Quels sont les 5 meilleurs aliments contre la constipation ?

Entre 15 et 35 % des adultes souffriraient de constipation. Ce trouble digestif peut être favorisé par la sédentarité, une hydratation insuffisante ou encore la paresse du gros intestin. Mais il provient aussi d'une alimentation inadaptée. Pour éviter d'être constipé, voici donc 5 aliments à privilégier.

Les pruneaux

Comme tous les aliments anti constipation, les pruneaux contiennent beaucoup de fibres, 8 de ces fruits nous apportant le quart de nos besoins quotidiens. Les fibres augmentent le volume et la consistance des selles, ce qui active le transit intestinal.

Mais le pruneau contient d'autres laxatifs naturels, ainsi q(une substance qui facilite les contractions de l'intestin.

Les céréales complètes

Comme leur nom l'indique, les céréales complètes comprennent les trois parties du grain de céréale, dont le germe et l'enveloppe de son.

Les fibres qu'elles contiennent sont insolubles, autrement dit elles passent dans le tube digestif sans être digérées. Ainsi, le riz, les pâtes ou le pain complets augmentent la consistance du bol alimentaire et facilitent, elles aussi, les contractions de l'intestin.

Les jus de fruits

Quand elles se dessèchent, les selles sont plus difficiles à éliminer. L'eau ne suffit pas à les amollir, car elle est rapidement évacuée avec l'urine.

S'ils contiennent de la pulpe, les jus de fruits, et notamment celui du pamplemousse, rendent les selles moins sèches.

Les matières grasses

On le sait, les matières grasses n'ont pas que des effets nocifs sur notre santé. Elles contribuent aussi à lubrifier l'intestin, favorisant ainsi le passage des selles. C'est notamment le cas de l'huile d'olive.

Mais seules les graisses consommées crues, ou peu chauffées, ont cet effet. Dans le cas contraire, elles ralentiraient plutôt la digestion.

Le café

Le café contient plusieurs substances qui facilitent le transit intestinal. L'une d'elles favorise la contraction d'une partie du côlon. Une autre permet à l'estomac de se vider plus facilement.

Le café jouerait aussi un rôle dans l'équilibre de la flore intestinale, essentielle à une bonne digestion. Mais ces effets laxatifs du café ne sont pas ressentis par tous de la même façon.

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