201. Roundtable P-Ratio: Maximaler Muskelaufbau bei minimalem Fettzuwachs, so geht's! mit Nicole Makowski, Scott Stevenson & Valentino Peluso

In dieser Folge hatte ich mal wieder drei Interviewgäste gleichzeitig in der Show. Ich durfte nochmal mit großer Freude den amerikanischen Bodybuilder, Buchautor und Dozenten Scott Stevenson, die Athketin und Fitness und Bodybuilding- Coachin Nicole Makowski und meinen guten, alten Stammgast Valentino Peluso gleichzeitig im Podcast begrüßen.

Wir sprechen in dieser Podcastfolge über das Thema P-Ratio. Was ist das eigentlich und welche Studien gibt es aktuell dazu? Neben den aktuellen Daten geben wir euch unsere eigenen Erfahrungen und die Erfahrungen aus unseren Coachings mit um euch möglichst praktische angelehnte Ansätze mitzugeben.

Viel Spaß dabei!

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Studien:

1. Forbes GB, Brown MR, Welle SL, and Lipinski BA. Deliberate overfeeding in women and men: energy cost and composition of the weight gain. Br J Nutr 56: 1-9, 1986. 1. Forbes GB. Lean body mass-body fat interrelationships in humans. Nutr Rev 45: 225-231, 1987. 1. Forbes GB. Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Ann N Y Acad Sci 904: 359-365, 2000.

1. Hall KD. Body fat and fat-free mass inter-relationships: Forbes's theory revisited. Br J Nutr 97: 1059-1063, 2007.

1. Bouchard C, Tchernof A, and Tremblay A. Predictors of body composition and body energy changes in response to chronic overfeeding. Int J Obes (Lond) 2013. 2. Bouchard C, Tremblay A, Despres JP, Theriault G, Nadeau A, Lupien PJ, Moorjani S, Prudhomme D, and Fournier G. The response to exercise with constant energy intake in identical twins. Obes Res 2: 400-410, 1994. 3. Bouchard C, Tremblay A, Despres JP, Nadeau A, Lupien PJ, Theriault G, Dussault J, Moorjani S, Pinault S, and Fournier G. The response to long-term overfeeding in identical twins. N Engl J Med 322: 1477-1482, 1990. 4. Bouchard C, and Tremblay A. Genetic Influences on the Response of Body Fat and Fat Distribution to Positive and Negative Energy Balances in Human Identical Twins. The Journal of Nutrition 127: 943S-947S, 1997. http://jn.nutrition.org/content/127/5/943S.abstract

1. Bray GA, and Bouchard C. The biology of human overfeeding: A systematic review. Obesity Reviews 1-78, 2020. https://doi.org/10.1111/obr.13040 1. Leaf A, and Antonio J. The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition - A Narrative Review. International journal of exercise science 10: 1275-1296, 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29399253 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786199/

1. Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Shaw G, and Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr 6: 2019. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fnut.2019.00131 1. Rozenek R, Ward P, Long S, and Garhammer J. Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training. J Sports Med Phys Fitness 42: 340-347, 2002. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=12094125 1. Gater DR, Gater DA, Uribe JM, and Bunt JC. Impact of nutritional supplements and resistance training on body composition, strength and insulin-like growth factor-1. The Journal of Strength & Conditioning Research 6: 66-76, 1992.