Quel est le test “de la cuillère” qui permet de savoir si vous manquez de sommeil ?

Le test de la cuillère, mis au point par le Dr Nathaniel Kleitman, physiologiste et pionnier de la recherche sur le sommeil, est une méthode simple pour évaluer son niveau de somnolence et détecter un éventuel manque de sommeil chronique.

Principe du test

L'idée de Kleitman repose sur la capacité d’un individu à s’endormir rapidement lorsque les conditions sont propices au repos. Pour réaliser le test, il faut suivre ces étapes :

1. Se placer dans une pièce sombre et calme, en début d’après-midi (moment où la vigilance baisse naturellement).

2. S’allonger sur un lit ou un canapé, en tenant une cuillère en métal dans la main, placée au bord du lit.

3. Placer une assiette en métal au sol, juste en dessous de la main qui tient la cuillère.

4. Regarder l’heure, puis fermer les yeux et essayer de s’endormir.

5. Lorsque le sommeil survient, les muscles se relâchent, la cuillère tombe et fait du bruit en heurtant l’assiette.

6. Se réveiller immédiatement et noter l’heure pour calculer le temps mis à s’endormir.

Interprétation des résultats

Kleitman considérait que le temps mis à sombrer dans le sommeil révélait le niveau de dette de sommeil d’un individu. Voici comment interpréter les résultats :

- Si vous vous endormez en moins de 5 minutes : vous êtes en privation sévère de sommeil et souffrez probablement d’un déficit chronique.

- Si vous vous endormez entre 5 et 10 minutes : vous avez un certain manque de sommeil, mais il est encore modéré.

- Si vous mettez plus de 15 minutes : votre niveau de vigilance est normal et vous ne souffrez pas d’un déficit majeur.

Validité scientifique du test

Bien que ce test soit une manière empirique de mesurer la somnolence diurne, il n’est pas un outil de diagnostic formel. Toutefois, plusieurs études, dont celles publiées dans le Journal of Sleep Research, confirment que la rapidité d’endormissement est un bon indicateur d’un manque de sommeil chronique.

Conclusion

Le test de la cuillère du Dr Kleitman est une technique simple pour évaluer son niveau de fatigue. Si vous vous endormez en moins de 5 minutes, il est peut-être temps de revoir vos habitudes de sommeil et d’accorder plus d’importance à votre récupération nocturne.

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