Phase 2 — Reconstruire : créer des routines sans notifications

Ton smartphone utilise les mêmes mécaniques qu'un casino pour détruire ton focus.

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📖 CHAPITRES

00:00 - Mon constat : pourquoi je procrastine plus ?

01:30 - RÉVÉLATION : Ton téléphone = casino parfait

04:00 - Phase 1 du carnage : Destruction de ta motivation

07:45 - Phase 2 du carnage : Fragmentation de ton attention

11:20 - Phase 3 du carnage : Recâblage toxique du cerveau

15:30 - L'amplificateur secret : Impact sur ton sommeil

18:45 - Mon expérience : De 30 livres/an au doom scrolling

21:00 - PROTOCOLE DE RECONQUÊTE (3 phases)

23:30 - Phase 1 : ISOLER (systèmes automatiques)

24:45 - Phase 2 : RECONSTRUIRE (intention progressive)

25:30 - Phase 3 : RÉINTÉGRER (usage maîtrisé)

26:15 - DÉFI : Applique ça maintenant

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