AVERTISSEMENT : Ces conseils sont informatifs et ne remplacent pas une consultation médicale. Bien que les syndromes prémenstruels soient souvent bénins, certains symptômes nécessitent un suivi médical. En cas de douleurs récurrentes, consulte un professionnel.
Comprendre et se reconnecter à son cycle
Suivre son cycle permet de mieux comprendre les besoins de chaque phase et de s'adapter. Utilise la méthode symptothermique pour identifier précisément la période d'ovulation. Cette méthode, reconnue par l’OMS, est fiable à 98,2 % en pratique, presque aussi efficace que la pilule (93 %).
- Matériel : Thermomètre basal Bluetooth Femometer Vinca et application Femometer.
- Procédure : Prends ta température basale au réveil, sans bouger, et idéalement à la même heure. Le thermomètre envoie la température à l’application.
- Observations : Observe aussi la glaire cervicale et le col de l'utérus pour reconnaître les phases du cycle. Note ces observations pour un suivi complet.
Protocoles naturels pour soulager le cycle (Laboratoire La Royale)
Utilise le code thérapeute Passuti 23122 pour des produits adaptés à chaque phase :
- 1er au 14e jour : 2 gélules de Sauge sclarée matin et soir, 7 gouttes de Macérat de Framboisier, 1 gélule d’Huile de Périlla.
- 15e jour jusqu’aux règles : 2 gélules de Gattilier, 7 gouttes de Macérat de Pommier, 1 gélule d’Huile d’Onagre.
- Règles hémorragiques : remplacer certains produits par le Macérat de Bouleau Pubescent.
- Après arrêt de pilule : Macérat de Bouleau Verruqueux, Chardon-Marie, Romarin et Artichaut pour soutenir le foie, les reins et l'intestin.
Soulagement des douleurs menstruelles
Applique quelques gouttes d’huiles essentielles de basilic et d’estragon sur le bas-ventre et le bas du dos deux jours avant et pendant les règles, 3 à 4 fois par jour.
Les 4 phases du cycle menstruel
Phase menstruelle (Jours 1 à 5)
- Ressenti : Fatigue, besoin de calme, parfois douleurs menstruelles.
- Conseils : Priorise le repos, ralentis, et écoute ton corps. Utilise une bouillotte pour soulager les crampes et consomme des aliments riches en fer et magnésium.
Phase folliculaire (Fin des règles à l’ovulation, Jours 6 à 14)
- Ressenti : Plus d’énergie, motivation, et créativité.
- Conseils : C’est le bon moment pour entreprendre des projets et faire des activités physiques intenses. Privilégie une alimentation riche en fibres, vitamines, et protéines.
Phase ovulatoire (Autour du Jour 14)
- Ressenti : Sensation de confiance, attractivité, et énergie sociale.
- Conseils : Profite pour socialiser et t’exprimer. Consomme des aliments riches en antioxydants et en zinc pour soutenir la santé reproductive.
Phase lutéale (De l’ovulation aux règles, Jours 15 à 28)
- Ressenti : Fatigue, irritabilité, et parfois fringales en fin de phase.
- Conseils : Privilégie des activités qui apaisent l’esprit (yoga doux, promenades). Consomme des aliments riches en magnésium et en vitamines B pour réduire les symptômes prémenstruels.
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