#13 Lutter contre les troubles du sommeil grâce à la sophrologie

Connaissez-vous la respiration carrée ? Ou encore la 478 ? Et bien de ce sont des respirations qui, en cas d’insomnies ou de réveils nocturnes, vont vous aider à vous rendormir plus rapidement car elles procurent une détente et un relâchement immédiat. Et c’est Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, qui nous explique comment les pratiquer en détail.

Pour faciliter l’endormissement, on sait qu’il faut se coucher avec un corps détendu, mais aussi agir sur sa respiration. Car une respiration lente et profonde va aider à l’endormissement, également à se rendormir en cas de réveil nocturne.

Un 1er exercice très simple à faire dans son lit :

- Poser une main sur son ventre, à l’inspiration on sent le ventre se gonfler, à l’expiration, la main se rapproche de la colonne vertébrale. On imagine une vague de détente qui monte à l’inspiration et repart à l’expiration en laissant le calme s’installer.

C’est très simple, faire durant 1 mn environ, et cela permet de se concentrer sur sa respiration abdominale pour ne pas être dans ses pensées.

Un 2nd exercice très efficace est la respiration comptée pour évacuer les pensées parasites ou négatives, appelée la 478.

- On va caler sa respiration sur une inspiration de 4 secondes, puis sur une rétention d’air de 7 secondes et enfin sur une expiration de 8 secondes.

A noter : Lorsque l’on fait une apnée, les battements du cœur ralentissent et on se détend. Et plus on allonge l’expiration, plus le corps se relâche.

Enfin un dernier exercice de respiration est la respiration carrée.

- Cette respiration consiste à inspirer sur 4 temps, à bloquer sur 4, à souffler sur 4 et à bloquer à nouveau sur 4. On entre ainsi dans un cycle continu très relaxant.

Allez, il n’y a plus qu’à se lancer !

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