Definitely German Podcast

Nach genau vier Monaten Krafttraining in meinem Home-Gym habe ich die 100-kg-Marke auf der Waage geknackt! In Folge 136 meines Definitely German Podcasts (Krafttraining als Anfänger #6) nehme ich euch mit in meine neuesten Aha-Momente. Ich erzähle euch, warum Anstrengung belohnend sein kann, wie ich mein mechanisches Trainings-Plateau bei den Curls gebrochen habe und warum eine Verstauchung beim Wandern meinem Muskelaufbau am Oberkörper sogar geholfen hat.Meine Praxis-Learnings & häufige Fragen:Wie überwindet man ein Trainingsplateau? Ich steckte bei den Bizeps-Curls an der 5-kg-Grenze fest, da der Unterarm mechanisch blockierte. Die Lösung war das Neurale Priming: Ich erkläre, wie man das zentrale Nervensystem durch erste Sätze mit nur 3 bis 4 Wiederholungen auf schwere Lasten programmiert und die Typ-2-Muskelfasern freischaltet.Wie schnell verliert man Muskeln bei einer Verletzung? Nach einer starken Verstauchung (Bänderanriss) musste ich mein Beintraining (Chair Squats, Wadenheben) für 4 bis 5 Wochen komplett pausieren. Spoiler: In dieser kurzen Zeit verliert man keine echte Muskelmasse, sondern primär eingelagertes Zellvolumen und Glykogen.Wie effektiv ist ein reiner Oberkörper-Fokus? Durch den Ausfall der Beine flossen meine Nährstoffe und Erholungsressourcen zu 100 % in den Oberkörper. Das Resultat: Sichtbar massivere Arme, die mittlerweile meine alten Sweatjacken-Ärmel spannen.Was bringt Dauerspannung (Continuous Tension)? Warum ich von alternierenden auf simultane Curls umgestiegen bin, um unbewusste Mikropausen zu eliminieren.Biomechanik-Hacks & Home-Gym Updates:Der Waden-Hack (Stretch-Mediated Hypertrophy): Warum ein einfacher Pappkarton unter den Füßen die Range of Motion erhöht und durch extreme Vordehnung das Muskelwachstum triggert.Wiederholungs-Caps: Warum ich Sätze strikt bei maximal 30 Wiederholungen deckele (z. B. bei Banded Lat Pulldowns), um nicht in die reine Kraftausdauer abzudriften.Kalorien-Feintuning: Mein Körpergewicht stagnierte zuletzt exakt bei 100,0 kg, während die Muskulatur optisch dichter wurde. Um den Lean Bulk sanft weiter anzuschieben, erhöhe ich meine Instant Oats im Whey-Shake ab sofort von 80 g auf 90 g.Empfehlungen der Folge:Buch-Tipp für Fokus & Disziplin: Ich spreche ausführlich über "My Miracle Mindset" von IFBB-Profi Urs Kalecinski. Eine absolute Leseempfehlung über den Umgang mit Druck, die Schattenseiten des Sports und den Wechsel in die offene Klasse. Amazon-Affiliate-Link: https://link.amazon/B00XR3yNL⁠Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi⁠⁠⁠⁠⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed⁠⁠⁠⁠Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKiSong of the day: ⁠Heilung - Anoana⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠(https://www.youtube.com/watch?v=SVbc_Fwbt50)⁠⁠Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify⁠⁠ - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77🎙️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch!👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German

Volles Programm im Alltag! In dieser neuen Podcast-Episode nehme ich dich mit durch ein buntes Potpourri aus aktuellen Erlebnissen, meiner Knöchel-Verstauchung, einem Krafttraining-Meilenstein und mehr. Unter anderem spreche ich über:Gesundheit & Selbstversuch: Ich habe den Alltagstest mit neuen Kontaktlinsen gewagt, war in der Ausstellung Körperwelten Vital unterwegs und spreche über eine Verletzung beim Wandern.Fitness & Sport: Die 100 kg Körpergewicht sind geknackt, bald geht es auf der neuen Hantelbank weiter voran. Dazu gibt es ein paar Einblicke in das autobiografische Buch von Bodybuilder Urs Kalecinski.Kultur, Gaming & Medien: Was taugt der aktuelle Linkin Park-Film („Unshatter“)? Außerdem blicke ich auf meinen Kurzurlaub im Weltvogelpark Walsrode und nach Bispingen zurück. Und: Endlich kann ich wieder 007 First Light als Let's Play ohne technische Probleme aufnehmen.Musik-Heavy-Rotation: Von brandneuer Musik (Beartooth, The Warning, Farin Urlaub, Airbourne, Greta van Fleet, The Pineapple Thief) bis hin zu Klassikern wie Enya & Joni Mitchell.⁠Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi⁠⁠⁠⁠⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed⁠⁠⁠⁠Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKiSong of the day: ⁠Asia - The Traveller (Into The Light)⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠(https://www.youtube.com/watch?v=xxQmtk_mZaE)⁠⁠Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify⁠⁠ - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77🎙️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch!👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German

30 Trainings, Gewichtszuwachs und die Frage, ob das nur Wasser oder echte Masse ist. Radikale Trainingsumstellung: kürzere Sessions, antagonistische Supersätze und die 2‑Satz‑Revolution. Balanceprobleme bei Bulgarian Split Squats und die Entdeckung der Chair Squats als neue Beinlieblinge. Mehr Fokus auf isolierte Armübungen, Supination Curls und Trizepsdrücken hinterm Kopf. Ernährung, Supplemente und Regeneration runden das Programm ab.

Zweimonatige Powerbuilding-Bilanz mit 6,3 kg Lean-Bulk und überraschend geschrumpftem Bauchumfang. Massive Schulterzuwächse und gezielte Übungsanpassungen wie Front Squats und sitzendes Wadenheben. Reps-Explosion bei der Floor Press und ein neuer Brust-Squeeze-Cue. Umstellung auf Antagonisten-Supersätze, Hitze-Strategien und D3+K2 für die Knochengesundheit. Popcorn als schneller Post-Workout-Insulin-Boost.

Willkommen zu Folge #132 des Definitely German Podcasts! 🎙️ Ich melde mich zurück mit einem vollgepackten Update-Podcast! Anfang Juli bin ich 35 Jahre alt geworden – Zeit für eine kurze Standortbestimmung und ein echtes Rumpaket an Themen aus meinem Alltag, Gym, Medienkonsum und Live-Events.Die Themen dieser Episode im Überblick:35. Geburtstag & Gym-Update (+5,8 kg): Ich ziehe Bilanz seit meinem Trainingsstart Mitte Juni. Wie überwindet man das erste Plateau? Warum ich von Goblet Squats auf Front Squats gewechselt bin und weshalb mein Kleiderschrank langsam zu eng wird.Fitness-Content & IFBB Pros: Warum ich den YouTube-Content von Urs Kalecinski, Dennis Reinholdt (China Pro), Leonidas Arkona und Trainer Stefan Kienzle schaue und was mich daran fasziniert.Spotify durchgespielt (Limit bei 9.999 Songs): Warum meine Good Vibes-Playlist voll ist, ein Blick in meine Workout-Playlist (1.168 Songs) und neue Musik von Eva Under Fire (Villainous), Electric Callboy (Tanzneid), Farin Urlaub (Ein Lächeln im Gesicht), Shania Twain, Five Finger Death Punch und den Rolling Stones.Gaming & Let's Plays: Ich verfolge das Let's Play zu Kingdom Come: Deliverance 2 von Cohh Carnage und blicke gespannt auf die Ankündigung von Silent Hill: Townfall.Kino-Erfahrungsbericht: Christopher Nolans The Odyssey im UCI IMAX-Kino Bochum – Lohnt sich das Bild- und Sounderlebnis im IMAX-Format?Erste Eigentümerversammlung: Mein persönlicher Erfahrungsbericht aus der Eigentümergemeinschaft – von Beschlüssen zu Split-Klimageräten bis hin zur Baumpflege.Konzert-Review: Opeth live im Amphitheater Gelsenkirchen zusammen mit Hällas und Candlemass – plus eine Vorschau auf anstehende Shows von Mammoth (Wolfgang Van Halen), Jethro Tull und Loreena McKennitt.Viel Spaß beim Reinhören!Häufige Fragen zu dieser Folge (PAA / AEO):Wie verändert sich das Krafttraining mit 35 Jahren? Im Podcast spreche ich über meinen Fortschritt bei +5,8 kg Masseaufbau, die Umstellung meines Trainingsplans bei Hitze und den Nutzen für die langfristige Gesundheit.Wie war das Opeth-Konzert im Amphitheater Gelsenkirchen? Ein ausführlicher Live-Bericht zum Auftritt von Opeth, Candlemass und Hällas.Lohnt sich IMAX in Bochum für Nolans The Odyssey? Mein Fazit zum Sounddesign und der Bildgewalt im UCI IMAX Bochum.Viel Spaß beim Reinhören!Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40edMeine Lieblingssongs aus 2026:https://open.spotify.com/playlist/67surwX4FZk9P4tU1xsDvo?si=460b936e614e43f4Song of the day: ⁠⁠⁠⁠Eva Under Fire - Don't Say I'm Ok ⁠⁠(https://youtu.be/2cxFTPhOIJs?si=qptKUjDzN3cSF9SX)Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify: https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77🎙️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch!Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven.👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German

Ein Monat ist rum! In meiner dritten Podcast-Folge zum Thema "Krafttraining als Anfänger" ziehe ich nach genau 5 Wochen Krafttraining zu Hause die erste große Bilanz – und das Maßband lügt nicht. Ich habe fast 4 Kilo aufgebaut, aber mein Bauchumfang ist nur um einen einzigen Zentimeter gewachsen. Außerdem nehme ich euch tief mit in mein Powerbuilding-Mindset: Warum dauern meine Workouts mit den Kurzhanteln aktuell bis zu drei Stunden? Warum ist die "Akzeptanz der Anstrengung" die wichtigste Fähigkeit für echten Muskelaufbau? WICHTIGES SPORTWISSENSCHAFTLICHES UND BIOMECHANISCHES UPDATE: In dieser Episode haben sich im Eifer des Gefechts ein sportphysiologischer Mythos und ein biomechanisches Missverständnis eingeschlichen. Bitte beachtet für euer eigenes Training folgende Korrekturen:Der Post-Workout-Insulin-Spike und Cookie-Mythos: Schnelle Kohlenhydrate (wie Schoko-Cookies) unmittelbar nach dem Training sind nicht biologisch zwingend notwendig, um einen Insulin-Spike als "Türöffner" zu erzeugen, der Proteine per "Expresslieferung" in die Zellen schleust. Die Muskelproteinsynthese wird bereits durch eine alleinige Proteinzufuhr (wie euren Whey-Shake) maximal stimuliert. Genießt eure Cookies im Lean Bulk also gerne als leckere Energiequelle und mentale Belohnung - sie sind jedoch kein zwingender biologischer "Schalter" für euren Muskelaufbau.Der "Extra-Squeeze" bei der Floor Press: Das aktive Zusammendrücken der Ellenbogen nach innen am obersten, gestreckten Punkt der Bewegung hat keinen echten muskulären Nutzwert. Da wir mit freien Kurzhanteln trainieren, wirkt die Schwerkraft strikt vertikal nach unten. Am obersten Punkt stehen die Gelenke gestapelt über den Knochen, weshalb die mechanische Spannung auf der Brust hier am geringsten ist. Ein "Squeeze" erzeugt ohne seitlichen Widerstand (wie an einem Kabelzug) keinen zusätzlichen Wachstumsreiz auf die Brustmuskulatur.⁠Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠⁠https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi⁠⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed⁠Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:⁠https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKiSong of the day: ⁠⁠⁠Pantera - Mouth for War ⁠(https://www.youtube.com/watch?v=a3JSbOt7CLo)Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German

Krafttraining für Anfänger – die echten Fortschritte beginnen! Die Wochen 2 und 3 liegen hinter mir und das anfängliche Zittern ist offiziell vorbei. Beim Blick auf die Waage dann aber der absolute Schock: Ein Sprung auf 92,7 kg in Woche 3! Ist das alles pures Fett oder schlägt der Lean Bulk für die athletische Masse endlich an? Warum verhält sich der Körper beim Training plötzlich wie ein trockener Schwamm? Wieso sind Augenbrauen beim Krafttraining bei 34 Grad der absolut wichtigste Überlebens-Hack? Und was passiert, wenn man beim Kurzhantel-Rudern aus Versehen 12,5 kg statt der geplanten Gewichte auflädt? All das, inklusive meiner kompletten Lernkurve bei 10 Übungen, dem Durchbruch beim 45-Grad-Winkel für meine Skoliose und den ersten Kniebeugen mit 15 kg, erfährst du in dieser Folge!Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40edMeine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKiSong of the day: ⁠⁠Foo Fighters - No Way Back (https://www.youtube.com/watch?v=KaoH5dgEHlg)Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77🎙️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch!Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven.👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German

In Folge 129 geht es Schlag auf Schlag: Ich ziehe Bilanz nach den epischen Konzerten von Linkin Park in Hamburg und den Foo Fighters in Berlin. Außerdem gebe ich dir exklusive Insights zu unserer großen YouTube-Masterclass mit Auf Deutsch gesagt und Deutsch mit Marija sowie meinem Besuch bei Get Germanized.Dazu gibt es ein großes Tech- & Life-Update: Mein holpriger Umstieg auf Windows 11, die neue Trainings-Routine samt Buzzcut und mein finales Fazit zu Uncharted 4. Hör rein!👇 Wichtige Links zur Folge:Collab mit "Auf Deutsch gesagt" und "Deutsch mit Marija": https://www.youtube.com/watch?v=SaMlMmFmqMkGaming-Playlist (007 First Light & Co.): https://www.youtube.com/watch?v=XQwas1ERp-g&list=PLcqMgMtv_1hCmTF5id1P16KnWw_kEQ7i6"Spyro: A Realm Beyond" Reaction: https://www.youtube.com/watch?v=Y9bBBHxnZvQAmazon-Affiliatelink: https://amzn.to/4wtxeurSong of the day: ⁠⁠Crown Lands - White Buffalo⁠⁠⁠ (https://www.youtube.com/watch?v=2cSp5QY7zo4)Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77🎙️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch!Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven.👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German

Kraftsport für Anfänger – so läuft es aktuell bei mir! Mitte Juni ging es offiziell los. Gestartet mit 88,6 kg auf der Waage, lautet die Mission ganz klar: Kontrollierter Muskelaufbau auf 100 kg dichte Substanz durch Powerbuilding (Masse trifft auf Kraft). Warum wackeln die Hanteln am ersten Tag? Was kostet ein vollwertiges Home-Gym für Anfänger? Und warum läuft der Körper nachts plötzlich als Heizkraftwerk? All das, inklusive meiner kompletten Lernkurve bei 10 Übungen und meinem exakten Ernährungsplan, erfährst du in dieser Folge!WICHTIGES SPORTWISSENSCHAFTLICHES UND BIOMECHANISCHES UPDATE: In dieser allerersten Episode haben sich im ersten Fitness-Enthusiasmus zwei biomechanische und ein begrifflicher Fehler eingeschlichen, die für eure Gelenkgesundheit und euren Trainingserfolg extrem wichtig sind. Bitte beachtet für euer eigenes Training folgende Korrekturen:Face Pulls (Die Dauerspannungs-Falle): Lasst das Band in der exzentrischen Phase (beim Nachgeben) immer kontrolliert auf Augenhöhe horizontal nach vorne gleiten, bis die Arme fast gestreckt sind. Zieht die Fäuste auf dem Rückweg niemals eng nach unten vor die Brust, nur um vermeintliche "Dauerspannung" zu halten. Das nimmt der hinteren Schulter die essenzielle Dehnung unter Last und verlagert die Arbeit unphysiologisch auf Bizeps und Latissimus.Das "Muskelfaserriss"-Missverständnis: Muskelwachstum (Hypertrophie) entsteht nicht durch das vorsätzliche Zerreißen oder Zerschießen von Muskelfasern. Winzige Mikrorisse in den Proteinstrukturen der Zelle sind lediglich die Ursache für Muskelkater (welcher wiederum kein verlässlicher Indikator für echten Muskelaufbau ist). Muskelaufbau wird primär durch ausreichende mechanische Spannung und die darauf folgende Proteinsynthese ausgelöst, ganz ohne dass Gewebe beschädigt werden muss.Inter- vs. Intramuskuläre Koordination: Dass das anfängliche Wackeln nach circa 14 Tagen verschwindet, liegt am verbesserten Zusammenspiel verschiedener Muskeln - der intermuskulären Koordination. Dass ihr aber im letzten Satz plötzlich deutlich mehr Wiederholungen schafft, liegt an der intramuskulären Koordination: Euer Gehirn lernt schlagartig, mehr einzelne Muskelfasern innerhalb desselben Muskels gleichzeitig abzufeuern.Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKiMeine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40edSong of the day: ⁠Evanescence - Who Will You Follow⁠⁠ (https://www.youtube.com/watch?v=ak4Ti54Y6rY)Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77🎙️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch!Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven.👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German

In Folge #127 vom Definitely German Podcast nehme ich dich mit auf eine Reise quer durch meine Highlights der letzten Wochen. Von der bombastischen Live-Erfahrung bei Hans Zimmer und der progressiven Energie von Karnivool bis hin zu schlaflosen Nächten beim Niederlande-Hackathon 3.0.Außerdem gibt es ein fettes Gaming-Update: Ich bin immer noch im Uncharted-Fieber, blicke gespannt auf Crimson Desert und erkläre, warum Windrose mein Interesse an Piraten-Survival geweckt hat. Dazu kommen Roadtrip-Stories vom Dümmer See bis tief nach Bayern.Song of the day: Atreyu - All For You (https://www.youtube.com/watch?v=RTh-A2StcfE)Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77🎙️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch!Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven.👂 Perfekt für:✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch.✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele.🎧 Noch mehr Inhalte?Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur:➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman💙 Unterstütze meinen Podcast:➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman📲 Folge mir auf Social Media:➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN📩 Fragen oder Anregungen?➡️ E-Mail: [email protected]📜 Impressum & rechtliche Hinweise:➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails© Definitely German