
Journaling : Le Guide Pour Commencer
Extraterrien - Sport
Les difficultés du début et le premier jet
Il rassure sur l'inconfort initial et cite Stephen King sur la qualité du premier jet.
Mes 300 questions et réflexions pour progresser : https://extraterrien.short.gy/300-questions
Mon Carnet Leuchtrum : https://amzn.to/4bBPGto
Ma playlist sur les outils de dev perso : https://extraterrien.short.gy/playlist-outils-dev-perso
Ma newsletter Bilan 2025 avec tous mes chiffres : https://extraterrien.substack.com/
Mon programme Hyrox : roxevolution.com
Mentions de cet épisode :
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Dans cet épisode, on plonge dans un outil de performance et de bien-être souvent sous-estimé : le journaling et l'écriture manuscrite.
Pourquoi s'infliger de remplir des pages blanches à l'heure du tout numérique ? On discute aujourd'hui du "Journaling" non pas comme une corvée, mais comme un véritable cerveau externe et un outil de clarté mentale.
🎙️ Au programme aujourd'hui :
- L'effet "Vidage de RAM" : Pourquoi écrire permet à votre cerveau de tourner plus vite.
- Le combat contre le perfectionnisme : Personne ne va vous lire, et c'est votre plus grande chance.
- Le guide du matériel : Moleskine vs Leuchtturm, et pourquoi investir dans un carnet vide vaut plus que d'acheter un livre.
- La méthode Julia Cameron : Les "Morning Pages" et la règle d'or pour libérer sa créativité.
- FAQ du débutant : Que faire si ma vie est banale ou si j'ai peur qu'on me lise ?
Les points clés de l'épisode
1. Pourquoi écrire ? (Bien plus qu'un simple journal)
L'écriture est une thérapie gratuite. C'est l'outil ultime pour :
- Matérialiser ses pensées : Transformer le flou en schémas concrets.
- Ralentir : Se forcer à sortir du rythme effréné du digital.
- Le Cerveau Externe : Libérer le cache de votre système pour éviter la saturation mentale.
- Le Laboratoire de soi : Un espace pour tester des versions de soi-même, être en colère, ridicule ou ambitieux sans aucun jugement extérieur.
2. Le choix du matériel : Une affaire de feeling
Comme une bonne paire de chaussures de sport, le carnet est votre outil de base.
- Le dilemme : Moleskine ou Leuchtturm ? Pages souples, points ou lignes ?
- L'investissement : Pourquoi un carnet à 20€ est le meilleur achat que vous puissiez faire pour votre santé mentale.
3. Quoi écrire quand on commence ?
- Le Logbook : Pour ceux qui n'aiment pas parler d'émotions, commencez par les faits (météo, repas, une phrase entendue).
- La règle de Julia Cameron : Écrire sans se relire pendant 8 semaines pour briser la censure interne.
- Les prompts quotidiens (3 lignes chacun) :
- Gratitude (Merci)
- Fierté
- Apprentissages
- Objectifs
4. Le FAQ du Débutant
- "Et si quelqu'un me lit ?" : Conseils sur la confidentialité et le lâcher-prise.
- "Ma vie est banale" : Le carnet ne sert pas à documenter l'extraordinaire, mais à observer l'ordinaire avec attention.
- "Combien de temps ?" : La règle d'or : 2 minutes chaque jour valent mieux que 2 heures une fois par mois.
💡 Citations marquantes de l'épisode
"Le carnet est le seul endroit au monde où l'on n'a pas de compte à rendre."
"Écrire, c'est se raconter l'histoire à soi-même avant de la raconter aux autres."
📚 Ressources mentionnées
- Livre : Libérez votre créativité (The Artist's Way) de Julia Cameron.
- Marques : Moleskine, Leuchtturm1917.
Un immense merci à Lena pour son commentaire : "Le meilleur podcast de sport, le plus profond". Ça me touche énormément et c’est pour ça qu’on va plus loin que la simple performance physique aujourd'hui.
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Et vous, qu'est-ce qui vous empêche de commencer votre premier carnet ? Dites-le moi en commentaire sur Apple Podcast ou Spotify !
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