今年，我开始了长跑。

耐力运动讲究体能，也讲究心理。一段42公里的马拉松，为了减少心理负担，需要回望来路。要设置明确的节点为来路庆祝，惯于长跑者，常以5公里、10公里为界，在节点上为自己鼓劲、补充营养，哪怕只是喘几口缓气，下一公里都又有了力气。分阶段地常常庆祝，才使得一路有一路的风景与记忆。

马拉松作为人生的常见喻体之一，其心理技巧亦可以解释在人生的漫漫长路中，庆祝年末、岁初的理由。人还在路上，但心中站定，回望来路，再抖擞精神，往前走。

生活中，事件在不断地发生。我们一点点地对抗负面事件，从小事中汲取心力——用梳子整理使劲挠头后爆炸的头发、用早上的一杯红茶应付即将疲惫不堪的整天、在电量耗尽的时刻嗅闻桂花香薰的香气、发疯的晚上购买了1000块的拼图或积木游戏，花好几天仔细完成……

用极小的自我照顾，累积出完成更大事项的能量——

在焦虑时刻爬上高山而不是宅家爆炸、在困顿之中还坚持某种运动习惯、开始主动和朋友沟通近况、用猫条喂曾经害怕的流浪猫、把蓬头垢面的自己打扮得神采飞扬、给飞奔进楼的快递小哥留一会儿电梯、路上遇见熟人不是避开而是去打招呼…..

然后，我们再认知体会这些行为带来的内在感受。

于是，我们重组了破碎的自己，习得了某种技能、解决了一次复杂的问题、并学会了某种完全不同的看待问题的方式。

就这样，我们才有了力气去搞定生活中的某一局，或某些部份，再继续往前走。

渐渐地，我们可能会对待别人的错误更宽容、可能有了「每逢大事有静气」的理性、可能更珍惜眼前的事物而非远路的珍宝、可能宽宥不够完美的自己、更可能的是再一次去拥有当下的生活，再一次爱自己。

年末时站定回头，往路上是小小的波涛、腾飞的浪花，和学会去冲浪的自己。

生活则是等待下一程会带来哪一种全新的领悟。

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本期是我们对于2024年的年终总结。因为制作周期原因，最终在春节后近1个月才上线。

因为我们说的是人生旅途中某一程里内心的真实感悟，那么时效、热点和氛围，其实对于内心也不再重要。

用六句话总结我过去的一年

01:34 我做过的最明智的决定是....

07:00 我学到的最宝贵的一课是...

12:43 我承担的最大的风险是......

18:29 这一年给我最大的惊喜是......

26:06 我为他人做的最重要的事情是......

三大成就

32:39 在这里列出去年你的三项最大成就

42:21 你做了哪些事情才让这些成就得以实现？

47:09 谁帮助你取得了这些成就？怎样帮助的？

三大挑战

54:04 在这里列出去年你面对的三个最大挑战

57:19 是谁或是什么帮助你战胜了这些挑战？

1:07:38 用一本书或一部电影的名字概括过去一年

1:13:42 过去一年是否有让你无法释怀的事情发生？让你感觉不舒服的行为或者话语？或者你对自己感到生气？

新的一年

1:16:48 有什么新爱好想要培养？

1:21:01 三件准备好放手的事

1:31:36 会让我感觉舒适的三样物品

1:38:16 选一个新年的代表词汇

本期提到资料：

生之欲生きる (1952) 导演: 黑泽明上映日期: 1952-10-09(日本)

学习之道作者: 芭芭拉·奥克利出版年: 2016-11 出版社: 机械工业出版社

AI辅助下的文献整合工具：Elicit

Oli Gibbons Interview

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