Pourquoi mal dormir 3 nuits par semaine est-il dangereux ?

Uune personne de 70 ans, en pleine forme intellectuelle, qui mène une vie active, lit beaucoup, voit ses amis. Rien ne laisse présager un déclin cognitif. Pourtant, une simple habitude – ou plutôt un problème répété – peut changer la trajectoire de son cerveau : mal dormir, trois nuits ou plus par semaine. C’est exactement ce qu’a voulu comprendre une équipe de chercheurs américains dont les résultats ont été publiés dans la revue Neurology.

Pendant six ans, ils ont suivi près de 2 750 volontaires, tous âgés d’environ 70 ans et sans troubles cognitifs au départ. Leur attention s’est portée sur un phénomène bien défini : l’insomnie chronique. Cela ne signifie pas seulement une mauvaise nuit de temps en temps, mais une difficulté à s’endormir ou à rester endormi au moins trois fois par semaine, et ce, pendant plusieurs mois consécutifs.

Les chiffres sont frappants. Parmi ceux qui souffraient d’insomnie chronique, 14 % ont développé une altération cognitive légère ou une démence au cours du suivi. Chez ceux qui dormaient mieux, ils n’étaient « que » 10 %. Quatre points d’écart qui, ramenés à une population entière, deviennent un signal d’alerte puissant : cela représente un risque environ 40 % plus élevé. Plus inquiétant encore, les cerveaux des mauvais dormeurs montraient des signes tangibles de vieillissement accéléré.

Les examens d’imagerie ont révélé davantage de plaques amyloïdes – ces dépôts protéiques typiquement associés à la maladie d’Alzheimer – et plus de lésions de la matière blanche, ces petites cicatrices liées à une mauvaise santé des vaisseaux sanguins. En pratique, leur cerveau ressemblait à celui de personnes âgées de trois ou quatre ans de plus. Comme si l’insomnie grignotait silencieusement le temps.

Pourquoi un tel effet ? Parce que le sommeil n’est pas qu’un repos. C’est aussi le moment où le cerveau « nettoie » ses déchets, régule la pression artérielle et consolide la mémoire. Enchaîner des nuits hachées ou trop courtes empêche ces mécanismes de fonctionner correctement. Résultat : un terrain plus favorable à la dégénérescence.

Bien sûr, les chercheurs restent prudents : l’étude établit une association, pas une causalité absolue. Il est possible que des processus très précoces de démence perturbent déjà le sommeil. Mais le constat est là : trois nuits mal dormies par semaine ne sont pas un détail, mais un marqueur de vulnérabilité.

La leçon pour chacun est claire. Si ce schéma se répète, il ne faut pas attendre. Consulter, ajuster son hygiène de sommeil, traiter d’éventuels troubles. Parce qu’à long terme, protéger ses nuits, c’est aussi protéger sa mémoire et sa capacité à rester soi-même.

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