Optimisez votre santé mentale et performez grâce à ces 6 piliers et outils.
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Dans cet épisode, je partage les 6 piliers essentiels pour améliorer votre humeur et votre santé mentale en période hivernale. Inspiré des recherches d'experts comme Andrew Huberman et Peter Attia, ce guide pratique vous donnera des outils simples et efficaces pour booster votre énergie, surmonter les défis saisonniers et performer durablement. Ne manquez pas ces conseils pour reprendre le contrôle de votre bien-être et atteindre vos objectifs.
📖 CHAPITRES
0:00 Introduction
02:23 Le contexte : hiver, baisse de morale et début du système anti-dépression (SAD)
04:46 Présentation des 6 piliers de la santé mentale
07:09 Pilier 1 : Optimisation du sommeil et gestion de la lumière
09:32 Pilier 2 : L'importance du mouvement au quotidien
11:52 Pilier 3 : Nutrition et impact sur la santé mentale
14:12 Pilier 4 : Connexions sociales et tri des relations
16:33 Pilier 5 : Gestion du stress et stratégies de résilience
18:54 Pilier 6 : Techniques avancées pour explorer l'inconscient
23:37 Les outils bonus : journaling, méditation et narration personnelle
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