

Ojalá lo hubiera sabido antes
Álex Rovira
¿Cuántas cosas nos hubieran cambiado la vida si las hubiéramos sabido antes?
Esta es la expresión que a menudo nos dicen las personas cuando leen algún libro del maestro Antoni Bolinches, Francesc Miralles o Álex Rovira: “Ojalá lo hubiera sabido antes”.
O las que se repiten ellos mismos cuando, a su vez, leen o escuchan a otras maestras y maestros.
Muchas veces nos cuentan cosas que nos abren la cabeza y el corazón y pensamos “ojalá lo hubiera sabido antes, mi vida hubiera cambiado”.
Este es un espacio en el que nos encontraremos cada semana con un nuevo episodio para compartir reflexiones que te permitan expandir la consciencia, vivir mejor y, en definitiva, tener herramientas que te permitan construir una Buena Vida.
Esta es la expresión que a menudo nos dicen las personas cuando leen algún libro del maestro Antoni Bolinches, Francesc Miralles o Álex Rovira: “Ojalá lo hubiera sabido antes”.
O las que se repiten ellos mismos cuando, a su vez, leen o escuchan a otras maestras y maestros.
Muchas veces nos cuentan cosas que nos abren la cabeza y el corazón y pensamos “ojalá lo hubiera sabido antes, mi vida hubiera cambiado”.
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Aug 26, 2025 • 29min
114 | Inundación emocional: causas psicológicas y herramientas para superarla
Inundación emocional: ese momento en que las emociones nos sobrepasan hasta dejarnos sin palabras, bloqueados, incapaces de pensar con claridad.
Junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches exploramos qué ocurre en nuestro cuerpo y en nuestra mente cuando nos desborda la tristeza, la rabia o el miedo.
Descubrirás por qué intentar reprimir las emociones es como echar gasolina al fuego, cómo transformarlas en aprendizaje y qué papel juegan la aceptación, la solidaridad y la madurez personal en este proceso.
Si alguna vez sentiste que un tsunami emocional te arrastraba, este episodio te dará claves para reconocer, aceptar y convertir ese dolor en tierra fértil.
➜Capítulos del episodio:
0:00 Qué es la inundación emocional y cómo reconocerla
2:19 Ejemplos reales de bloqueo emocional ante malas noticias
4:57 Metáfora del río: por qué nos desbordan las emociones
7:31 Síndrome de Stendhal y la diferencia entre desbordarse y extasiarse
9:55 Aceptar o negar: la paradoja del combustible emocional
12:41 Cómo dar malas noticias con empatía sin destruir a la persona
14:36 ¿Mentira piadosa o verdad despiadada? La visión de los psicólogos
19:03 El efecto rebote: de la emoción desbordada al exceso de racionalidad
22:57 El tiempo natural que tarda una inundación emocional en secarse
24:40 Errores de comunicación en caliente: amistades y millones perdidos
26:25 Cómo transformar las lágrimas en tierra fértil para tu vida
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Aug 19, 2025 • 27min
113 | El cuerpo nunca miente: somatización, estrés y psicología práctica
Nuestro cuerpo nunca calla.
Habla a través de síntomas, emociones, tensiones y hasta intuiciones.
El problema es que hemos aprendido a ignorar esas señales, a poner el foco en el rendimiento y no en el bienestar.
En este episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes conversamos con Antoni Bolinches, Francesc Miralles y Álex Rovira sobre cómo el cuerpo nos advierte antes de que la mente lo entienda.
Si alguna vez has sentido mariposas en el estómago, un nudo en la garganta o un pinchazo en el corazón… este episodio te ayudará a comprender qué significan esas señales y cómo escucharlas puede transformar tu salud y tu vida.
✨ No ignores lo que tu cuerpo intenta decirte. Aquí descubrirás cómo escucharlo y vivir en mayor equilibrio.
➜Capítulos del episodio:
0:00 Lo que tu cuerpo intenta decirte (y casi nunca escuchas)
2:10 Antoni Bolinches: las somatizaciones que avisan antes que la mente
6:40 Francesc Miralles revela cómo el cuerpo envía mensajes más claros que los pensamientos
8:55 El gran error: por qué nunca nos enseñaron a escuchar al cuerpo
12:10 Japón vs. Mediterráneo: lo que el lenguaje corporal revela de cada cultura
14:30 El misterioso caso de Agatha Christie explicado desde la psicología
16:30 Mariposas en el estómago y ansiedad: el lenguaje secreto de tus emociones
18:15 Martha Graham y la verdad oculta: por qué “el cuerpo nunca miente”
20:15 Cuando lo que no digieres emocionalmente se convierte en dolor físico
22:35 Cómo una actitud positiva puede salvarte de enfermedades psicosomáticas
24:40 Okinawa y el secreto de los 100 años: lo que tu postura dice de tu salud
25:45 Conclusión: la práctica que cambiará tu forma de escuchar al cuerpo
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Aug 12, 2025 • 29min
112 | Cómo entrenar tu mente para ser optimista y resolver problemas
En este episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes conversamos sobre cómo encontrar el lado bueno de las cosas incluso en medio de la adversidad.
Junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches exploramos la diferencia entre el optimismo ingenuo y el optimismo práctico, esa actitud que combina esperanza y acción para superar obstáculos, aprender de los fracasos y construir un futuro mejor.
Descubrirás:
Por qué tu entorno influye más de lo que crees en tu forma de pensar.
Cómo evitar la “parálisis por análisis” del pesimista inteligente.
Preguntas clave para entrenar tu mirada positiva sin perder realismo.
Historias y ejemplos inspiradores que te ayudarán a ver oportunidades donde otros solo ven problemas.
Si buscas herramientas para cultivar la resiliencia, rodearte de personas que suman y afrontar la vida con más confianza, este episodio es para ti.
➜Capítulos del episodio:
00:00 el lado bueno de las cosas: por qué elegirlo cambia tu vida
01:50 optimismo vs pesimismo: cómo tu actitud define tu destino
03:49 la clave del optimismo práctico y cómo aplicarlo en tu día a día
06:17 homosolver: la mentalidad que resuelve problemas y crea oportunidades
08:35 rodearte de personas positivas: el combustible invisible de tu resiliencia
10:36 el chiste del optimista y el pesimista que nunca olvidarás
14:42 cómo tu entorno moldea tu forma de pensar y actuar
17:59 trabajar con optimistas: la diferencia entre agotarte y crecer
19:52 inventos que nacieron de problemas (y cómo pensar así)
20:40 preguntas clave para encontrar el lado bueno de cualquier situación
22:39 por qué el pesimista se bloquea y el optimista avanza
24:20 el mayor riesgo: ser pesimista e inteligente
27:07 la ciencia y la psicología detrás del optimismo realista
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Aug 5, 2025 • 29min
111 | Los hábitos poco conocidos de las personas que llegan más lejos
¿Qué convierte a alguien en un supercrack? ¿El talento innato o el trabajo consciente?
En este nuevo episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, exploramos junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches qué hacen realmente las personas excepcionales para llegar más lejos que el resto.
Hablamos de los hábitos, creencias y sistemas que construyen la excelencia sostenida, de cómo se gestiona el éxito para no romperse... y de por qué algunos cracks se convierten en leyendas, mientras otros se quedan en el camino.
Si alguna vez te has preguntado por qué algunos brillan con fuerza durante años y otros solo un instante, este episodio te dará muchas claves prácticas (y profundas) para aplicar en tu propia vida.
➜Capítulos del episodio:
00:00 ¿QUÉ HACE QUE UNA PERSONA SEA UN CRACK DE VERDAD?
02:15 LA DIFERENCIA ENTRE TENER TALENTO Y CONSTRUIR LA EXCELENCIA
04:20 LOS 3 HÁBITOS DE LAS PERSONAS AFORTUNADAS SEGÚN TOM CORLEY
06:10 ¿NACEN O SE HACEN LOS CRACKS? ANTONI BOLINCHES RESPONDE
08:00 LA TRAMPA DEL ÉXITO Y EL PELIGRO DE NO EVOLUCIONAR
10:30 LOS 3 RASGOS CLAVE DE LOS SUPERCRACKS SEGÚN ÁLEX ROVIRA
14:00 ¿CÓMO SE TRANSFORMA UN CRACK EN LEYENDA?
16:40 DEL CRACK AL CATA-CRACK: EL COSTE PSICOLÓGICO DEL ÉXITO
18:48 MÁS HÁBITOS DE LOS CRACKS: PEDIR FEEDBACK Y LEER CADA DÍA
20:57 LA HISTORIA DE DICK FOSBURY Y LA INNOVACIÓN COMO GENIALIDAD
22:43 GENIOS, CRACKS, SABIOS Y LEYENDAS: ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?
24:26 LA PARADOJA FINAL: POR QUÉ EL SABIO ES EL VERDADERO REFERENTE
26:00 DESPEDIDA: LA CATEGORÍA SECRETA DE LOS PEQUEÑOS SALTAMONTES
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7 snips
Jul 29, 2025 • 27min
110 | Cómo cambiar tu vida sin fuerza de voluntad: el PODER de los MICROHÁBITOS
Todos deseamos cambiar, pero a menudo creemos que debe ser algo monumental. Aquí se analiza cómo los microhábitos pueden transformar nuestras vidas con pequeñas decisiones diarias. Se discute la resistencia al cambio y cómo el entorno afecta nuestra capacidad para desarrollar nuevos hábitos. Además, se exploran historias inspiradoras como la de Berlín en ruinas y el poder sutil de cada acción en la construcción de nuestra identidad. Aprenderás a generar cambios sostenibles sin necesidad de una gran fuerza de voluntad.

20 snips
Jul 22, 2025 • 29min
109 | Domina tu tiempo o tu tiempo te dominará: claves para una vida con sentido
¿Te sientes abrumado por el tiempo? Este podcast revela los diferentes estilos de gestión del tiempo, desde el velociraptor hiperactivo hasta el precrastinador ansioso. Aprenderás a identificar los ladrones invisibles que sabotean tu agenda y cómo construir una vida más coherente con tus valores. Las reflexiones sobre si vives o solo sobrevives te llevarán a replantearte tus prioridades. Además, una frase poderosa puede cambiar tu relación con el tiempo. Descubre cómo medir tu tiempo en términos de presencia y significado.

Jul 15, 2025 • 29min
108 | Victimismo y drama: el mayor sabotaje emocional (y cómo superarlo)
¿Y si el drama no fuera inevitable, sino una elección?
➜Si quieres recibir un resumen semanal por escrito de los episodios, pulsa aquí: http://clubojala.com/resumen-unirse
En este nuevo episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches exploran el arte de desdramatizar, una habilidad crucial para vivir con más inteligencia emocional.
Hablamos de cómo nos atrapamos en narrativas tóxicas, del impacto de la infancia en nuestra manera de reaccionar y del estoicismo como brújula para la serenidad.
Descubrirás que muchas veces el drama no es profundidad, sino evasión.
Si alguna vez te has sentido prisionero de tus emociones, si el miedo, la ansiedad o la necesidad de aprobación te impiden avanzar… este episodio es para ti.
Dale al play y acompáñanos en este viaje hacia la lucidez emocional.
Porque como decimos siempre: ojalá lo hubiéramos sabido antes.
➜Capítulos del episodio:
00:00 – Por qué el mundo necesita inteligencia emocional, no más intensidad
01:05 – Qué es el arte de desdramatizar y cómo aplicarlo a tu vida diaria
02:17 – Antoni Bolinches: lo que nos enseñan el pesimismo y el optimismo
04:26 – El chiste que revela cómo distorsionamos la realidad según nuestra personalidad
06:15 – ¿Se puede revertir el pesimismo? La psicología responde
08:13 – La infancia y los mandatos: la raíz profunda del drama personal
09:05 – El “pobre de mí”: cómo el drama se convierte en una identidad emocional
11:30 – Cuidado: por qué el drama agota a los demás y destruye tus relaciones
13:29 – Estoicismo aplicado: el antídoto contra la dramatización emocional
15:06 – El error de separar inteligencia racional y emocional (y cómo unirlas)
16:56 – El secreto para convertir un drama en una oportunidad liberadora
18:57 – El verdadero motivo por el que te pierdes en el drama (y cómo salir)
21:22 – La trampa del drama: cuando sufrir se convierte en excusa para no actuar
24:06 – El egoísmo positivo: cómo poner límites sin culpa
25:41 – Técnica “worst case scenario”: cómo desactivar la ansiedad anticipatoria
26:20 – Cierre: Si no existiera “Ojalá”, tendríamos que inventarlo
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Y si quieres que hablemos de algún tema concreto, déjanos tu propuesta en los comentarios.
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Jul 8, 2025 • 33min
107 | Cómo mandar elegantemente al carajo: el límite que te cambia la vida
¿Te cuesta decir que no? ¿Te drenan ciertas personas y no sabes cómo alejarlas sin sentirte culpable?
En este nuevo episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, Francesc Miralles, Antoni Bolinches y Álex Rovira hablan del arte de poner límites con elegancia emocional.
Cómo liberarte de personas que te absorben, te manipulan o simplemente… no te dejan vivir en paz.
Este episodio está lleno de claves de psicología práctica, salud emocional, límites sanos y experiencias personales que te ayudarán a proteger tu energía y tu bienestar.
Si alguna vez has tenido a alguien que no sabe retirarse, que no respeta tus tiempos o que insiste cuando ya le has dicho que no… este vídeo es para ti.
➜Capítulos del episodio:
00:00 – La clave para liberarte de personas que te drenan emocionalmente
01:10 – El origen inesperado de la expresión “mandar al carajo”
02:25 – ¿Por qué ser bueno puede volverte servil?
03:55 – Qué significa mandar al carajo… con elegancia emocional
05:31 – Decir que no también da valor a tu sí
07:00 – El arte de poner límites sin herir ni justificarse
08:20 – Francesc confiesa cómo escapó de un cliente narcisista
11:10 – ¿Qué es un plasta? La explicación psicológica que te hará reír
13:15 – Estrategias para huir de relaciones absorbentes sin conflicto
16:45 – No somos centros de rehabilitación emocional para adultos
18:50 – Las 2 técnicas de Tim Ferriss para alejarte sin culpa
21:10 – ¿Qué patrones en ti atraen siempre a personas tóxicas?
23:50 – ¿Estás confundiendo lealtad con sumisión emocional?
26:00 – Miedos ocultos que te atan a relaciones dañinas
28:05 – Cómo distinguir una crisis puntual de un drama profesional
28:45 – Francesc: “Prefiero conflicto a silencio” (y el amigo de 650 bloqueos)
30:35 – ¿Por qué quienes más piden, merecen menos?
31:35 – Cómo poner límites sin culpabilidad ni explicaciones de más
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Jul 1, 2025 • 30min
106 | Cómo Poner Límites Sin Sentir Culpa (Egoísmo Positivo)
¿Alguna vez has sentido culpa por priorizarte?
Entradas para el evento presencial: https://www.escueladetransformacionvital.com/evento-fenix
Sábado 5 de julio de 2025
Horario: Mañana 09:30 a 13:30 | Tarde 16:00 a 20:00
Hotel Eurostars Madrid Congress (Alcobendas, Madrid)
En este episodio de Ojalá lo hubieras sabido antes, exploramos el egoísmo positivo: un concepto revolucionario que te enseña a cuidar de ti sin dejar de ser generoso con los demás.
Descubre por qué aprender a decir “no” es un acto de amor, cómo establecer límites te permite amar mejor y cómo encontrar el equilibrio entre el bienestar propio y el de quienes te rodean.
Qué aprenderás en este episodio:
Qué es el egoísmo positivo y por qué nunca es negativo
Cómo poner límites sin sentir culpa
Por qué cuidarte primero es un acto de responsabilidad
Estrategias para evitar el agotamiento emocional y el resentimiento
➜Capítulos del episodio:
00:00 – Invitación al evento Fénix: el encuentro que transformará tu 2025
01:15 – ¿Qué es el egoísmo positivo y por qué nunca es negativo?
02:25 – Egoísmo responsable: la clave para amar sin sacrificarse
04:50 – Antoni Bolinches: el origen del concepto de egoísmo positivo
06:15 – Cómo aceptar tu egoísmo te hace más comprensivo con los demás
08:30 – Francesc Miralles: poner límites para cuidar tu energía
10:45 – Ejemplo real: decir “no” también puede ser un acto de amor
12:30 – Regulación: el arte de encontrar el equilibrio entre tú y los otros
14:55 – ¿El altruismo puede ser dañino? La paradoja del sacrificio extremo
17:20 – La historia de la madre que enseña egoísmo positivo a sus hijos
19:25 – El principio de realidad: cómo explicar tus límites a los demás
21:25 – Si te vacías, no podrás dar nada: la importancia de cuidar tu manantial
23:40 – Egoísmo positivo: cómo evitar el resentimiento y la manipulación emocional
25:45 – Francesc Miralles: el poder del Wu Wei y la no acción consciente
26:55 – Antoni Bolinches: la máxima sabiduría del egoísmo positivo
28:00 – Reflexión final: ser bondadoso sin sacrificarse es posible
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Jun 24, 2025 • 30min
105 | La nostalgia: cómo dejar de idealizar el pasado y ser feliz hoy
Hoy reflexionamos juntos sobre la nostalgia, esa emoción que tantas veces embellece el pasado y distorsiona el presente.
➜ 2 clases gratuitas online con Álex Rovira | Cómo entender lo que sientes y empezar a recuperar la dirección de tu vida | 2 y 3 de julio
Consigue tu entrada gratuita pulsando aquí: https://escueladetransformacionvital.com/comienzo
En este episodio descubrirás cómo funciona la memoria selectiva, cómo nos atrapa en la idealización y, sobre todo, cómo podemos convertir la nostalgia en una herramienta poderosa para crecer, sanar y construir un futuro lleno de sentido.
Hablamos de nostalgia tóxica, de recuerdos dulcificados, de aceptación y de cómo rodearnos de personas que viven con propósito para que su energía nos contagie.
Si alguna vez te sorprendiste suspirando por “aquellos años” o sintiendo que lo mejor quedó atrás, este episodio es para ti.
➜Capítulos del episodio:
00:00 — Cómo transformar la nostalgia en tu mejor herramienta
02:12 — La trampa de la memoria selectiva y cómo nos engaña
04:10 — Por qué recordamos lo bueno y olvidamos lo malo
05:59 — La nostalgia tóxica: cuando vivir del pasado te destruye
08:04 — Cómo documentar tu vida para evitar engañar a tu memoria
10:03 — Cada edad tiene su propósito: cómo evitar idealizar la juventud
11:59 — Círculo vicioso de nostalgia e idealización
14:26 — El arte de aceptar y resignificar el pasado
16:54 — Claves para olvidar lo malo y recordar lo bueno sin engañarse
18:28 — Usos positivos de la nostalgia para superar momentos difíciles
20:48 — Nostalgia creativa: convertir recuerdos en arte y relaciones profundas
22:52 — Gestionar la nostalgia para construir un futuro mejor
25:14 — Cómo la nostalgia bien gestionada predice tu éxito futuro
26:57 — La nostalgia como puente entre amigos y generaciones
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2 y 3 de julio de 2025 | ONLINE
Cómo entender lo que sientes y empezar a recuperar la dirección de tu vida
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