Daily Dos and Don'ts abschließen: Supplements, Schlaf und Stressabbau

Folge 15

In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag schließt Dr. Thomas Mösinger die Serie über die "Daily Dos and Don'ts" der Midlife-Athleten-Methode ab. Die Bausteine 9 bis 12 – von Supplements und Alkoholreduktion über tägliche gute Taten bis hin zur Schlafroutine – runden das System ab. Neben praktischen Tipps zur Umsetzung erklärt Thomas, warum es wichtig ist, sich auf langfristige Veränderungen statt auf kurzfristige Ziele zu konzentrieren. Die Folge beleuchtet auch die positiven Nebenwirkungen der Methode, wie Stressabbau, geistige Fitness und mehr Resilienz. Eine inspirierende Episode für alle, die ihren Alltag gesünder und fitter gestalten wollen.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Daily Dos and Don'ts abschließen

00:04:13 – Baustein 9: Supplements – Was wirklich sinnvoll ist

00:09:39 – Baustein 10: Alkoholreduktion – Wie weniger mehr bringt

00:11:24 – Baustein 11: Tägliche gute Taten – Fokus auf Andere

00:12:51 – Baustein 12: Schlafroutine – Die Grundlage für Regeneration

00:14:05 – Positive Nebenwirkungen der Midlife-Athleten-Methode

Links:

Christian Riek, Anleitung zur Selbstüberlistung 

Frey Nutrition https://freynutrition.de/

Kölner Liste www.koelnerliste.com (für geprüfte Supplements wie Eiweißpulver und Kreatin)

Angefahren / Aufdemkampe: Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646126/

Sofi, Valecchi, Bacci et al (2011) Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20831630/

Erickson KI, Kramer AF (2009) Aerobic exercise effects on cognitive and neural plasticity in older adults

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2853472/

Hoffmann, Babyak, Graighead (2011), Exercise and pharmacotherapy in patients with major depression: one-year follow-up of the SMILE Study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21148807/

Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. 

Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.

Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.