Calories: déficit pour perdre du poids

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90% des régimes échouent. Paléo, keto, Dukan, jeûne intermittent... on a tous essayé et repris le poids perdu (voire plus). Dans ce premier épisode de Systèmes Diète, Lauranne, coach en nutrition certifiée Precision Nutrition, décortique pourquoi les régimes restrictifs ne fonctionnent pas et comment adopter une approche durable pour transformer son alimentation.

🎯 Dans cet épisode, nous explorons :

- Pourquoi 90% des régimes échouent systématiquement

- Les dangers des régimes restrictifs (keto, paléo, Dukan) sur la santé mentale et physique

- La différence entre perdre du poids temporairement et créer des habitudes durables

- L'importance des calories dans la perte ou prise de poids (hiérarchie nutritionnelle)

- Les macronutriments essentiels : protéines, lipides, glucides et leur rôle

- L'alimentation émotionnelle : pourquoi 90% des gens mangent leurs émotions

- La vérité sur les compléments alimentaires (et pourquoi vous gaspillez votre argent)

- Comment créer un déficit calorique sans s'affamer ni tout éliminer

❓ Questions clés abordées :

- Pourquoi je reprends toujours le poids perdu après un régime ?

- Comment savoir si je suis réellement en déficit calorique ?

- Peut-on manger du Nutella et perdre du poids en même temps ?

- Pourquoi je mange quand je suis stressé(e) ou triste ?

- Les compléments alimentaires sont-ils vraiment utiles ?

👤 À propos de Lauranne : Lauranne est coach sportive et coach en nutrition certifiée Precision Nutrition. Elle est responsable du coaching nutrition à CrossFit Louvre 3 et a évolué dans la box de Jeff Adler, champion du monde de CrossFit. Spécialisée dans la création d'habitudes alimentaires durables, elle accompagne ses clients à construire un système nutritionnel personnalisé plutôt que de suivre des régimes restrictifs. Elle partage avec transparence son propre parcours avec les troubles alimentaires pour aider ses clients à construire une relation saine avec la nourriture.

📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction : Pourquoi 90% des régimes échouent

01:15 - Présentation de Lauranne : coach nutrition & Systèmes Diète

02:30 - Le problème des régimes restrictifs : symptôme vs cause

04:20 - Paléo, keto, Dukan : pourquoi ces régimes ne durent pas

05:45 - Est-ce qu'il existe un "bon régime" pour perdre du poids ?

07:00 - L'alimentation émotionnelle : 90% des gens concernés

09:15 - La hiérarchie nutritionnelle : calories, macros, suppléments

11:00 - Les compléments alimentaires : arnaque ou nécessité ?

12:30 - Les 3 erreurs fatales en nutrition (régimes 30 jours, tout éliminer...)

14:00 - Le témoignage de Lauranne : son passé avec les troubles alimentaires

15:00 - Conclusion & teaser épisode 2 sur le métabolisme

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