫折(01:15:40) 時間管理與學習效率(01:19:20) 學習與職涯發展的關係(01:23:00) 成功的定義如何改變？(01:25:30) 年齡與人生階段帶來的價值觀轉變(01:27:15) 早期目標 vs 現在的價值觀(01:29:40) 學習過程的內在價值：體驗 vs 技能(01:31:20) 假設性選擇：保留語言能力或保留學習體驗？(01:33:45) Scott 的選擇：體驗比技能更重要(01:35:10) 人生是一系列經驗的集合，經驗的豐富性遠比履歷表重要(01:42:30) Jacky 的結尾與電粉介紹---🫂 加入電粉,支持 Podcast訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭，一起做更好的我們!⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠---🎙️ 主持人介紹我是 ⁠Jacky⁠，高中大學留美，台灣等兵單時網路自學寫程式起家，後來在台灣、香港、矽谷、紐約不同城市工作生活之中尋求突破，在 Instagram 做了 Software Engineer 將近五年。30 歲裸辭後完成美國所有國家公園的一年半的公路旅行，體驗極端的自由，也持續用這個 Podcast 來自我成長。後來在美國做了一些科技新創，回台灣後，開一起工作咖啡店 ⁠Cozy⁠，冰浴體驗健康品牌 ⁠Chill⁠，追求最⁠健康自律的生活⁠ - 持續找不同方式自我實現跟自我成長，做最好的自己。---💌 合作邀約符合自我成長，學習，閱讀，運動，健康品牌都歡迎聯繫我們👉 team@leftsideescalator.com

📣 本集介紹 EP Intro這集我們邀請到醫師兼 YouTuber：薑餅資 這集深度對談包含:自律的真諦: 不靠意志力,而是透過環境設計和系統優化創作者之路: 從醫生到自媒體的真誠分享健康科技整合: Garmin 智慧手錶如何成為生活教練---⌚️ Garmin Venu 4 想睡得更好，或讓訓練更有效？Garmin Venu 4 不只是手錶，而是懂你身體的數據顧問。整合睡眠、恢復與心率變化，轉化為專屬洞察與建議，陪你掌握健康的每一步。立即了解更多：https://gar.mn/j66rYodBw#GARMIN #Venu4 #健康為你量身打造---🎙️ 來賓介紹薑餅資 是一位醫師與 YouTuber 創作者,在頻道上分享自我成長、生產力工具(Notion)、感情生活、運動健康等多元主題。他以真誠不做作的風格，記錄住院醫師的日常、下班後的生活實驗,以及個人成長的心路歷程。YouTube: gingerbread0529Instagram: @gingerbreadtzu---🫂 加入電粉，一起自我成長訂閱成為電粉,加入自我成長大家庭,一起做更好的我們!https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky---🎯 本集適合誰收聽想要建立自律習慣但總是失敗的人正在思考如何平衡工作與創作的斜槓工作者熱愛運動但容易過度訓練的運動愛好者---💭 金句摘錄 Key Quotes「自律並不是需要你非常強大的意志力,自律其實可以很輕鬆,你只要改變你的環境、打造一個系統、然後讓那件事情變得很有趣,自律它本身是附帶而來的」「你覺得成為什麼樣的人,或是你想要當什麼樣的人,這個結果那個力量不一樣。就很像你戴了 Garmin 之後,你就會覺得自己是一個運動的人」「真實的故事可以打動人心,這個會讓看的人感受到那個人性的溫度,然後進而去產生一些行動跟改變」---🕰️ 時間軸(00:01:18) 開場介紹 (00:04:46) 三個形容詞介紹自己 (00:07:08) 健康的心率範圍如何計算？ (00:11:10) 心率變異性 HRV 不夠高怎麼辦？ (00:15:07) 如何監測你的最大攝氧量？ (00:19:52) 走上醫學之路，但這真的是我想要的生活嗎？ (00:23:34) 運用智慧手錶監測身體能量！ (00:32:28) 體感與數據之間，該如何判斷？ (00:40:43) 運用數位科技記錄、察覺、自我成長 (00:46:05) 為什麼想要自我成長？ (00:49:07) 如何走出感情挫折的低谷？ (01:03:46) 影響人生最重大的書 (01:07:08) 如何將閱讀落實到自我成長？ (01:12:19) 一天的完美行程 (01:13:54) 冰浴之後的心得分享 (01:16:39) 如何解決問題？閱讀？實驗？ (01:19:26) 在復健科醫師與自媒體工作者之間... (01:29:10) 成功、快樂、愛的定義 (01:32:06) 結語：戴上 Garmin，成為熱愛運動的人吧！---🎙️ 主持人背景介紹我是 Jacky，高中大學留美，台灣等兵役時網路自學寫程式起家，後來在台灣、香港、矽谷、紐約不同城市工作生活之中尋求突破，在 Instagram 做了 Software Engineer 將近五年。30歲裸辭後完成美國所有國家公園的一年半公路旅行，體驗極端的自由，也持續用這個 Podcast 來自我成長。後來做了一間美國科技新創，回台灣後也開了一起工作咖啡店 Cozy、冰浴烤箱健康社交品牌 Chill - 持續找不同方式自我實現跟自我成長，做最好的自己。

跟大家分享一下近況，跟最近在跟電粉自我成長大家庭聊的 核心價值/核心原則/核心使命財富自由的真正意義存在主義與活出真實人生克服恐懼,擁抱成長電粉社群2026年展望如何減少分心加入電粉⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠⁠⁠⁠⁠報名 12/13 讀書會https://www.accupass.com/event/2509140632211941042456🕰️ 時間軸 Timeline(00:00:00) 開場與近況分享(00:00:47) 最近的公開演講與活動(00:01:05) 核心價值:正向、誠信、自由(00:01:59) 2025健康人生:斷酒、早起、斷食(00:02:52) 自我成長實作講座回顧(00:03:28) 如何與自己相處(00:04:22) 找到核心使命的方法(00:05:10) ABC三個計劃:想像不同人生選擇(00:05:43) 財富自由的真正定義(00:06:35) Fight Club名言的啟發(00:07:41) 自我成長指南針:價值、原則、使命(00:09:30) 從當下選擇找到核心使命(00:10:51) 成功的定義(00:11:23) 存在主義:創造屬於自己的意義(00:12:27) 人生最大的後悔(00:12:43) 我們害怕的不是失敗,而是成功(00:13:00) Coach Carter經典台詞背誦(00:15:09) What would you do if you weren't afraid?(00:16:06) 生日獨處整理人生筆記(00:17:40) 恐懼是自我成長的最佳訊號(00:18:32) Toastmasters公開演講練習故事(00:19:52) 為什麼開始做Podcast(00:21:16) 創作的內在動力vs外在動力(00:22:51) 自我成長指南針總結(00:23:33) 12月13日讀書會預告(00:24:04) 電粉社群活動介紹(00:25:07) 電粉咖啡廳配對計畫(00:26:13) 一起運動、減脂頻道(00:27:19) 感謝聽眾支持(00:28:13) 電粉社群年底漲價預告(00:28:45) 2026年展望(00:29:20) 減少社群媒體干擾的方法(00:30:38) OneSec APP推薦(00:31:11) Shortcut自動計時IG使用時間(00:31:43) 使用復古鬧鐘提升睡眠品質

📣 本集介紹 EP Intro這集我們邀請到健身創業家、內容創作者 Peeta 葛格https://www.instagram.com/peeta.gege/這集深度對談包含:打造健身帝國: StepX Fitness、StepV 電商、Peeta Take Take 健康餐、Stepc Wave Party 浪趴郵輪派對創業路上的挑戰與成長:從失敗中學習經營多個事業體的管理心法離婚、脖子受傷、被陷害：人生低谷的三個月如何走出心理諮商的重要性與自我成長---🫂 加入電粉，支持Podcast訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭，一起做更好的我們！⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠---🎙️ 主持人介紹我是 Jacky，高中大學留美，台灣等兵單時網路自學寫程式起家，後來在台灣，香港，矽谷，紐約不同城市工作生活之中尋求突破，在 Instagram 做了 Software Engineer 將近五年。30歲裸辭後完成美國所有國家公園的一年半的公路旅行，體驗極端的自由，也持續用這個 Podcast 來自我成長。後來做了一些科技新創，回台灣，開一起工作咖啡店 Cozy，冰浴體驗健康品牌 Chill - 持續找不同方式自我實現跟自我成長，做最好的自己---💭 金句摘錄 Key Quotes「所有的失敗其實都是更好的學習機會」「你寫得出來的問題,大概有 50% 的時候你就已經可以把它解決掉」「一個人是被他現在所煩惱的東西而定義而成的」「做自己喜歡和擅長做的,我覺得會比較快樂一點」「能夠一起跟朋友一起做事,然後你到很久以後都還是有人可以一起陪伴,是很重要的一件事情」---🕰️ 時間軸 Timeline(00:02:02) 開場介紹(00:04:03) 三個形容詞介紹自己 (00:09:15) 最常被誤會的事 (00:10:41) 在體育競賽之中，培養出獨特的自信氣質 (00:12:29) 如何保持自信且謙虛的態度？ (00:14:01) 健身事業的起點，或許可以追溯到高中的一場戀情？ (00:16:30) 健身的動機 (00:18:33) 離開紐西蘭、台南，是因為喜歡台北工作的節奏 (00:22:32) 創業，從解決自己的需要開始 (00:28:47) 如何提昇員工的信任感？ (00:31:01) 如何串連資源，有效落實品牌理念？ (00:36:33) 實際測試飲控方法，觀察身體變化 (00:42:34) 經營 YouTube 學到的事情 (00:44:45) 從凡事親力親為，到掌管最高決策 (00:48:04) 強大的個人品牌支持，其實問題也不少？ (00:54:52) 如何看待生命中最大的挫折？ (00:58:30) 當婚姻真的走到了盡頭... (01:08:29) 在生活中學習商業知識 (01:09:21) 所有的失敗，都是更好的學習機會！ (01:10:41) 如何走過人生低潮？ (01:14:07) 理想的一天行程 (01:17:43) 成功的定義 (01:21:21) 快樂與愛的定義 (01:22:19) 如何在創業的理性與感性之間取得平衡？ (01:28:10) 如何自我反思，自我成長？ (01:31:34) 結語

📣 本集介紹 EP Intro這集分享了一段改變人生的旅程：30歲時離職Instagram軟體工程師，買了一台Tesla，在車上生活一年半，環遊美國幾乎所有國家公園。這不僅是一趟公路旅行，更是一場關於自由、留白與自我探索的深度對話。還有自動駕駛如何救了我一命，開了三天車參加陌生人的婚禮這集深入探討了：從紐約IG工程師到公路生活的轉變歷程如何在極簡生活中找到真正的自由留白的力量：時間、空間與心靈的沉澱物質束縛的解放與生活優先順序的重新排列單向門與雙向門：人生選擇的智慧從極端體驗中獲得的人生perspective這集原本是在『⁠⁠解鎖地球⁠⁠』的訪談，在這重新剪輯上架，感謝游尚傑，讓我在這邊也可以分享！---🎙️ 來賓介紹 Guest IntroJacky 是「電扶梯走左邊」Podcast主持人，前Instagram軟體工程師。高中時隨母親移居美國，大學畢業後回台工作，之後前往矽谷、紐約發展。30歲時做出人生重大決定，開啟了為期一年半的美國公路生活，在這段期間創立新創公司、持續經營Podcast，展現了極端自由下的無限可能。https://www.instagram.com/jackywangadventures/---🫂 加入電粉，支持Podcast訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭，一起做更好的我們！⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠⁠⁠⁠⁠---📚 本集重點 Key Takeaways1. 留白的力量時間、空間、心靈的留白能激發創意與可能性安靜不是空無，而是充滿力量的存在留白讓人重新認識自己，找到內心真正想要的東西2. 極端體驗的價值人生如pendulum擺盪，極端體驗給予不同perspective透過極端挑戰擴大生活圓周，增加人生底氣從極簡中學會感恩，重新定義生活必需品3. 單向門vs雙向門雙向門的決定應該「三行而後思」- 先體驗再評估單向門需要謹慎，但大部分恐懼來自可逆轉的雙向門年輕時嘗試的機會成本較低4. 真正的自由不是無拘無束，而是找到內心最想做的自己生活環繞著自己的選擇，而非他人的期待每個框架都是自己建立的，也能由自己打破5. 關係的篩選距離會稀釋地緣關係，留下真心在意的人搬家或改變會讓「黑馬」朋友浮現深度連結比廣泛社交更有價值---🕰️ 時間軸 Timeline(00:01:29) 開場介紹 - 四年前的30歲生日禮物(00:02:55) 開始對話 - 美國公路旅行主題(00:04:50) 背景故事 - 從台灣到美國的成長歷程(00:05:30) Instagram工程師生涯 - 從矽谷到紐約(00:06:59) 疫情期間在台灣的自由生活(00:08:50) 30歲生日的重大決定 - 辭職與買Tesla(00:10:15) 開啟公路生活 - 極端自由的追求(00:11:01) 生活基本需求的重新學習(00:13:45) Tesla的公路旅行優勢 - Camp Mode與自動駕駛(00:14:31) 驚險時刻 - 自動駕駛救命經歷(00:16:03) RV露營區的生存智慧(00:17:01) 健身房會員的妙用 - Planet Fitness(00:18:30) 物質束縛的解放(00:19:26) 獨木舟行李箱 - 工程創舉(00:21:20) 極簡生活的哲學思考(00:24:27) 陌生人婚禮的奇遇(00:28:36) 公路生活 vs 公路旅行(00:29:16) 樂高積木的人生比喻(00:31:12) 孤獨感的覺察與處理(00:32:09) 邀請朋友加入旅程(00:33:31) 搬家與友誼的篩選(00:36:20) 心靈層面的變化 - 安靜的力量(00:38:34) 留白激發創意 - 創業想法的誕生(00:41:06) 副駕駛座辦公室(00:43:05) 車如巨大iPhone - 安全感的來源(00:45:01) 旅程的終點與新的開始(00:46:24) Pendulum - 人生的擺盪(00:48:20) 單向門與雙向門的概念(00:49:53) White Sands國家公園 - 最愛的留白(00:52:23) 實體的留白 - 白沙沙漠的純粹(00:54:49) 四年後的收尾之旅(00:56:00) 結語與感謝

📣 本集介紹 EP Intro這集我們邀請到喜劇演員、內容創作者Brandonhttps://www.instagram.com/blasiantw/這集深度對談包含：Brandon分享從小被霸凌到用喜劇轉化痛苦的真實經歷探討跨文化成長的身份認同與挑戰如何在逆境中保持正向能量內容創作的心路歷程與堅持父親過世後的生命體悟---🫂 電左連結訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭，一起做更好的我們！⁠⁠⁠⁠⁠ https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠⁠⁠⁠IG看短影音！ ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/leftsideescalator.jacky/⁠⁠⁠⁠⁠YouTube 看影片格式 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@leftsideescalator⁠我們社群的家/咖啡店，一起工作，參加活動！⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/cozycoworkcafe.tw/⁠⁠⁠⁠⁠⁠---💭 金句摘錄 Key Quotes「你可以選擇你想要怎麼去面對。你可以去當受害者，或是你可以去正向的對付他。」「I hate to wait, so I create.」📚 本集書單 Books Mentioned《The Game》 - Neil Strauss《The Charisma Myth》 - 關於魅力與社交技巧《Presence》 - Amy Cuddy（關於力量姿勢）《How to Win Friends and Influence People》 - Dale Carnegie《Never Split the Difference》 - Chris Voss（談判技巧）《The 48 Laws of Power》 - Robert Greene《The Art of Seduction》 - Robert Greene《The Sword of Kaigen》 - 奇幻小說《Why We Sleep》 - Matthew Walker🕰️ 時間軸 Timeline(00:00:00) 開場預告：從霸凌到喜劇的轉化(00:00:56) 節目介紹與來賓背景(00:02:51) 三個形容詞形容自己(00:03:21) 主動積極的人生哲學(00:04:13) 不怕失敗的創業精神(00:05:14) 父親過世後學到的善良(00:07:20) 第二個形容詞：善良的傳承(00:08:03) 第三個形容詞：腦洞大開的創意(00:08:17) 最常被誤解的點：不是永遠嗨(00:09:01) 與Jolie在實境秀的相遇(00:13:03) 童年霸凌經歷與轉化(00:14:36) 跨文化成長的身份認同(00:17:14) Third Culture Kid的優勢(00:18:38) 大學被停學的轉捩點(00:21:30) 主動出擊找工作的故事(00:22:35) 健身房深夜派對冒險記(00:29:49) 開始創作搞笑影片的契機(00:31:27) 從國際關係到內容創作(00:32:39) 台灣幽默感的文化探索(00:35:10) 內容創作的演算法策略(00:37:20) 自律的生活作息(00:38:18) 理想的一天(00:39:30) 創作多樣性 vs 垂直內容(00:41:26) 設定目標與合作的重要性(00:44:40) 自律與自由的平衡(00:45:51) 高中開始讀自助書籍(00:46:43) 改變人生的書：《The Charisma Myth》(00:49:09) 《How to Win Friends》的影響(00:50:16) 從自卑到自信的旅程(00:52:23) 最喜歡的演員Jim Carrey(00:53:31) 夢想：拍攝父親在台灣的故事(00:56:15) 最喜歡的電影：《Get Out》(00:59:09) 推薦書單(01:02:01) 談判技巧(01:04:27) 大學失敗的經歷與成長(01:08:20) 成功的定義：做想做的事(01:09:44) 愛的定義：理解需求(01:13:51) 如何被記得：擁抱挑戰(01:14:36) 結語與感謝

📣 本集介紹 EP Intro這集我們邀請到台灣空手道傳奇選手文姿云她是台灣首位拿下兩屆亞運金牌得主，並在2021年東京奧運為台灣拿下空手道史上第一面銅牌。2023年離開國家隊後，她開始探索多元的第二人生，包括瑜珈導師、演員、時裝秀、還有即將推出的跑團「ChaCuCo」這集深入探討：從5歲開始練空手道到奧運銅牌的心路歷程如何在高壓訓練中維持身心平衡與韌性退役後的自我探索與認識自己的過程運動員的心理訓練技巧與冥想練習如何面對「想被看見」與「做自己」的矛盾原生家庭對自我認知的影響情緒管理與飲食失調的經歷🫂 電左連結訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭，一起做更好的我們！⁠⁠⁠⁠ https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠⁠⁠IG看短影音！ ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/leftsideescalator.jacky/⁠⁠⁠⁠YouTube 看影片格式 ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@leftsideescalator我們社群的家/咖啡店，一起工作，參加活動！⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/cozycoworkcafe.tw/⁠⁠⁠⁠⁠💡 金句摘錄「堅定的自己是帶領你穿越困難的好夥伴」「脆弱不是不勇敢，而是你可以誠實地去面對自己」「知識是為所知道的感到驕傲，智慧是為不知道感到謙虛」「當你是水的時候，你到哪裡都可以變成那個樣子」「我們真的只能做好我們自己」📚 本集書單 Books Mentioned《第二座山》（The Second Mountain）《沉思錄》（Meditations by Marcus Aurelius）《活出意義來》（Man's Search for Meaning）《情緒勒索》《人生的四個法則》（The Four Agreements）《被討厭的勇氣》🕰️ 時間軸 Timeline(00:04:21) 用三個形容詞形容自己：堅韌、溫柔、矛(00:05:50) 童年經歷：爸媽不在家，自己照顧自己(00:06:12) 空手道給了「家」的感覺(00:06:48) 矛盾：渴望被看見 vs 想自由做自己(00:08:05) 離開國家隊後的探索：30歲才出社會(00:10:00) 準備奧運的壓力與背負的重量(00:11:37) 如果重來會怎麼做？(00:12:27) 給當時自己的話：你已經很棒了，相信自己(00:13:13) 比賽時的狀態：壓力大時讓身體自己反應(00:14:07) 意象訓練與大腦肌肉記憶(00:15:20) 恐懼與興奮的腦波頻率相同(00:17:03) 心理訓練技巧：注意力焦點轉移(00:18:23) 找三個點的專注力練習(00:21:43) 暴風雨中的小女孩：情緒調節冥想(00:24:00) 身心連結與韌性訓練(00:28:47) 放鳥朋友的自我覺察(00:29:36) 情蒐 vs 專注自己：戰勝的是自己(00:36:15) 30歲的第二人生與自我認識(00:38:39) Soul電影的共鳴：成功後的空虛感(00:42:21) 退役的決定：放棄比堅持更難(00:45:09) 與父母談愛的表達方式(00:50:26) 認識自己：我是誰？(00:52:50) 水的哲學：無形與有形(00:57:08) 害怕失去朋友的課題(01:00:00) 飲食失調與情緒宣洩(01:02:06) ChaCuCo跑團：挑戰、好奇、勇氣(01:06:15) 奧運獎牌的重新認識(01:09:47) 脆弱不是不勇敢，是誠實面對自己(01:16:56) 生活中的儀式感：冥想與頌缽(01:26:01) 成功的定義：對自己的看法(01:29:18) 對自己的要求：從僵硬到彈性(01:34:17) 堅定的自己是穿越困難的好夥伴(01:37:58) 成功是對自己每件事的看法(01:41:20) 快樂的定義：發自內心的笑(01:42:06) 愛的定義：無條件的付出

📣 本集介紹 EP Intro這集是電扶梯走左邊第三屆年會「自我成長方程式」的第二場講座錄音 - 自由篇。如果還沒有聽前面兩集『自律』+『自由』篇，可以試試從那幾集開始！這集開始也很棒，本集深入探討：分享如何從外在評價轉向內在認同討論華人社會中自愛的挑戰與突破探索在人生低潮時如何維持自愛分享具體可行的日常自愛練習🎙️ 來賓介紹 Guest IntroMichelle - 身心引導教練，推廣正念冥想與身心靈整合。曾經歷從會計轉型、憂鬱症康復的歷程，現在致力於幫助他人透過冥想找回自我。創立「Walk With Me 陪我散步」Podcast。張西 - 暢銷作家，創立「故事貿易公司」已滿十年。著有多本暢銷書籍，透過書寫和與陌生人交換故事，探索自我認同與內在價值。主持Podcast「故事貿易公司」。Dr. Wilson - 預防醫學專家，從醫學和神經科學角度解析自愛。布拉格查理大學醫學院畢業，創業四年，寫部落格十年，致力於預防醫學與身心健康整合。---⚡️ 加入電粉，一起自我成長不要只是收聽『輸入』，跟我們一起『輸出』成長每個月 30 場線上線下，全台各地活動各種職業，興趣，斜槓，習慣，健康，科技主題養成自動自發，創造機會，勇於分享的好習慣⁠⁠⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠---💪 年會贊助廠商▪「知識衛星」致力打造出具有價值、影響力的學習產品，成為學習者最聰明的選擇，幫助大家接近更理想的自己。於 2024 年榮登《TIME》雜誌全球教育科技「 EdTech Rising Stars」榜單第二名，為台灣線上教育市場的標杆了解更多 👉 ⁠⁠https://sat.cool/home⁠⁠⁠▪「NourNow」Take Care With Style 主張「健康生活風格化」的華語潮流新媒體，用時髦語言演繹健康生活的模樣。從文字內容、影音創作到活動籌辦，用不同型態的作品，打開大家對於健康生活的想像！🙌 NourNow 近期新企劃「解鎖新體驗，就去 NourNow Buddy！」✔️ 每周日幫大家配對 3-9 位共同運動的夥伴，一起解鎖新體驗，還能認識新的風格生活家！✔️ 月底，NourNow 都會集結會員及運動玩家們，一起開派對！了解更多👉 ⁠⁠⁠https://wave.nour-now.com/LSE⁠⁠⁠⁠▪ 歡慶樂天Kobo 9 週年！9/1-9/10 優惠活動及滿額抽獎別錯過！ 📍 電子書優惠 全站電子書結帳輸入優惠碼 9HBD 享73折優惠！單筆消費滿額再抽樂天點及多款閱讀器！ 📍閱讀器優惠 熱銷款閱讀器搭質感保護殼 72 折起，最高回饋享$1,800元(含購書金)！ *實際優惠價格及購書金登錄請參考各賣場了解更多：⁠https://portaly.cc/kobotw/pages/9hbd_leftsideescalator⁠▪「遠距抱抱」提供提供由心理師、精神科醫師、職涯教練開設的主題課程，能夠幫助你應對生活中的挑戰！除了課程，我們與抱抱診所合作，轉介心理諮商與身心科服務，讓你用適合自己的方式，追求滿意的生活💪🏻了解更多 👉 ⁠⁠⁠https://farhugs.link/ykpa7⁠⁠⁠▪「 Firstory 」是專為 Podcast 創作者打造的線上軟體服務，提供節目託管、訂閱變現與廣告收入工具，讓創作者更專注於內容、打造個人品牌。了解更多請搜尋 Firstory▪「Walkin Studio」 從節目定位、錄音剪輯到社群延伸一站式影音製作服務建立品牌聲音識別，放大品牌影響力。▪「BetweenGos」 致力於協助工作者探索優勢、看見職涯發展的多元可能，成立十年來幫助超過 6,000 位工作者，突破卡關、跨入職涯下一階段。同時經營 Podcast 「最近工作還好嗎」，時常榮登職涯類節目前三名。瞭解更多 BetweenGos 職涯精選內容、免費優勢測驗► ⁠⁠http://m.betweengos.com/inbio⁠⁠▪「伊生醫療 ĒSEN 」是生活醫學領導品牌。針對現代人的健康困擾，ĒSEN提供一站式生活醫學療程，透過檢測、調養及數據化追蹤，給予個人化建議與輔助療法，陪伴大家找回健康、掌握健康。了解更多👉 ⁠⁠⁠https://www.esenmedical.com/⁠⁠---🫂 電左連結訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭：⁠⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠⁠我們社群的家/ Cozy 咖啡店：⁠⁠⁠https://www.instagram.com/cozycoworkcafe.tw/⁠⁠⁠IG 看短影音金句：⁠⁠⁠https://www.instagram.com/leftsideescalator.jacky/⁠⁠YouTube 看影片格式：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@leftsideescalator⁠⁠---🕰️ 時間軸 Timeline(00:00:00) 年會開場音樂與現場氛圍(00:00:42) Jackie 介紹年會主題與感謝贊助商(00:05:10) 自我成長方程式：自律、自由、自愛的關聯(00:07:43) Michelle 分享自愛的定義與當媽媽後的體悟(00:08:33) 從會計十年到找到自我的歷程(00:11:35) 憂鬱症經歷與身心靈整合的重要性(00:14:39) 張希談自我認同與內在房子的比喻(00:17:32) 信任與尊重：自愛的兩個核心要素(00:21:37) Dr. Wilson 從醫學角度看自愛(00:23:00) 安逸的成長思維(00:25:50) 華人社會的自我價值問題與腦神經發展(00:28:05) 討論如何讓愛來自內在而非外在(00:32:24) 張希談劃界線的重要性(00:35:57) Dr. Wilson 談自愛與自戀的平衡(00:41:26) 面對人生挑戰時的自愛實踐(00:42:49) Michelle 分享冥想與感恩練習(00:45:42) 張希的書寫療癒與讚美收集法(00:49:24) Dr. Wilson 介紹 CBT 認知行為治療(00:50:28) MBSR 正念減壓技巧(00:52:51) Michelle 提醒專業醫療協助的重要性(00:53:51) 年會總結與電粉社群介紹(00:56:14) 電粉們分享加入社群的體驗與收穫

📣 本集介紹 EP Intro這集是電扶梯走左邊第三屆年會「自我成長方程式」的第二場講座錄音 - 自由篇。如果還沒有聽上一集『自律』篇，可以試試從那集開始！Spotify ｜Apple ｜YouTube這集開始也可以，本集深入探討：自由的真正定義：從外在自由到內心自由的轉變如何透過認識自己的核心價值觀，找到屬於自己的自由勇氣與自信的培養：為什麼自我價值感是勇氣的根源面對焦慮與恐懼：如何Let go並相信宇宙的安排顯化的科學原理與實踐方法突破舒適圈：為什麼你的夢想應該要讓你感到恐懼---🎙️ 來賓介紹 Guest IntroJolie 九粒 - 顯化小魔女，Super Mario品牌創辦人Grace - BetweenGos 創辦人小8 - 演員，作家，編劇---⚡️ 加入電粉，一起自我成長不要只是收聽『輸入』，跟我們一起『輸出』成長每個月 30 場線上線下，全台各地活動各種職業，興趣，斜槓，習慣，健康，科技主題養成自動自發，創造機會，勇於分享的好習慣⁠⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠---💪 年會贊助廠商▪「知識衛星」致力打造出具有價值、影響力的學習產品，成為學習者最聰明的選擇，幫助大家接近更理想的自己。於 2024 年榮登《TIME》雜誌全球教育科技「 EdTech Rising Stars」榜單第二名，為台灣線上教育市場的標杆了解更多 👉 ⁠https://sat.cool/home⁠⁠▪「NourNow」Take Care With Style 主張「健康生活風格化」的華語潮流新媒體，用時髦語言演繹健康生活的模樣。從文字內容、影音創作到活動籌辦，用不同型態的作品，打開大家對於健康生活的想像！🙌 NourNow 近期新企劃「解鎖新體驗，就去 NourNow Buddy！」✔️ 每周日幫大家配對 3-9 位共同運動的夥伴，一起解鎖新體驗，還能認識新的風格生活家！✔️ 月底，NourNow 都會集結會員及運動玩家們，一起開派對！了解更多👉 ⁠⁠https://wave.nour-now.com/LSE⁠⁠⁠▪ 歡慶樂天Kobo 9 週年！9/1-9/10 優惠活動及滿額抽獎別錯過！ 📍 電子書優惠 全站電子書結帳輸入優惠碼 9HBD 享73折優惠！單筆消費滿額再抽樂天點及多款閱讀器！ 📍閱讀器優惠 熱銷款閱讀器搭質感保護殼 72 折起，最高回饋享$1,800元(含購書金)！ *實際優惠價格及購書金登錄請參考各賣場了解更多：https://portaly.cc/kobotw/pages/9hbd_leftsideescalator▪「遠距抱抱」提供提供由心理師、精神科醫師、職涯教練開設的主題課程，能夠幫助你應對生活中的挑戰！除了課程，我們與抱抱診所合作，轉介心理諮商與身心科服務，讓你用適合自己的方式，追求滿意的生活💪🏻了解更多 👉 ⁠⁠https://farhugs.link/ykpa7⁠⁠▪「 Firstory 」是專為 Podcast 創作者打造的線上軟體服務，提供節目託管、訂閱變現與廣告收入工具，讓創作者更專注於內容、打造個人品牌。了解更多請搜尋 Firstory▪「Walkin Studio」 從節目定位、錄音剪輯到社群延伸一站式影音製作服務建立品牌聲音識別，放大品牌影響力。▪「BetweenGos」 致力於協助工作者探索優勢、看見職涯發展的多元可能，成立十年來幫助超過 6,000 位工作者，突破卡關、跨入職涯下一階段。同時經營 Podcast 「最近工作還好嗎」，時常榮登職涯類節目前三名。瞭解更多 BetweenGos 職涯精選內容、免費優勢測驗► ⁠http://m.betweengos.com/inbio⁠▪「伊生醫療 ĒSEN 」是生活醫學領導品牌。針對現代人的健康困擾，ĒSEN提供一站式生活醫學療程，透過檢測、調養及數據化追蹤，給予個人化建議與輔助療法，陪伴大家找回健康、掌握健康。了解更多👉 ⁠⁠https://www.esenmedical.com/⁠---🫂 電左連結訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭：⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠我們社群的家/ Cozy 咖啡店：⁠⁠https://www.instagram.com/cozycoworkcafe.tw/⁠⁠IG 看短影音金句：⁠⁠https://www.instagram.com/leftsideescalator.jacky/⁠YouTube 看影片格式：⁠⁠https://www.youtube.com/@leftsideescalator⁠---🕰️ 時間軸 Timeline(00:00:00) 開場：自由的定義與勇氣(00:00:41) 年會現場錄音介紹(00:01:06) 自律、自由、自愛的核心方程式(00:05:15) 第二場講座開始：自由篇(00:08:00) 三位來賓的共同點：都是演員(00:08:48) 自由對你的意義是什麼？(00:09:05) 小巴：光活著就是自由，沒有畏懼(00:10:19) Grace：從隨心所欲到為選擇負責(00:12:54) Jolie：忠於自己，活出有選擇權的人生(00:14:17) 如何透過多元角色轉變認識自己(00:19:15) 從哲學到演藝：面對自由與焦慮(00:21:13) 小8：Let go的藝術與得獎經歷(00:24:03) Jolie：Whatever happens, that's just right(00:27:01) Grace：Be present，專注當下(00:28:12) 勇氣的來源：自我價值與自信(00:32:37) 內心的聲音：不要忽視你的直覺(00:35:45) 優勢思維：用優勢眼光看待自己(00:38:27) 顯化的科學解釋與實踐方法(00:41:15) Let Them Theory：放下對他人的控制(00:42:09) 最後的大哉問：讓你恐懼的夢想(00:44:06) Grace：無欲則剛的生活哲學(00:46:02) 小巴：與家人和解的勇氣(00:48:04) Jolie：活在夢想中的當下(00:49:52) 電粉社群介紹與見證分享---⚡️ 加入電粉不要只是收聽『輸入』，跟我們一起『輸出』成長每個月 30 場線上線下，全台各地活動各種職業，興趣，斜槓，習慣，健康，科技主題養成自動自發，創造機會，勇於分享的好習慣⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭一個人可以走很快，一群人可以走更遠行動是夢想的開始這世界上沒有陌生人，只有你還不認識的新朋友⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky

📣 本集介紹 EP Intro這是電扶梯走左邊第三屆年會的現場錄音，主題為「自我成長方程式：自律、自由、自愛」。本集聚焦在「自律」這個核心主題，邀請到三位在自律領域極具代表性的來賓，深入探討如何透過自律達到真正的自由。🔻這集的精華重點：自律不是束縛，而是通往自由的鑰匙如何建立個人系統與原則，讓自律成為習慣社群力量如何幫助我們更好地自律實用的自律技巧與工具分享從價值觀、原則到規則的三層次思維框架🎙️ 來賓介紹 Guest Intro▪瓦基｜閱讀前哨站站長/「下一本讀什麼」Podcast 主持人 ▪亨利溫｜自媒體斜槓教練⁠▪⁠阿金 ⁠Kim⁠｜「阿金！人生進化中」Podcaster💪 年會贊助廠商▪「知識衛星」致力打造出具有價值、影響力的學習產品，成為學習者最聰明的選擇，幫助大家接近更理想的自己。於 2024 年榮登《TIME》雜誌全球教育科技「 EdTech Rising Stars」榜單第二名，為台灣線上教育市場的標杆了解更多 👉 https://sat.cool/home⁠▪「NourNow」Take Care With Style 主張「健康生活風格化」的華語潮流新媒體，用時髦語言演繹健康生活的模樣。從文字內容、影音創作到活動籌辦，用不同型態的作品，打開大家對於健康生活的想像！🙌 NourNow 近期新企劃「解鎖新體驗，就去 NourNow Buddy！」✔️ 每周日幫大家配對 3-9 位共同運動的夥伴，一起解鎖新體驗，還能認識新的風格生活家！✔️ 月底，NourNow 都會集結會員及運動玩家們，一起開派對！了解更多👉 ⁠https://wave.nour-now.com/LSE⁠▪「Kobo 電子書」讓你隨時隨地，在任何設備上閱讀 了解更多👉 https://www.kobo.com/▪「遠距抱抱」提供提供由心理師、精神科醫師、職涯教練開設的主題課程，能夠幫助你應對生活中的挑戰！除了課程，我們與抱抱診所合作，轉介心理諮商與身心科服務，讓你用適合自己的方式，追求滿意的生活💪🏻了解更多 👉 ⁠https://farhugs.link/ykpa7⁠▪「 Firstory 」是專為 Podcast 創作者打造的線上軟體服務，提供節目託管、訂閱變現與廣告收入工具，讓創作者更專注於內容、打造個人品牌。了解更多請搜尋 Firstory▪「Walkin Studio」 從節目定位、錄音剪輯到社群延伸一站式影音製作服務建立品牌聲音識別，放大品牌影響力。▪「BetweenGos」 致力於協助工作者探索優勢、看見職涯發展的多元可能，成立十年來幫助超過 6,000 位工作者，突破卡關、跨入職涯下一階段。同時經營 Podcast 「最近工作還好嗎」，時常榮登職涯類節目前三名。瞭解更多 BetweenGos 職涯精選內容、免費優勢測驗► http://m.betweengos.com/inbio▪「伊生醫療 ĒSEN 」是生活醫學領導品牌。針對現代人的健康困擾，ĒSEN提供一站式生活醫學療程，透過檢測、調養及數據化追蹤，給予個人化建議與輔助療法，陪伴大家找回健康、掌握健康。了解更多👉 ⁠https://www.esenmedical.com/⁠🫂 電左連結▪訂閱成為電粉加入自我成長大家庭：⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠▪我們社群的家/ Cozy 咖啡店：⁠https://www.instagram.com/cozycoworkcafe.tw/⁠▪ IG 看短影音金句：⁠https://www.instagram.com/leftsideescalator.jacky/▪⁠YouTube 看影片格式：⁠https://www.youtube.com/@leftsideescalator⁠🕰️ 時間軸 Timeline開場與主題介紹(00:00:00) 年會現場精華片段：自律的核心定義(00:01:29) Jacky 開場：歡迎來到第三屆電扶梯走左邊年會(00:03:17) 感謝贊助商介紹(00:05:10) 年會主題說明：自律、自由、自愛的三角關係Part 1: 自律的本質與動力(00:07:45) 為什麼自律對你很重要？來賓分享個人經驗(00:08:38) 瓦基：自律是必修與選修的平衡(00:11:23) Henry：自律等於自信等於自由的公式(00:13:52) Kim：律師的「律」- 規則、原則與價值觀的三層次Part 2: 熱情與自律的關係(00:16:55) 討論《靈魂急轉彎》Spark 的概念(00:17:57) Kim：如何保護自己的能量，勇於說 NO(00:19:59) Henry：B=MAT 行為改變公式（動機×能力×觸發）(00:23:13) 瓦基：熱情不可靠，習慣才是關鍵Part 3: 建立自律系統(00:27:15) 如何透過核心價值建立原則與系統(00:28:35) Henry：腦筋急轉彎的 Core 概念與紅車理論(00:31:45) Henry 的歸零習慣：每週、每月、每季的重新開始(00:33:11) 瓦基：時間系統設計與決策減少法(00:37:43) Kim：復盤系統 - 開始、停止、繼續、暫停Part 4: 社群的力量(00:40:34) 最好的自己不是只有自己(00:41:24) 瓦基：Discord 跑團與習慣夥伴(00:44:09) Henry：宣告法與對賭機制（1000元挑戰）(00:46:57) Kim：順勢而為，與優秀的人同行Part 5: 今年的習慣養成計畫(00:49:28) Jacky 分享10個新習慣（站立工作、斷食36小時等）(00:50:52) Henry：多和別人合作的年度目標(00:52:32) 瓦基：每週讚美一個同儕的新習慣(00:54:23) Kim：相信所有安排都是最好的安排結語與電粉⚡️社群介紹(00:55:25) 年會總結與感謝(00:55:45) 電粉自我成長大家庭介紹(00:57:34) 電粉成員分享加入社群的收穫🎯 實用工具與方法 Practical Tools瓦基的習慣養成法Default No 原則：預設拒絕，只對 Hell Yes 的事情說好床邊放書不放手機每週日規劃下週時間格子習慣前哨站 APP 21天養成習慣Henry 的自律公式B=MAT 公式應用歸零習慣（每週一、每月初、每季度）社群宣告法1000元對賭機制Kim 的系統思維價值觀→原則→規則的三層架構四個復盤問題：開始什麼、停止什麼、繼續什麼、暫停什麼時間、技能、情緒、財富、價值觀、思維的全面管理Jacky 上半年的幾個習慣規則臥室不放手機早上 12 點前站立工作每週斷食 36 小時睡前至少看一頁書睡前刪除 IG，完成隔天第一件任務後才能重新下載只有有運動日才能吃澱粉🌟 行動呼籲 Call to Action找出一個你想養成的習慣運用 B=MAT 公式設計你的行動計畫找一個夥伴或加入社群，建立支持系統今天就開始，不要等到明天加入電粉自我成長大家庭，和志同道合的夥伴一起成長。立即加入我們：https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠