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Cada año, millones de personas deciden hacer cambios positivos en sus vidas. Decidimos comer más sano, hacer más ejercicio y dormir mejor. Durante un tiempo, hacemos ejercicio, cambiamos las papas fritas por verduras y nos aseguramos de estar en la cama a las 10:00 p.m. Y la vida se siente genial.

Pero entonces sucede algo. A medida que pasan las semanas, estos nuevos hábitos comienzan a resbalar. Perdemos un día, luego una semana, luego otra. Muy pronto, volvemos al punto de partida. ¿Por qué, nos preguntamos, es tan difícil hacer cambios duraderos en nuestra vida cotidiana?

El experto en comportamiento BJ Fogg, con sede en Stanford, tiene una respuesta: simplemente asumimos demasiado a la vez. Entonces, en lugar de tomarlo con calma, por ejemplo, con una nueva rutina de ejercicios de 10 minutos en casa, comenzamos con un agotador régimen de gimnasia diario de 2 horas.

El problema con este enfoque es que estamos cambiando nuestra vida por el cambio. Y una vez que el entusiasmo inicial disminuye y nuestro cuerpo comienza a protestar, la motivación se desploma y esa nueva membresía en el gimnasio se convierte en poco más que un recordatorio culpable del fracaso.

Pero no tiene por qué ser así. En este análisis exploraramos la alternativa de Fogg: crear un cambio sostenible, un "pequeño hábito" a la vez.

En este análisis, aprenderás:

*
por qué la motivación y la fuerza de voluntad por sí solas no garantizan el éxito;
*
cómo los avisos desencadenan buenos y malos hábitos; y
*
por qué es tan importante "anclar" nuevos comportamientos en las rutinas existentes.

Edición: Dic 2019
BJ Fogg, PhD, fundó el Behavior Design Lab en la Universidad de Stanford. Además de su investigación, Fogg enseña a los innovadores de la industria cómo funciona realmente el comportamiento humano. Creó la Academia Tiny Habits para ayudar a personas de todo el mundo. Vive en el norte de California y Maui.

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