Schritt 3: Den inneren Dialog laut vorlesen

Diese Folge entstand in Kooperation mit der Zeitschrift Psychologie Heute – dem führenden Magazin für fundierte Psychologie und persönliche Entwicklung. Mit dem Code 6MINUTEN erhältst du bis zum 20.11. die neueste Ausgabe als E-Paper kostenlos zum Testen.

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Warum fällt es uns so schwer, uns selbst als gut genug zu fühlen – selbst wenn objektiv alles läuft? In dieser Folge erfährst du, warum Selbstliebe nicht mit Erfolg kommt, sondern mit einer inneren Haltung beginnt. Und du bekommst eine einfache, psychologisch fundierte Übung, mit der du lernst, deinen inneren Kritiker zu zähmen und Mitgefühl mit dir selbst zu entwickeln.

Du erfährst:

• Warum selbst erfolgreiche Menschen wie Tim Ferriss mit Selbstzweifeln kämpfen – und was du daraus lernen kannst.
• Wie du mit einer 3-Schritte-Übung deinen inneren Kritiker entwaffnest und Selbstmitgefühl stärkst.
• Wie die Metapher von „Hund & Delfin“ dir hilft, freundlicher mit dir selbst zu sprechen – und dich endlich wieder wertvoll zu fühlen.

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Quellen zur Folge:

Ferriss, T. (2021, Feb 19). My healing journey after childhood abuse. The Tim Ferriss Show [Audio podcast episode].

Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455–1473.

Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on reducing depressive symptoms, anxiety, and stress: A meta-analysis. Mindfulness, 14(9), 1553-1581. 

Neff, K. D. (2015). The Self-Compassion Scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion. 

Shahar, B., Szepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun, N. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation and a self-compassion writing task for self-critical individuals. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22(5), 346–356.

Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain (3rd ed.). New York: Guilford Press. 

Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.

Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.

Kross, E., & Ayduk, Ö. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81–136. 

Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, Ö. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.

Landau, M. J., Meier, B. P., & Keefer, L. A. (2010). A metaphor-enriched social cognition: Theory and applications to social psychology. Psychological Bulletin, 136(6), 1045–1067. 

Hör dich glücklich!

Dein Dominik