ACHILLES RUNNING Podcast Faszienrolle, Tape & Dehnen: Was hilft bei Muskelschmerz? - mit Dr. Lutz Graumann
Nov 28, 2024
Dr. Lutz Graumann, Sport- und Ernährungsmediziner mit umfassender Expertise in Regeneration und Muskelschmerzen, räumt mit Mythen rund um Muskelkater und Verspannungen auf. Er erklärt, warum Yoga und Faszienrollen hilfreich sind, und untersucht die Effektivität von Kinesiotape und Massagepistolen. Zudem beleuchtet er gängige Fehler bei der Anwendung dieser Methoden und gibt top Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen. Ein Must-Hear für alle, die ihre Regeneration optimieren möchten!
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Episode notes
Schmerzmittel bei Muskelkater vermeiden
- Vermeiden Sie Schmerzmittel bei Muskelkater, da diese kontraproduktiv sein können.
- Sie fördern die Blutungsneigung, was die Heilung behindern kann.
Dehnen und Schmerzmanagement bei Muskelkater
- Dehnen Sie in der akuten Phase des Muskelkaters nicht.
- Orientieren Sie sich am Schmerzempfinden und massieren Sie nur bis maximal Stufe 6 auf einer Skala von 1 bis 10.
Dehnen nach der Belastung
- Statisches Dehnen sollte nach der Belastung erfolgen, idealerweise für 60-120 Sekunden.
- Faszienrollen sind eine gute Alternative zum Dehnen für die Tonusregulation.