Minimal Empires 💪 Health- & Fitness-Routine für busy Gründer | Folge 56
Jan 13, 2024
In dieser Folge erfährst du, warum Gesundheit für Gründer unverzichtbar ist. Sumit teilt seine persönlichen Fitnessziele und zeigt, wie man mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielt. Er erklärt die drei Kernübungen для ein effektives Ganzkörpertraining und warum Intensität wichtiger als Volumen ist. Außerdem beschreibt er seine Morgenroutine und seine wöchentliche Trainingsstruktur. Von der Ernährung über Kalori tracking bis hin zum flexiblen Lebensstil — hier gibt es viele nützliche Tipps für beschäftigte Leute!
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Episode notes
Langsam Abnehmen Für Muskelschutz
- Zu schnelles Abnehmen erhöht Muskelverlust; langsames Defizit schützt Muskeln besser.
- Ziel: 0,3–0,5 kg/Woche, damit Muskelaufbau oder -erhalt möglich bleibt.
Große Gains Mit Minimalen Sets
- 60–80% des Muskelzuwachses pro Woche lässt sich mit nur einem intensiven Set pro Muskelgruppe erreichen.
- Das reduziert Trainingszeit dramatisch und rechtfertigt fokussiertes, schweres Heben statt Viel-Übungen-Mythos.
Die Drei Kernübungen
- Komplexe Routinen sind oft unnötig; Langhantel-Übungen trainieren Core und ganze Ketten.
- Deadlift, Squat und Benchpress decken massive Muskelgruppen ab und sparen Zeit.