Ça va beaucoup mieux Comment profiter de l'été pour créer votre routine sportive optimale
Aug 5, 2025
Cet été, découvrez comment établir une routine sportive efficace en tenant compte de la chaleur. Apprenez à intégrer le cardio et le renforcement musculaire dans votre quotidien. La démystification du renforcement musculaire est abordée, avec des exercices simples à pratiquer chez soi. L'accent est mis sur la bienveillance et le respect de votre rythme personnel. Adoptez une approche douce et progressive pour vous remettre au sport tout en profitant de vos vacances.
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Routine sportive recommandée
- Faites 75 à 300 minutes de cardio par semaine selon l'intensité de l'activité.
- Complétez avec deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire et réduisez la sédentarité.
Adapter exercice et sommeil à la chaleur
- Adaptez votre activité physique à la chaleur et hydratez-vous régulièrement.
- Faites attention à réduire les longues périodes assises en bougeant souvent dans la journée.
Débuter renforcement musculaire
- Commencez le renforcement musculaire à la maison avec poids du corps: pompes, squats, fentes.
- Visez à travailler toutes les chaînes musculaires, y compris le dos pour prévenir les douleurs.
