Die Grundlagen des Krafttrainings

In diesem Kapitel wird die Rolle des Körpergewichts im Krafttraining analysiert und die Notwendigkeit externer Widerstände hervorgehoben. Es wird diskutiert, wie Anfänger optimal mit Krafttraining beginnen können, indem sie auf Technik und Progression achten. Außerdem wird entkräftet, dass Frauen nicht die gleiche Muskelmasse wie Männer aufbauen können, und betont, dass Fitness für alle zugänglich ist.

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Episode notes

Stark, gesund, schmerzfrei – in dieser Folge erfahren wir, wie Krafttraining dich langfristig stärkt.

Muskelberge, Sixpack-Wahn und Testosteron: Vergiss die Klischees. Krafttraining ist nicht nur etwas für ölige Bodybuilder, sondern für alle, die gesund, leistungsfähig und lange fit bleiben wollen ein echtes Muss. Warum das so ist und wie du einen gesunden und effektiven Einstieg ins Gewichte heben findest, erklärt uns Kraftsportler, Coach und Wissenschaftler Alexander Pürzel. In dieser Folge von carpe diem spricht er mit Host Niki Löwenstein über die Basics und Benefits von Krafttraining – und wie du vom ersten Satz an motiviert bleibst.

Alex Pürzel ist EM-Goldmedaillengewinner im Kraftdreikampf, Sportwissenschaftler, Buchautor und Coach mit einem klaren Fokus: evidenzbasiertes Training für alle – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Und er weiß: Krafttraining ist eines der effektivsten Werkzeuge, um deinen Körper langfristig gesund und leistungsfähig zu halten. Es stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke, beugt Haltungsschäden vor und hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten – auch im Alter.

Bessere Knochendichte, stabiler Rücken

Regelmäßiges Training verbessert die Knochendichte, stabilisiert die Wirbelsäule und schützt vor typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Gelenkproblemen. Es steigert den Grundumsatz, unterstützt die Fettverbrennung und optimiert deine Körperzusammensetzung – ganz ohne stundenlanges Cardio. Kurz gesagt: Wer Kraft trainiert, macht seinen Körper belastbarer, robuster und widerstandsfähiger – und investiert in echte, körperliche Lebensqualität.

In dieser Episode sprechen wir außerdem über den Mythos „zu viel Muskelmasse“, Verletzungsgefahr im Gym, wie man den inneren Schweinehund austrickst, wie effektiv Training mit dem eigenen Körpergewicht ist und welche Rolle Ernährung spielt. Eine Folge für alle, die gestärkt durchs Leben gehen wollen.

Was wir außerdem aus dieser Episode mitnehmen:

· Wie viel Wiederholungen, wie viel Gewicht?

· Wie du trotz Zeitmangel das Maximum aus deinem Training rausholst

· Welche Rolle Ernährung, Regeneration und Proteine dabei spielen

· Warum Muskelaufbau auch (und gerade!) für Frauen wichtig ist

· Muskelkater – ein Muss oder unnötig?

· Altersgrenzen für strukturiertes Krafttraining

· Was ist an dem Mythos dran, dass Frauen nicht so viele Muskeln aufbauen können wie Männer?

· Fun Fact: Wenn ihr im Gym angeben wollt, nennt die Hantel „externe Widerstandsquelle“

Viel Vergnügen mit dem Podcast!

Show Notes

Wer mehr über Alexander Pürzel erfahren möchte, schaut HIER vorbei.

Bücher von Alex:

„Wie man einen verdammt guten Trainingsplan erstellt. Tools, Techniken und Tabellen für die optimale Periodisierung im Krafttraining“

Riva Verlag, 2024

„Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben. Mit funktioneller Bewegungsanalyse zur Peak Performance“

Riva Verlag, 2021

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