Rutinas para mejorar el sueño

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Marta Marcé es nutricionista especializada en salud hormonal femenina y una de las grandes referentes en divulgación sobre la mujer en el mundo hispano. A los 26 años fue diagnosticada con menopausia precoz, una experiencia que marcó su vida y dio sentido a toda su carrera profesional. Autora, conferenciante y creadora de métodos prácticos para entender el ciclo, la fertilidad y la menopausia, ha ayudado a miles de mujeres a reconectar con su cuerpo desde la ciencia y el sentido común. Su trabajo ha cambiado la forma en la que se habla de hormonas y bienestar femenino.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro 

1:50 ¿Por qué Marta se dedica a lo que se dedica?

4:05 Los principales problemas de la menopausia

11:03 Las hormonas más importantes de una Mujer 

16:48 Los estrógenos

20:12 Se puede retrasar esta caída de hormonas 

23:47 La testosterona en las mujeres 

27:03 ¿Qué sucede en la mujer en cada ciclo menstrual? Sentimientos, Hormonas…

32:00 Las relaciones sexuales en mujeres

34:24 ¿Los órganos sexuales de la mujer cambian con la menopausia?

35:18 Alimentos que mejoran la lubricación de la mujer

38:07 Hábitos de sueño para que las mujeres descansen mejor

43:51 Los estrógenos regulan el termostato de la mujer 

47:08 Hongos que nos ayudan en nuestro organismo 

50:55 La rutina ideal de entrenamiento para mujeres de más de 40 años

58:26 Opciones distintas al gimnasio para empezar

59:54 La rutina de Marta Marce

1:02:37 Hábitos para bajar el cortisol

1:06:22 Suplementación que toma Marta

1:10:48 La creatina ayuda a prevenir problema neurodegenerativos

1:13:32 Ya no soy muy fan del ayuno

1:15:54 El plato que comería todos los días Marta

1:26:29 ¿Cómo de sanos son realmente los lácteos?

1:31:23 ¿Qué hay después de la menopausia?

1:36:06 El color verde activa estos neurotransmisores 

1:42:15 ¿Marta medita?

1:43:57 Dinámica mitos y verdades de la nutrición

1:44:20 La vitamina D

1:44:39 ¿Es peligrosa la terapia hormonal en mujeres?

1:47:07 ¿Todas las mujeres duermen mal en la menopausia?

1:47:28 ¿Hay remedios naturales para la menopausia?

1:48:40 ¿Puede quedarse embarazada una mujer estando premenopaúsica?

1:49:54 ¿Desaparece el deseo sexual con la menopausia?

1:50:32 ¿Fumar adelanta la menopausia?

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋