Wie hält man in einer der härtesten Sportarten der Welt Körper und Kopf langfristig gesund? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schwergewichts-Profi Patrick Korte über Training, Regeneration, Schlaf & Mindset und warum Disziplin oft wichtiger ist als Motivation. Patrick gewährt einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen: Von Wochen mit neun Trainingseinheiten (Boxen, Kraft, Kraftausdauer, Höhentraining in der Höhenkammer, Laufen/Schwimmen) über Sparring-Phasen bis hin zu Routinen für mehr Stabilität im Alltag. Außerdem: Ernährung als Leistungsturbo, Schlaftracking mit Apple Watch, Melatonin, Kälte- & Saunatherapie, Bluttests beim Urologen und ein realistischer Blick auf Risiken im Boxen (MRT, Concussion-Prävention) sowie den möglichen Absprung aus dem Profisport.

Themen dieser Episode:

Trainingsalltag eines Schwergewichts: Boxen, Kraft, Ausdauer & Höhentraining
Sparring vs. Wettkampf: Intensität, Technik & Verletzungsprophylaxe
Disziplin statt Motivation: mentale Strategien, Rituale & Familienzeit
Schlaf optimieren: feste Schlafzeiten, Apple Watch, Melatonin & Tiefschlaf
Regeneration: Kältekammer, Sauna, Stretching & Mobility
Ernährung & Supplements: Proteinshakes, Quark, Kartoffeln, Brokkoli, Hähnchen; Makros/Mikros
Medizinische Vorsorge für Männer: regelmäßige Blutchecks, Urologie, Hormone
Gehirngesundheit im Boxen: MRT-Pflichten nach K.O., verantwortungsvolles Management
Karriereplanung: Wie lange noch boxen? Alternativen nach dem Profisport

Wenn du wissen willst, wie Profi-Boxer wirklich trainieren, regenerieren und mental stark bleiben - jetzt reinhören! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Einführung und Trainingsroutine

(03:35) Der Weg zum Profiboxer

(06:40) Die Realität des Profiboxens

(09:25) Trainingsintensität und -struktur

(12:22) Motivation und Disziplin im Profisport

(15:37) Regeneration und Schlafmanagement

(18:38) Ernährung und langfristige Gesundheit

(24:32) Ernährung und Supplementierung im Sport

(32:45) Gesundheitsvorsorge und Blutuntersuchungen

(35:49) Kopf- und Gehirngesundheit im Boxsport

(40:07) Karriereplanung und Übergang im Boxsport

(43:09) Mentale Stärke und Druckbewältigung im Wettkampf

(49:16) Abschließende Tipps zur Gesundheit und Fitness

(51:15) Einführung und Feedback zum Podcast

(51:45) Wichtigkeit von Bewertungen und Abonnements

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Patrick Korte:

https://www.instagram.com/big_patrick_

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

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Zu Gast: Blaha, Bauer und Milborn

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