296. Hacks i ferien - rutiner, velvære og energi gjennom sommeren

Denne episoden er din guide til en sunn og balansert sommer – med små, smarte grep som gir mer overskudd og mindre stress. Alette er på hytten i Lillesand, Monica er på Hankø – og begge deler sine beste tips for hvordan ferien kan brukes som en reset-knapp for kropp og hode.

Hva vi snakker om:

-Våre egne ferievaner: Én lang ferie eller mange korte?

-Hvorfor ferie kan være det beste tidspunktet for å bygge gode rutiner.

-Hvordan planlegging = frihet, også på reise.

-Tips for faste måltider, kos med bevissthet og stabilt blodsukker.

-Proteinrike måltider som metter og gir energi i varmen.

-Små justeringer som gir stor effekt: søvn, trening og mental tilstedeværelse.

• Vaner & rytmer:

  Hold på rytmer, men gi plass til nytelse.

  Velg ut dine "kos-dager" bevisst.

  Lytt til kroppen – ferie er en mulighet til å sjekke inn.

• Trening på ferie:

  Gode økter trenger ikke treningssenter!

  3–4 økter/uke holder: fjelltur, yoga, lek, bryggetrening.

  Sosial trening og enkel planlegging = mer motivasjon.

• Søvntips i lyse netter:

  Mørke gardiner, øyemaske, fast leggetid.

  Magnesium, rutine, og skjermfri time før leggetid.

  Morgensol = sterkere døgnrytme.

• Grounding:

  Barfot i gress eller sand: reduserer stress og betennelse.

  10–30 minutter daglig – enkelt og gratis!

• Vagusnerven og stressmestring:

  4-7-8 pust, kaldt vann i ansiktet, sosial kontakt og yoga.

  Støtt med kosttilskudd som magnesium, adaptogener og omega-3.

• Mental detox:

  Mobilfrie tider = bedre mental ferie.

  Ingen telefon første time og skjermfri etter middag.

• Soleksponering og antioksidantstøtte:

  SPF 30+, bær, astaxanthin, spermidin.

  Sol = D-vitamin, men balanse er nøkkelen.

• Hvordan takle varmen:

  Trening tidlig, elektrolytter, skygge og pauser gir energi.

  Pakkeliste med små verktøy som gjør stor forskjell.

• Ukens utfordring, prøv gjerne én ting fra hver kategori, bli med i trekningen av en BIOHACKING bok!!! Del med oss:

  -Tech-hack

  -Barfot/jording

  -Pust eller søvnrutine

  ........Del dine erfaringer med oss via #feriehacks2025

Boken vår BIOHACKING, den finner du her:

https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474

Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? Mail: christin@kongresspartner.no

Redigert av Mic Drop Media