ACHILLES RUNNING Podcast

Mehr laufen: Laufumfänge richtig steigern - mit Paula von Laufvernarrt

Jun 27, 2024

01:11:55

Mehr laufen! Das wollen die meisten von uns - spätestens wenn die Wettkampf-Saison beginnt. Aber hinter der Steigerung des Laufpensums steckt eine Kunst für sich, schließlich können wir dabei ganz schnell ins Overreaching oder sogar Übertraining rutschen. Wie wir unsere Laufumfänge nachhaltig und clever erhöhen, erfahren wir deshalb in dieser Podcastfolge von Laufcoach, Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin Paula Thomsen aka "Laufvernarrt" auf Instagram. Mit ihr nehmen wir Ansätze wie die 10%-Regel oder die 3-Wochen-Regel unter die Lupe und bekommen Tipps, um unsere persönliche Belastungsgrenze ermitteln. Wie wir unsere Regeneration und Energiezufuhr an die neue Belastung anpassen sollten, hört ihr ebenfalls in der Folge - viel Spaß!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:06:40) - Gute Gründe, die Laufumfänge zu steigern

(00:07:47) - Social Media-Laufbubble: Vergleich dich nicht!

(00:13:24) - Wie wirken sich mehr Kilometer auf Leistung und Laufökonmie aus?

(00:15:22) - Steigerung der Laufumfänge: Die häufigsten Fehler

(00:21:35) - Pro-Tipp: Bonus-Wochen einbauen!

(00:29:24) - Wann anfangen mit der Steigerung?

(00:31:35) - Distanz, Tempo, oder beides gleichzeitig steigern?

(00:34:07) - 10%-Regel oder 3 Wochen-Regel: Was ist dran?

(00:39:19) - Lohnt es sich den Belastungsquotienten zu berechnen?

(00:41:17) - Wie ermittle ich meine persönliche Belastungsgrenze?

(00:44:10) - Wie reagiere ich auf Symptome der Überlastung?