Stoizismus heute Wenn Deine Emotionen überkochen: Mach das! [6 Schritte] #107
Jan 15, 2025
11:05
In dieser Episode teile ich mit dir einen konkreten Notfallplan für emotionale Situationen. Du erfährst, wie du in den entscheidenden Millisekunden die Kontrolle behältst, wenn Gefühle wie Wut, Enttäuschung oder Angst hochkochen.
Mit diesen 6 praktischen Schritten kannst du dich vor emotionalen Überreaktionen schützen und gelassener durch herausfordernde Momente navigieren.
Mit diesen 6 praktischen Schritten kannst du dich vor emotionalen Überreaktionen schützen und gelassener durch herausfordernde Momente navigieren.
Die 6 Schritte im Detail:
1. Erkennen, was ist
- Entwickle Sensibilität für deine emotionalen Trigger
- Lerne deine Schmerzpunkte kennen
- Bleibe skeptisch gegenüber der ersten Wahrnehmung
2. Schweigen
- Nicht sofort reagieren
- Zeit gewinnen durch bewusstes Innehalten
- Der Emotion den Nährboden entziehen
3. Präparierte Sätze
- Neutrale Standardsätze vorbereiten
- Zum Beispiel: Darüber werde ich nachdenken. Du hörst von mir."
4. Rausgehen
- Physischen Abstand schaffen
- Perspektivwechsel durch Naturerlebnis
- Die Situation "kleiner machen"
5. Bewegung
- Sport als Emotionsregulator
- Aufräumen als Alternative
- Fokus auf konstruktive Handlungen lenken
6. Reflektieren
- Situation analysieren
- Aus der Erfahrung lernen
- Erkenntnisse schriftlich festhalten
👉 Emotionen gehören zum Leben, aber sie müssen nicht unser Handeln bestimmen. Als Schüler der stoischen Gelassenheit lernen wir, den Raum zwischen Reiz und Reaktion zu vergrößern und bewusste Entscheidungen zu treffen.
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