本期主播：投球手涂色刷

本期嘉宾：蓉蓉

蓉蓉从大学起开始健身，跑过多次全程马拉松，是莱美Body Combat的认证教练。

她从17年开始踏入互联网行业，从最初的产品实习生到成为鹅厂的产品经理，经历了高强度、快节奏的几年。也是这几年中，她发现自己有了严重的情绪性进食问题。压力最大时，两个月内长胖了20斤。体检连续被查出乳腺增生，乳腺结节，甚至胆固醇偏高等异常指标。两年前，她在深圳康宁医院被诊断出了抑郁症，一边工作一边服用抗抑郁药，度过了自我怀疑和挣扎的的一年多时间。

去年，她决定离职，并同时停药，想看看回归到自己本身，能否疗愈好自己。她用半年时间慢慢觉察对身体的感受，以马拉松的心态开始有计划地减脂增肌，最终成功恢复体形（甚至更fit了），并似乎逐渐找到了自己重启人生的方向。

本期特别建议收听人群：

1）有情绪性进食障碍、复发性抑郁症迹象的朋友；

2）希望能平衡「吃」、「练」关系的上班族，尤其是有身材焦虑的女生。

3）鹅厂或其他互联网大厂在职、待入职和已离职人士。

4）从小被教育「没有最好，只有更好」，一直过着「冲刺高考100天」式冲刺生活的应试教育优等生。

本期时间戳：

「一、自查出情绪性进食的全过程」

02:36 我用机械性进食来确认“我还有知觉、我还存在”着，而不是只剩高压洗礼后的麻木感。

06:54 持续一周早10晚10的工作后，每到周五晚上，我就像是要从妖怪变回人了：「现在，妖怪要出洞了。」

13:46 你外表看着是一个勤勤恳恳的员工，但晚上反思发现一天没有做有意义的事。

16:23 早上一睁眼看见天花板，我就觉得这一天没法过了。晚上回家，我开始想「这个人生怎么能过成这样呢？」

「二、不上班这半年，理解身体和自己」

19:56 我回到马斯洛需求的最底层了，去满足自己的安全需要和身体感受。

24:59 上班时的报复性运动：一个月上40多次超猩团课；结果还是胖了20斤。

26:29 何为生活化的减肥：正常吃三餐了，每天少吃一点额外的小零食，再配合运动，慢慢且自然地体重就变轻了。

31:37 为什么不应该每天严苛地计算卡路里？

35:19 踩坑的人往往是减肥心切、时间战线拉的太短的人。开始自我教育：人生不是一场「冲刺高考100天」。

47:17 建议上班族的训练周期

「三、不止「情绪性进食」」

51:08 美是多元的、给你自己精神力量的，而不是白瘦幼一套标准。

53:46 对于新手，如何从细节和生活习惯开始养成运动的习惯？

58:11 如何经由运动，建立和身体的连接？

1:01:48 情绪性进食的底层情绪：贪婪、不安、不满足和空洞。

1:06:15 如果没有这几年的痛苦，我不会有现在的觉醒、更深度的自我认识。

1:10:52 从我欠别人一个解释、得去回应别人，到我并不欠任何一个人解释。

1:13:04 我突然发现很爱我自己了。

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