Handynutzung reduzieren: So entziehen Sie sich dem Smartphone-Sog

Oct 20, 2025

Lisa Waldenburger, promovierte Soziologin mit Fokus auf digitalem Stress, erklärt faszinierende Einsichten über die Nutzung von Smartphones. Sie diskutiert generationenübergreifende Unterschiede in der Mediennutzung und enthüllt, dass digitaler Stress kein individuelles, sondern ein gesamtgesellschaftliches Phänomen ist. Interessante Strategien zur Reduzierung digitaler Belastungen werden vorgestellt, wie das Kuratieren von Social-Media-Feeds und der gezielte Umgang mit Benachrichtigungen. Ein Plädoyer für bewusstere Techniknutzung rundet das Gespräch ab.

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INSIGHT

Was Digitaler Stress Bedeutet

Stress entsteht, wenn Anforderungen die eigenen Kompetenzen übersteigen.
Digitaler Stress ist jede Form von Stress, die durch digitale Medien ausgelöst wird.

INSIGHT

Das Fluss‑Bild Für Mediennutzung

Ältere Menschen stehen am Ufer des digitalen Flusses und picken gezielt das, was sie brauchen.
Jüngere stehen mittendrin und fühlen sich öfter überfordert durch die Vielzahl an Diensten.

ADVICE

Reflektiere Deine Nutzung

Reflektiere bewusst deine Nutzung, z.B. mit einem Medientagebuch oder Tracking-Apps.
Bewusste Erfassung erhöht Selbsterkenntnis und hilft bessere Entscheidungen zu treffen.

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Du wolltest doch nur kurz aufs Smartphone schauen, um zu gucken, ob es regnet. Aber dann, pling, kommt eine Eilmeldung aufs Smartphone, und noch bevor du sie zu Ende gelesen hast, schreibt dir ein Freund auf WhatsApp, und kaum hast du ihm geantwortet, öffnest du die Arbeits-E-Mails. Plötzlich ist es 17 Minuten später, du bist gestresst und weißt immer noch nicht, wie das Wetter wird.

Im Internet finden sich zwar Dutzende Tipps, wie man sich weniger vom Handy treiben lässt. Aber meist sind sie so pauschal, dass man im Alltag nur an ihnen scheitern kann: Digital Detox machen, Dumbphone kaufen, Bildschirm auf Schwarz-Weiß stellen.

Lisa Hegemann und Rose Tremlett, die Co-Moderatorinnen des ZEIT-Optimierungspodcasts "Geht da noch was?", haben sich deshalb etwas anderes überlegt: eine Anleitung, mit der du lernst, was dich eigentlich an deinem eigenen Verhalten stört – und was dir in welcher Situation hilft.

Die Soziologin Lisa Waldenburger hat jahrelang zu digitalem Stress geforscht und erklärt als Expertin in der Folge, welche Generationenunterschiede sie bei der Smartphonenutzung bemerkt hat, warum es sich bei Smartphonestress um kein individuelles Problem handelt – und wie man die Technik nutzen kann, um weniger Technik zu verwenden.

Im ZEIT-Podcast "Geht da noch was?" suchen Rose Tremlett und Lisa Hegemann Tipps für ein leichteres und entspannteres Leben und sprechen dafür mit Vorbildern und Expertinnen. Jeden zweiten Montag erscheint eine neue Folge.

Schreibt uns mit Themenvorschlägen an: gehtdanochwas@zeit.de.

Weiterführende Links:

Die Soziologin Lisa Waldenburger hat in einer Langzeitstudie untersucht, was zu digitalem Stress führt und wie Menschen ihm begegnen: "Digitaler Stress und die neuen Praktiken der Grenzziehung" (Publizistik: Waldenburger, Wimmer, 2025)
Waldenburger hat ihre Doktorarbeit zu der Frage geschrieben, ob wir auch im Digitalen schöne Erlebnisse erfahren können: "Resonanz und Entfremdung auf Facebook: Möglichkeiten und Voraussetzungen digitaler Weltbeziehungen"
Warum soziale Medien nicht wie Zigaretten sind, erklärt das US-Magazin "Atlantic" hier: "Instagram Is Not a Cigarette"
Diese "Geht da noch was?"-Folge erklärt, warum Smartphones und soziale Medien so einen Sog entwickeln: "Wie Sie es schaffen, weniger Zeit am Handy zu verbringen"

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