Belohnungssystem verstehen: Dopamin, Serotonin und Gewohnheitsbildung

„Ich müsste jetzt eigentlich trainieren …“, denkst Du, und zack, scrollst Du schon wieder. Mentale Erschöpfung killt gute Vorsätze schneller als jede Tüte Chips. Die Selbstmanagement‑Expertin Cordula Nussbaum zeigt Dir in dieser Folge, wie Du mit 1‑Minuten‑Strategien den Kopf frei bekommst – damit Ernährung, Training und Erholung endlich im Alltag funktionieren.

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Cordula Nussbaum ist Psychologin, Coach, SPIEGEL-Bestsellerautorin und eine der prägenden Stimmen für kreativ‑chaotisches Zeit‑ und Selbstmanagement im deutschsprachigen Raum.

In ihrem neuen Buch „Die 1‑Minuten‑Strategie gegen mentale Erschöpfung*“ zeigt sie, wie kleine Veränderungen Dir die Power in einen chaotischen Alltag bringen, sodass Du gesunde Routinen für Training, Ernährung und Erholung aufbauen kannst.

Themen dieser Folge sind, unter anderem:

• Mentale Erschöpfung: Was Dein Handy, To-Do-Listen, Reizüberflutung und Dehydrierung gemeinsam haben.
• Kleine Strategien und Hebel für Deinen Alltag, die Dir das Dranbleiben erleichtern können – in einer Minute oder weniger.
• Organisiert oder kreativer Chaot? Wie Du herausfindest, welche Strategien für Dich passen (und welche nicht).
• Alltagshelfer statt Energievampire: Was Du tun kannst, um Deinen Alltag energetisierend statt ermüdend zu gestalten.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

Zeitmarken:

• „Kater ohne Alkohol“ – Was ist mentale Erschöpfung? [04:47]
• Wie Du der Smartphone-Falle entrinnst, ohne auf Technik zu verzichten [08:01]
• Das Body-Mind-Paradoxon: Wenn der Kopf zwickt, leidet der Körper (und umgekehrt) [10:52]
• Mythos Willenskraft: Wie wir uns blockieren, wenn es wirklich zählt [12:11]
• SOS‑Start: TIDA‑Partner und 20‑Minuten‑Spaziergang in die Natur [13:35]
• Belohnungssystem verstehen: Serotonin, Oxytocin, Dopamin – und Dein Training [15:44]
• Glücksrunde statt Schweinehund: Micro‑Habit Laufen [18:14]
• Die Magie der Worte: „Heute tue ich mir etwas Gutes“ [19:41]
• Die 1‑Minuten‑Strategie: Mini‑Moves statt Mega‑Plan [21:32]
• Hydrations‑Trigger & Trink‑Reminder: kleine Hebel, große Wirkung [24:41]
• Wenn To-dos unnötig Druck machen: Typgerecht planen für kreative Chaoten [27:16]
• Vier Präferenztypen – warum „Plan“ für alle anders aussieht [28:44]
• Wie Du unnötige Ablenkungen minimierst – ohne das Wichtige zu verpassen [40:46]
• Spielerisch fokussiert: Gamification für Deine Bildschirmzeit [43:46]
• Die 70‑Minuten‑Regel: Arbeiten im Fokus‑Block und echte Pausen [45:32]
• iPod, Walkman und Co.: der Retro‑Hack fürs Gym [48:50]
• Wie Du Deine Produktivität in 1 Minute um 26 % steigerst [52:18]
• Mittagspause lohnt sich: Warum 30 Min. Pause Dir 90 Min. sparen [53:54]
• Schlafdefizit: Müde Manager agieren wie Betrunkene [56:44]
• Geschenkte Offline‑Zeit: Handyfreie Zeit für mehr Fitness und Regeneration [01:00:15]
• Eltern, Schichten, Chaos: Mikro‑Gewohnheiten im Unplanbaren [01:03:40]
• Domino‑Effekt: Erst bewegen, dann mehr essen [01:11:21]
• Die ultimative Nachricht [01:15:05]

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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