Dernier épisode de l’année 2025 : je te propose un exercice simple, guidé et ultra concret pour faire ton bilan mental 2025 en 5 minutes.

L’objectif : clarifier ce qui s’est vraiment passé, comprendre ce que ton mental a appris, et repartir avec un cap net pour 2026 : sans pression, sans perfectionnisme, sans “bonne résolution” impossible à tenir.

Si tu cherches de la préparation mentale, du coaching mental, et des outils actionnables pour renforcer ta confiance en soi et ton estime de soi, cet épisode est fait pour toi. Prends de quoi noter.

Tu peux mettre sur pause quand tu veux.

1) Les faits : regarder le réel (pas le “j’aurais dû”)

On commence par ce qui est, pas ce qui aurait été “mieux” :

Écris 3 événements marquants de ton année (pro, perso, santé).
Note 3 comportements dont tu es fier : pas des résultats, des actes.
Exemples : “j’ai demandé de l’aide”, “j’ai tenu une routine”, “j’ai dit non”.
Ajoute 1 moment difficile + ce que tu as tenu ou ajusté pour passer le cap.

Ici, tu entraînes une compétence clé en préparation mentale : la lucidité. Tu construis une base solide pour l’estime de soi (par les preuves, pas par l’humeur du jour).

2) Les apprentissages : comprendre ton mode automatique

Quand c’était dur en 2025, ton mode automatique, c’était quoi ?
Sur-contrôle ? Procrastination ? Dispersion ? Quête de validation ? Auto-critique ?

Puis la vraie question de coaching mental : ce mode essayait de me protéger de quoi ?
Peur d’échouer ? d’être jugé ? de décevoir ? de perdre le contrôle ?

Ensuite, note ce qui marche réellement pour toi quand ce mode apparaît :
marcher, écrire 10 minutes, respirer, appeler un ami, courir, sortir le chien… Peu importe : on cherche du praticable, pas du “parfait”.

Enfin, choisis un mot pour nommer ta ressource qui a progressé en 2025 :
patience, courage, constance, adaptation, lucidité, humilité, stabilité émotionnelle…

Ce mot devient ton repère interne.

3) Le prochain repère : préparer 2026 en 4 gestes

Tu sors de l’analyse et tu passes à l’action, en restant minimaliste :

Choisis un cap 2026 en 1 mot (Confiance. Calme. Clarté. Énergie. “Non”…).
Prends un micro-engagement (≤ 10 min, 1×/semaine), impossible à rater.
Écris 2 règles “Si–Alors” pour les moments de pression (signal → reset 10 min).
Bloque un rendez-vous hebdo (10 min) avec 2 questions :
- Une preuve que j’ai entraîné mon mot 2026 cette semaine ?
- Un ajustement pour la semaine suivante ?

Voilà, j'espère que cet épisode te servira pour faire un dernier travail d'introspection sur l'année écoulée.

Si tu veux un coup de pouce pour tenir tes objectifs et renforcer ta confiance en soi .dans la durée, tu peux tester Kairn, notre app de coaching mental (créée avec des psychologues et des neuroscientifiques), disponible sur App Store et Play Store, avec une version gratuite.

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