Muskelaufbau, Cardio und Pumpen: wie man besser nicht trainieren sollte!

Episode 6

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht es um den Muskelaufbau und warum bestimmte Trainingsmethoden weniger empfehlenswert sind. Dr. Thomas Mösinger erklärt, warum Krafttraining entscheidend für die allgemeine Gesundheit ist, aber auch, weshalb sowohl klassisches Cardio-Training als auch intensives Pumpen im Fitnessstudio nicht optimal sind, wenn man einen funktionalen und muskulösen Körper anstrebt. Dabei beleuchtet er die negativen Effekte von zu einseitigem Training und zeigt auf, wie sich Krafttraining positiv auf Knochen, Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirkt. 

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Muskelaufbau: Warum es wichtig ist

00:04:50 Die Nachteile von klassischem Cardio-Training

00:07:13 Effiziente Trainingsmethoden für den Alltag

00:12:30 Warum das Pumpen im Fitnessstudio oft nicht ideal ist

Links:

Marlene Zuck – "Paleo Fantasy: What Evolution Really Tells Us About Sex, Diet, and How We Live" (Buch über Evolution und moderne Mythen)

zu Auswirkungen von Krafttraining auf Knochenbau https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7153230/

O’Connor JA, Lanyon LE, MacFie H. The influence of strain rate on adaptive bone remodelling. J Biomech. 1982;15(10):767–81; 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9823445/

Turner CH. Three rules for bone adaptation to mechanical stimuli. Bone. 1998;23(5):399–407.).

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